Похудеть не проблема, если есть эффективная методика похудения без како-либо голодной диеты и физических нагрузок. При лечении ожирения неплохие результаты дает методика похудения, условно называемая как контрастно-разгрузочная неделя. Сущность ее в том, что для похудения используется тот же рацион, соответствующий привычному питанию.

Предлагаемая методика похудения заключается в том, что в диете 4 дня из 6 сохраняется близкое к физиологической норме содержание полноценных белков. При применении данной методики похудения наиболее низкокалорийный и бедный белками день должен быть приурочен к одному из дней отдыха рабочей недели.

Итак, примерное меню контрастно-разгрузочной недели, используемое для лечения ожирения

Методика похудения - мясной день :

• 1-й завтрак:
• мясо отварное - 100 г, салат из свежей капусты - 100 г, кофе с молоком без сахара - 200 г;
• 2-й завтрак:
• салат из свежих овощей - 150 г;
• обед:
• мясной бульон - 250 г, мясо отварное - 100 г, напиток из сухофруктов - 200 г;
• ужин:
• пудинг мясной - 100 г, овощи тушоные - 150 г;
• на ночь в 21 час:
• кефир нежирный - 200 г, хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Методика похудения - овощной день :

• 1-й завтрак:
• овощи тушеные - 250 г, кофе с молоком без сахара - 200 г;
• 2-й завтрак:
• салат из свежих овощей - 200 г, отвар из шиповника - 200 г;
• обед:
• салат из морской капусты - 50 г, суп овощной крестьянский - 300 г, морковный пудинг - 200 г, напиток из сухофруктов - 200 г;
• ужин:
• свекольные котлеты (2 шт.) или свекольный салат - 150 г, чай без сахара - 200 г;
• на ночь в 21 час:
• кефир нежирный - 200 г, хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Методика похудения - рыбный день:

• 1-й завтрак:
• рыба отварная - 100 г, свекла отварная тертая - 100 г, чай без сахара - 200 г;
• 2-й завтрак:
• сок томатный - 200 г, морковный салат - 100 г;
• обед:
• суп рыбный - 300 г, рыба жареная с зеленым горошком - 75/50 г, напиток из чернослива - 200 г;
• ужин:
• котлета или рыба отварная -100 г, винегрет - 200 г, чай без сахара - 200 г;
• на ночь в 21 час:
• кефир нежирный - 200 г, хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Методика похудения - молочный день :

• 1-й завтрак:
• творог нежирный - 100 г, молоко -200 г;
• 2-й завтрак:
• молочное жиле - 100 г, молоко - 200 г;
• обед:
• суп молочный гречневый - 300 г, творожный пудинг - 100 г, кисель молочный - 200 г;
• ужин:
• творог нежирный - 100 г, молоко - 200 г;
• на ночь в 21 час:
• кефир нежирный - 200 г, хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Методика похудения- яично-творожный день :

• 1-й завтрак:
• творожно-морковная запеканка - 200 г, кофе с молоком без сахара - 200 г;
• 2-й завтрак:
• творожная запеканка с сыром - 200 г, чай без сахара - 200 г;
• обед:
• бульон с яичными хлопьями - 250 г, омлет паровой - 100 г, напиток из сухофруктов - 200 г;
• ужин:
• творог обезжиренный - 150 г, молоко - 200 г;
• на ночь в 21 час:
• кефир нежирный - 200 г, хлеб ржаной на весь день - 50 г.

Методика похудения - фруктовый день:

• 1-й завтрак:
• яблоки печеные - 400 г, отвар из чернослива - 200 г;
• 2-й завтрак:
• желе фруктовое - 100 г, яблоки - 200 г;
• обед:
• суп фруктовый - 300 г, яблоки - 300 г, лимонное желе - 100 г;
• ужин:
• яблоки печеные - 300 г;
• на ночь в 21 час:яблочный сок - 200 г.

В один из дней используется следующая диета:

• 1-й завтрак:
• мясо отварное - 100 г, кофе с молоком без сахара - 100 г;
• 2-й завтрак:
• сыр плавленый - 50 г, чай без сахара - 50 г, дрожжевой напиток - 100 г;
• обед:
• борщ с вываренным мясом - 300 г, зразы фаршированные яйцом с тушеной морковью - 70/160 г, отвар из чернослива - 200 г, яйцо вкрутую - 1 шт., морковь тушеная - 200 г;
• на ночь в 21 час:
• кефир нежирный - 200 г, хлеб ржаной на весь день - 50 г.

В следующем материале можно ознакомиться с тем, как можно похудеть быстро без диет, физических упражнений и таблеток. При неосложненном ожирении 1-2 степени можно использовать и другие рекомендации по питанию, но только при одном условии - обязательно посоветовавшись с врачом.

Методика похудения и расчет индекса массы тела. Для того, чтобы определить, человек просто полный или его избыточный вес приближается к опасной для здоровья тучности, существует простая формула.

Возведите в квадрат свой рост в метрах, а затем свой вес в килограммах разделите на полученный результат. Например, ваш рост 1,7 м, вес 70 кг: 1,7х1,7=2,89 и 70:2,89=24,2

24,2 - ваш индекс массы тела. Если он составляет менее 25 - вес нормален. От 25 до 30 - характеризует грузность, более 30 - тучность.

Важно также, в какой части тела скапливается лишний жир. Если растет живот, риск располнеть выше, чем тогда, когда он сосредоточен на бедрах и ягодицах. Поэтому кроме индекса массы тела, учитывают окружность талии. Неплохо удержать ее пределах 90 см. Это снизит вероятность многих болезней.

 

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Цитаты о здоровье - высказывания известных людей
Часть 2 - Полезные советы: 20 мелочей, которые изменят вашу жизнь к лучшему
...
Часть 7 - Газированные напитки вредны для зубов
Часть 8 - Снятие стресса
Часть 9 - Простая МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ
Часть 10 - "Десять заповедей" здорового образа жизни
Часть 11 - Диета для сердца
...
Часть 31 - Секреты полезного дыхания
Часть 32 - Народные секреты: избавляемся от кашля
Часть 33 - Суши и роллы, калорийоность