Один из простых методов – это внимание на мышцах живота и, конечно, дыхании.

Постоянное внимание в нашей жизни не всегда возможно, хотя при постоянной практике, все будет включаться автоматически.

Только возникла деструктивная мысль, негатив (это легко определить, направив внимание на мышцы живота или ягодицы. Они сразу сжимаются в комок) – расслабить мышцы и послушать КАК ты дышишь.  Вот вдох , выдох, вдох выдох.

Такая начальная концентрация уже отвлекает от внимания на негативе и ситуация после не кажется такой уж «запущенной».