ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ
Эффективное упражнение для моделирования ягодиц. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты, стопы упираются в пол. Положите правую лодыжку на левое бедро и напрягите брюшной пресс. Приподнимите ягодицы, одновременно выпрямляя правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз. Поменяйте ноги и начните все сначала. Выполняйте это упражнение каждое утро.
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
Лежа на правом боку, согните ногу в колене, не отрывая от пола. Руку поставьте на локоть, голову положите на ладонь. Вытяните носок, выпрямляя свободную ногу. Чуть наклонитесь вперед. Поставьте левую руку перед грудью на пол и слегка обопритесь на нее. На выдохе медленно поднимите ногу так, чтобы почувствовать максимальное напряжение мышц бедра. Ногу нужно поднимать не строго вверх, а немного назад - ступня должна смотреть в пол. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5-10 сантиметров. Выполняйте упражнение три раза примерно по минуте, потом поменяйте сторону.


ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Если ваш живот в последнее время нельзя назвать идеально плоским и подтянутым, есть два способа решения проблемы. Первый – просторные футболки и блузки, второй – упражнение, которое поможет вернуть былую стройность. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх за голову. На выдохе одновременно оторвите от пола ноги и руки – угол должен быть не менее 20 градусов. Сильно втяните живот. Медленно на вдохе опустите. Следите за тем, чтобы конечности все время были на одном уровне, иначе упражнение будет неэффективным. Сделайте упражнение 15 раз, немного отдохните и повторите снова.

УЛУЧШАЕМ ФОРМУ РУК
1.С возрастом у многих женщин появляются жировые отложения в верхней части рук. Предупредить их появление можно, если регулярно делать специальное упражнение. Возьмите в левую руку гантель. Этот спортивный снаряд можно заменить пластиковой бутылкой с песком или тяжелой книгой. Кистью правой руки и правым коленом обопритесь на скамью. Согните руку с гантелью в локте, затем выпрямите, не меняя положение локтя. Задержитесь на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз, затем смените руку.
2.Дряблые мышцы рук можно скрыть под одеждой, а можно исправить ситуацию с помощью несложного упражнения. Поставьте стул за спину и займите исходное положение - стоя, ноги на ширине бедер. Немного согните колени и обопритесь на край стула ладонями. Руки держите прямыми и перенесите на них вес тела. Медленно согните руки в локтях и также вернитесь обратно. Повторите до 30 раз – в зависимости от вашей физической подготовки. Не старайтесь сразу поставить рекорд – лучше повторите упражнение еще раз после небольшого перерыва.

КРАСИВЫЕ БЁДРА И ЯГОДИЦЫ
1 Область бедер и ягодиц не случайно называют "зоной депо". Именно там откладываются запасы организма, часто – излишние. Избавиться от них поможет простое упражнение. Для его выполнения понадобятся гантели. Если их нет – подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Исходное положение – стоя, ноги - на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль корпуса руках. Правой ногой делаем шаг вперед. Из этого положения сгибаем колено правой ноги под прямым углом. Оттолкнувшись от пола пяткой, возвращаемся в исходное положение. Корпус при этом нужно удерживать идеально прямо. Повторить по 12 раз на каждую ногу.

2 ОТЛОЖЕНИЯ НА БЁДРАХ
Галифе - это не только брюки военного фасона, но и отложения на бедрах. Избавиться от этого недостатка поможет специальное упражнение. Исходное положение - стоя, ноги на ширине бедер, руки на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу немного поднимите над полом, потянув носок на себя. Спину держите ровно, живот должен быть втянут. Медленно поднимите ногу - чем выше, тем лучше. Вы должны чувствовать, как напрягаются ягодицы. Медленно опустите ногу. Повторите 25 раз для каждой ноги. Со временем можно усложнить упражнение. На подъеме описывайте круг ногой - сначала в одну сторону, потом в другую.
3 УЛУЧШИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА
Как убрать жировые отложения с внутренней поверхности бедра. Вернуть былую стройность поможет специальное упражнение. Нужно лечь на бок, опираясь правым локтем на пол, и положить голову на правую руку. Левую ногу согните в колене, не отрывая ступни от пола. Правую выведите вперед и выпрямите. Потяните носок на себя. Одновременно разверните пятку чуть вверх. На выдохе медленно поднимите ногу примерно до уровня колена левой ноги. Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5-10 сантиметров. Не ленитесь и очень скоро вы будете довольны результатом!

УМЕНЬШИТЬ ОБЪЁМ ТАЛИИ
Упражнение, которое поможет уменьшить объем талии. Нужно лечь на левый бок, одну руку подставить под голову, другую положить вдоль линии тела, левую ногу выдвиньте вперед, а правую перекрестно назад. Оторвите корпус от пола как можно выше. Следите, чтобы спина была ровной, а живот подтянут. Потянитесь рукой к стопе, не отрывая ноги от пола, медленно опуститесь обратно. Повторите 25 раз в обе стороны.

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ
Как выработать правильную осанку. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать руки к туловищу ладонями внутрь. Опираясь только затылком и стопами, приподнимите таз. В таком положении нужно продержаться 3-5 секунд. Немного отдохните и повторите все сначала не менее пяти раз.