Вот решила рассказать про свою диету, вдруг кому-то она тоже поможет

Начну с предупреждения: нельзя забывать, что диеты всегда индивидуальны, кому-то они помогают, а кому-то нет; ещё не стоит забывать о противопаказаниях!

На своей диете с минимальными физическими нагрузками (3-4 километра на велотренажере в день) я за месяц сбрасываю 4-5 кг. Кто-то скажет, что это мало, но я сама не хочу сильно травмировать свой организм, мне и этого хватает. Тем более, что при такой диете я не чувствую себя голодной никогда!

Результаты видны не сразу, где-то через месяц, сама диета расчитана на 3 недели; на обеде размер основного блюда не ограничиваю, захочу, могу и немного добавки взять.

День первый

Завтрак:

- одно варёное яйцо

- зелёный чай (обязательно без сахара)

- 2  ржаных хлебца (как на картинке), я их намазываю обезжиренным йогуртом, а сверху пару кружочков помидора

Обед:

- постные щи: капуста, лук, морковь, сельдерей, болгарский перец, чеснок, зелень, специи (никакой картошки!)

- зелёный чай

- батончик мюсли без сахара

Ужин:

- салат из капусты с огурцом и укропом, заправленный каплей оливкового масла

- 2 ржаных хлебца

- стакан грейпфрутового сока

 

День второй

Завтрак:

- тарелка мюсли с сушеными фруктами с обезжиренным питьевым йогуртом

- зелёный чай

Обед:

- тушеная капуста с луком, морковью и куриной грудкой (специи по-вкусу, я люблю с базиликом, паприкой и орегано)

- зелёный чай

- 2 хлебца (как на картинке) с джемом на фруктозе

Ужин:

- салат из капусты, красного салатного лука и помидорок черри, заправленный каплей оливкового масла

- 2 ржаных хлебца

- стакан ананасового сока

 

День третий

Завтрак:

- паровой омлет из 2-х яиц (я люблю с зелёным луком)

- 2 хлебца с джемом на фруктозе

- зелёный чай

Обед:

- белая нежирная рыба запеченая в фольге со специями и лимоном (можно филе, можно и целиком тушку, например дораду )

- цветная капуста либо отварная, либо паровая

- зелёный чай

- батончик мюсли

Ужин:

- салат из красной капусты с сельдереем и луком, заправленный оливковым маслом и соком лимона

- 2 хлебца

- компот из яблок

 

День четвёртый (условно разгрузочный)

Завтрак:

- яблоко

- зелёный чай

Обед:

- салат из капусты с огурцом и укропом, заправленный оливковым маслом (огурец и капуста должны быть 1 к 1)

- зелёный чай

Ужин:

- яблоко

- йогурт

 

День пятый

Завтрак:

- тарелка мюсли с йогуртом

- 2 хлебца с джемом на фруктозе

- зелёный чай

Обед:

- суп-пюре из брокколи 

- 2 ржаных хлебца

- зелёный чай

- батончик мюсли

Ужин:

- салат из капусты с морковью и горстью изюма

- 2 хлебца

- ягодный морс

 

День шестой

Завтрак:

- омлет с цветной капустой, запечённый в духовке

- обезжиренный творожок

- джем на фруктозе

- зелёный чай

Обед:

- отварная куриная грудка с паровой брюссельской капустой

- 2 хлебца

- зелёный чай

- яблоко

Ужин:

- салат из китайской капусты с помидором, огурцом и зелёным луком, заправленный оливковым маслом с лимонным соком

- 2 хлебца

- стакан грейпфрутового сока

 

День седьмой (условно объедательный)

Завтрак:

- гречневая каша с овощами (лук, морковь, баклажан, болгарский перец)

- зелёный чай

- 2 хлебца с джемом на фруктозе

- яблоко

Обед:

- щи с квашенной капустой (лёгкий бульон сварить на куриной грудке, порезанной кубиками)

- 2 кусочка бородинского хлеба

- зелёный чай

- батончик мюсли

Ужин:

- капуста тушеная с шампиньонами, луком, морковью и болгарским перцем

- 2 хлебца

- ягодный морс

- яблоко

 

И вот так 3 недели.

Не забывать! - каждый день выпивать не меньше 4-х стаканов воды, забыть про соль, сахар и если нет противопоказаний, то перед сном пить таблетки активированного угля из расчёта 1 таблетка на 15 кг Вашего веса.

Ещё зелёный чай можно чередовать с хорошим кофе,  но не с растворимым ужасным суррогатом.

Оливковое масло только первого холодного отжима.