Увеличивайте свои социальные связи
“Существует факторы индивидуальной особенности личности, связанные с людьми, которые имеют резистентность к простудам, когда они подвергаются вирусу”, - говорит Шелдон Кохен (Sheldon Cohen), PhD, профессор психологии из Carnegie Mellon University, который занимается исследованием воздействия стресса и социальной поддержки на иммунную систему и здоровье в целом.

Например, экстраверты менее подвержены, чем интроверты, простудам в период воздействия вирусов на организм.

“Мы на самом деле контролируем свой иммунитет”, - говорит он. - “И дело не в том, что экстраверты взаимодействуют с большим количеством людей, и поэтому у них есть иммунитет к вирусу. Существует что-то, что защищает людей”.

Иметь разнообразные социальные связи - столь же важно, говорит Кохен. Люди, которые принадлежат к большому количеству социальных групп имеют меньшую вероятность заболевания простудой. Существуют убедительная литература в эпидемиологии, в которой говорится, что люди, имеющие наиболее разнообразную социальную сеть, менее подвержены заболеваниям сердца и живут обычно дольше.

Излучение позитива
Согласно исследованию Кохена, люди, имеющий положительный эмоциональный стиль - счастливые, невозмутимые и полные энтузиазма - менее подвержены простудам.

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых взрослых в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали каждый день, а затем подвергали “подопытных” к вирусам простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую резистентность к развитию заболеваний верхний дыхательных путей.
“Это неизменяемая черта людей”, - говорит Кохен.

Мойте руки. Еще раз и еще.
Может быть совет о мытье рук и является слишком очевидным, но большинство из нас не всегда следуют правилу о мытье рук после туалета.

Регулярно мыть руки очень важно для предотвращения заболеваний. “Во время сезона простуд и гриппа мойте руки с мылом несколько раз в день, так как вы контактируете со всеми видами патогенов - бактериями на дверях, перилах, других людей. Вы должны содержать свои руки в чистоте.

Правильное мытье рук занимает 20 секунд. Это наиболее эффективных способ избежать 1 миллиарда простуд, которыми американцы болеют каждый год.

Спите
Сон - один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые твердо спят по 8 часов, однозначно делают правильно.

Хороший ночной сон восстанавливает иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

Оригинал статьи на medblog.ru