Упражнение №1 - Встаем прямо, сгибаем ножки в коленях, корпусом наклоняемся немного вперед. Спина прямая, бедра отводим назад. Из данного упражнения выпрямляем ноги, корпус опускаем еще ниже, а бедра отводим вперед.





Упражнение №2 - Приседания реверанс. Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и смыкаем друг с другом. Левой ногой делаем выпад по диагонали вперед. Из данного положения поднимаемся вверх, согнув в колене правую ногу.





Упражнение №3 - Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч. Делаем поднимание на носки и опускание на пятки около минуты. Отличное упражнение для икр.





Упражнение №4 - Встаем прямо, ноги ставим вместе, слегка сгибаем в коленях. Из данного положения делаем маки правой ногой, слегка встав на носок левой, не забывайте тянуть носки.





Упражнение №5 - Берем тянущийся жгут или же резинку. Принимаем положение лежа, поворачиваемся на бок. Ноги одеваем в резинку, правую ногу слегка отводим вверх.



Оля Гольдфарб