Желая все успеть в работе и личной жизни, современный человек экономит время на сне. А зря. Сон надо уважать.

Можно ли отоспаться?
Расстаньтесь с иллюзией: «Вот помучаюсь на рабочей неделе, а в выходные отосплюсь…». Дефицит сна восполнить практически нереально. В крайнем случае можно отоспаться в течение двух суток, то есть, например, сегодня за вчерашнюю ночь. Если же вы ежедневно, с понедельника по пятницу, недосыпаете, а в субботу и воскресенье по полдня проводите в кровати, никакой пользы организму нет. Когда человек спит «через силу» или больше 10-12 часов - это тоже ненормально. В результате та же разбитость и усталость плюс «головная боль выходного дня» - недавно у врачей появился и такой термин.
Сколько нужно спать?
У каждого человека своя норма сна. Она зависит от наследственности, воспита­ния и состояния здоровья. Однако врачи-сомнологи уверены, что всем людям нужно спать не меньше 8 ча­сов в день. Узнать свою нор­му можно так. В новогодние каникулы, в отпуске или про­сто ведя расслабленный об­раз жизни, в течение недели ложитесь спать четко в одно и то же время и просыпай­тесь по зову организма.
Когда ложиться спать?
Желательно в 22-23 часа. Обязательно - до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дающий полноценный отдых. И именно он называется «сном красоты». Народная мудрость гласит: один час сна до полуночи равен двум часам сна по­сле. Это значит, что чем раньше вы будете ложиться, тем меньше времени вашему организму потребуется для вос­становления.
Как заснуть сразу и спать крепко?
После 18 часов не пейте кофе, кока-колу, любые гази­рованные напитки, не ешьте шоколад, острые, пряные, копченые блюда - они воз­буждают нервную систему. Не ешьте за 2, а лучше за 4 часа до сна. За час до от­правления в постель можно выпить теплого молока с ме­дом и маленьким печеньем - такое сочетание очень рас­слабляет.
Прогулка перед сном - от­личное снотворное. 15 минут - крайний вариант, а самый эффективный - полчаса-час.
Проветривайте спальню. Купите увлажнитель и ио­низатор воздуха. В комнате с сухим и жарким воздухом голова все время будет тя­желой.
Спите только в свободной одежде из льна или хлопка.
Используйте ортопедиче­ский матрас, исключающий «эффект волны»: если супруг ночью ворочается, это не от­разится на вашей половине матраса. Ортопедическая подушка обеспечит нормаль­ное кровоснабжение мозга.
В спальне выключайте на ночь бытовые приборы. Теле­визор, мобильный телефон даже в режиме ожидания из­дают незаметные высокоча­стотные звуки, которые раз­дражают нервную систему.
В конце дня не смотри­те боевики и ужастики, не играйте в компьютерные игры, не ссорьтесь со своей половинкой, не обсуждайте важные проблемы. Старай­тесь думать только о хоро­шем.