Заезженная пластинка

или простой способ утихомирить свой мысленный диалог

Старайтесь жить в настоящем. Не живите в прошлом, беспокоясь о том, что уже случилось, или заново переживая приятный прошлый опыт. Не предугадывайте будущего.

Свами Сатьянанда Сарасвати, “Хатха Йога Прадипика”

Здравствуйте!

Часто ли вы ловите себя на бесполезном обдумывании каких-либо событий?

Приходят мысли о чём-то и назойливо вертятся в голове. Снова и снова.

Это может быть событие прошедшее, и мы, словно попав в какую-то замкнутую колею, вновь и вновь обдумываем, как нужно было по-другому поступить, или сожалеем, что это произошло, или злимся, печалимся, боимся. К слову сказать, ничего хорошего, если мы “зацепились” за приятное прошедшее событие – “пережёвывание” чего-то хорошего в прошлом не даёт нам полноценно жить сейчас.

Это может быть событие предстоящее. Важный разговор, ответственное мероприятие, наконец, просто пустые несбыточные мечты. С тем же эффектом – возникают эмоции, “крыша” кипит, а результат – как у студента, который, готовясь к экзамену, перечитал лишнего, а затем не смог сказать преподавателю ни одного внятного слова.

Я не буду сейчас развенчивать распространённое убеждение о пользе “думания” - если вы всерьёз полагаете, что много думать – полезно, то вам просто незачем читать эту статью.

Кроме того, я не буду здесь говорить о пользе занятий йогой с целью частичного или полного отключения “мысленного диалога”. Йога (да и любая двигательная активность) этому очень помогает, но иногда мы находим себе шикарные отговорки вроде “времени нет” (ага, полутора часов на занятие или на простую прогулку – нет, а 16 часов в день для прокручивания “испорченной пластинки” – есть). А иногда йоги просто недостаточно.

Консультируя, я много раз сталкивался с поразительной вещью: человек приходит на встречу, платит деньги, и говорит. Говорит десять минут, полчаса, час. Говорит все два часа. Поначалу, помню, я собирался с силами и перебивал. Как же, надо ведь деньги отрабатывать :-)

А затем я понял, что в таких ситуациях для человека “выговориться” - это как раз самое полезное. И гораздо важнее, чем, услышать моё или чьё бы то ни было “экспертное мнение”.

Есть такое выражение: “жилетка для слёз”. Это когда мы ловим друга/подругу за пуговицу, и изливаем на него/неё всё, что мы перед этим “прокручивали” в голове. Такая практика помогает (замечали?), но друзья после этого либо прячутся от нас по тёмным углам, либо в ответ нагружают нас своими соображениями по поводу и без, и становится ещё хуже. А иногда такой “жилетки” просто нет под рукой.

Я расскажу вам об альтернативном способе. Очень простом, но поразительно действенном. Эту практику рекомендуют психотерапевты при пограничных состояниях психики или при психических травмах. Эту практику дает Джулия Кэмерон в своей книге “Путь художника” для тех, кто испытывает творческий застой. Похожее упражнение даёт герой удивительной книги “Хохот шамана” Владимира Сёркина – очень рекомендую её прочитать!

Эта практика при ежедневных затратах в 15-20 минут даст возможность избавиться, или значительно уменьшить количество “мусора” в голове. И сэкономить на “жилетках” и психологах. :-)

Раз в день вы берётё три листа бумаги формата А4 и ручку. И пишете всё, что взбредёт в голову.

Абсолютно всё.

Вам нужно заполнить текстом все три листа.

При этом важно понимать, что никто и никогда не увидит того, что вы написали. Вы можете затем либо хранить исписанные листы в недоступном для других месте, либо просто уничтожать их тут же, сразу после заполнения.

Начав, важно выполнять это ежедневно хотя бы в течении месяца, а лучше – трёх.

Возможно, вам ничего не будет приходить в голову. Тогда так и пишите: “Мне ничего, ничегошеньки не лезет в голову. Ничего. Когда же закончится эта странииица!”

Возможно, у вас будет “изливаться” бессвязная речь, бранные слова, стихи, междометия. Хорошо. Пускай изливаются.

Дописав, принимайтесь за свои обычные дела. И понаблюдайте за эффектом.

Скорее всего, уже на третий-четвёртый день вы почувствуете первые результаты.