«Как начнется утро, так и пройдет весь день». Об этой народной мудрости знает каждый с детства. 

Утренняя зарядка прекрасный способ проснутся и взбодрится.

Люди, которые, каждое утро выполняют физические упражнения в течение дня, чувствуют в себе бодрость, приплыв сил и энергии. А встать на несколько минут раньше сможет, при желании, каждый. Утренняя зарядка может не занимать у вас много времени, она предназначена для того, что бы организм проснулся.

Кроме того, выполняя утреннюю зарядку,

каждый день минут по 10-15, в течение месяца можно потерять пару килограмм. Похудение происходит за счет, того, что увеличивается метаболизм. 

С Чего Начинать Зарядку По Утрам?

Проснувшись под звон будильника, организм испытывает стресс, так как шум из внешней среды вывил его из царства Морфея, потому вы улыбнитесь, скажите мысленно себе, что впереди вас ждет прекрасный день, и при этом хорошенько потянитесь. Потянитесь так, что бы почувствовать каждую мышцу.

Многие мужчины, особенно физически подготовлены, считают, что должен быть разработан отдельный комплекс упражнений для мужчин. Это не правильное мнение, так как комплекса упражнений приведенных в данной статье вполне достаточно, что бы организм проснулся, а силовые упражнения выполнять утром нельзя, потому что это может привести к сильной нагрузке на сердце.

Утренняя Зарядка Разделяется На Два Вида

К первому виду относятся упражнения, которые выполняются прямо в кровати. Такие упражнения предназначены для самых ленивых.

Упражнения Утренней Зарядки В Кровати

• Улыбнитесь и подумайте о прекрасном, которое может ждать вас в этот день. Поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь.
• Теперь закиньте руки за голову, ноги согните в коленях и представьте, что вы едите на велосипеде. Выполните это упражнение 1 мин.
• Лежа на спине, делайте махи руками. Руки прямые заведите вверх над головой, потом переведите их вдоль туловища и назад. Сделайте 10 раз такие махи.
• Сядьте на кровати «по-турецки» и потянитесь вперед, как можно сильнее. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и позвоночник, зафиксируйтесь в такой позе ненадолго. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
• Сядьте на кровать, ноги спустите на пол. Поставьте одну ногу на носочек и сделайте круговые движения, потом поменяйте ногу и повторите упражнение другой ногой.Сделайте 10 движений на ступню каждой ноги.

Ко второму виду упражнений относится физические нагрузки, которые выполняются после того, как вы встали с кровати.

Утренею зарядку в теплые, погожие дни лучше проводить на свежем воздухе, если жилищные условия вам этого не позволяют, откройте по шире окно. Начинаем зарядку сверху вниз, то есть начинаем с шеи и заканчиваем лодыжками.

Комплекс Упражнений Для Утренней Зарядки

Эти упражнения могут выполнять мужчины, женщины и дети. Только необходимо контролировать уровень нагрузки по своим возможностям. Поначалу щадите себя, но с каждым днем увеличивайте постепенно нагрузку.

• Начинаем утреннюю зарядку с ходьбы. Ходим по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты.
• Исходное положение, стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки поставлены на бок. Разрабатываем шею. Сначала опускаем голову вправо, потом влево, следите за тем, что бы плечи оставались не подвижными, потом опускаем голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.
• Исходное положение то же, делаем круговые движения головы. Сначала вращаем голову по часовой стрелке, после против часовой стрелки.В каждую сторону делаем 10-15 кругов.
• Оставляем исходное положение прежнее, поднимаем плечи, как можно выше и возвращаем в исходное положение. Делаем упражнение 10-15 раз.
• Исходное положение остается прежним, только руки вытягиваем вперед. Делаем круговые вращения кистями рук 10- 15 раз в одну и в другую сторону, потом делаем вращение в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и переходим вращение рук в плечевых суставах.
• Остаемся в исходном положение, руки подняты вверх в «замке». Делаем наклоны в бок. Сначала наклоняемся вправо, потом делаем наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполняем 10-15 раз.
• С того же положения наклоняемся вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички «собирая» их, потихоньку переходим к левой ноге, встаем в исходное положение. Делаем 10-15 наклонов в каждую сторону.
• Исходное положение, ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Стараемся правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Делаем упражнения 10-15 раз, каждой ногой.
• Следующим упражнением будет приседание. Следите за тем, что бы спина была ровной, приседайте 10-15 раз.
• Станьте ровно, одну ногу поставьте на носок и делайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.
• Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.
• И на последок, попрыгайте 15 раз на двух ногах, 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.

Этих упражнений может быть достаточно, для того что бы привести ваш организм в тонус и подготовить к предстоящему дню.

После упражнений, для большей эффективности от проделанной работы рекомендуется выполнить водные процедуры, если нет возможности и время на водные процедуры, то можно остановиться на обтирании.

Источник