В самых древних индийских священных книгах имеются упоминания об аскетах и йогах, практиковавших техники, связанные с использованием огня, высоких температур для разогрева тела от разжигаемых в жаркий полдень костров. Впрочем, во многих регионах Индии для создания невыносимого жара нет необходимости разогревать воздух какими-либо средствами, кроме летнего солнца. Практиками йоги были замечены определённые эффекты при выполнении асан, пранаямы и динамических упражнений в жаркое время дня, когда по улицам течёт зной. Уже тогда индийским йогам были известны различные секреты «горячей» практики, её влияния на тело и сознание, разрабатывались специальные методики, наблюдались разнообразные положительные воздействия на здоровье человека.

        Одним из течений оздоравливающей и укрепляющей йоги, выросшей на основе данных наработок, является бикрам йога. Своё название она получила по имени практика и преподавателя Бикрам Чоудхури, посвятившего свою жизнь изучению и популяризации методик «горячей йоги». Своё активное развитие направление получило с семидесятых годов 20-го века.

        Сочетание восточной дисциплины и западной медицины, заключённых в 26 позах с учётом потребностей современного человека, позволяет заниматься йогой независимо от возраста, состояния здоровья и уровня подготовки.

        Практика бикрам-йоги выглядит следующим образом. Занятия проходят в нагретом помещении (не менее 40? С). Температурный показатель может варьироваться (плюс-минус 1—2 градуса) в зависимости от влажности в помещении. Влажность выше, температура ниже, и наоборот.

        Йога изменяет строение вашего тела изнутри. Но прежде чем приступить к таким изменениям, тело необходимо подготовить. Бикрам-йога использует нагрев, благодаря которому через обильное потоотделение происходит очищение всего организма через кожу. Это питает каждую клетку вашего тела, позволяя ему выполнять свои функции правильно.

        Класс начинается с дыхательных упражнений — калабхати, главная цель которых максимально разогреть и подготовить организм к практике. Все асаны выполняются в двух сетах. Каждый последующий сет направлен на ещё большее осознанное погружение и концентрацию. Время нахождения в каждой асане довольно небольшое по сравнению с классической йогой, упражнения выполняются в динамике.

        Время от времени возможно возникновение головокружения и тошноты, особенно у новичков. Это ощущение, как правило, уходит довольно быстро, если проявить терпение и помнить, что в этот момент происходит мощная детоксикация организма и освобождение от шлаков. Одно из обязательных условий — в классе должна быть питьевая вода, дабы избежать обезвоживания.

         На данный момент со стороны организаций здравоохранения в США имеются некоторые сомнения, которые не позволяют признать методики школы в полном объёме в качестве соответствующих требованиям соблюдения безопасности для здоровых людей. Так, по мнению врачей, требуют дополнительного изучения такие аспекты практики, как влияние на людей с нарушениями сердечного давления. Тем не менее, сам Бикрам Чоудхури и обученные им сертифицированные инструктора продолжают свою деятельность, благодаря чему продолжает накапливаться положительный опыт применения методик Бикрам йоги в качестве физиотерапевтического курса. Так, накоплен значительный опыт при восстановлении и поддержании формы спортсменами, выступающими в таких силовых видах, как баскетбол, американский футбол и хоккей.

        Терапевтический эффект Бикрам йоги чем-то напоминает известную нам терапию посредством сауны или русской бани, поскольку в качестве одного из главных факторов здесь используется повышенная температура, стимулирующая обменные процессы во всех мышцах, сухожилиях и внутренних органах тела. При пониженной влажности (около 40%), рекомендуемой для занятий, у практикующих начинается усиленное потоотделение, которое позволяет организму ускорить вывод токсинов, свободных радикалов и кислот.

        В остальном, комплексы упражнений, которым обучают в центрах Бикрам йоги, мало отличаются от других последовательностей из традиции хатха-йоги, на которой основаны методики большинства современных школ йогической физиотерапии. Можно говорить об ускоренном эффекте, а также о более простых комплексах упражнений, поскольку часть работы здесь проделывают жаркий воздух и пониженная влажность.

        Почему методы Бикрам йоги могут получить дополнительный толчок в наше время глобального потепления, когда даже в Украине по несколько недель держится изнуряющий 40-градусный зной на фоне низкой влажности? Почему бы не использовать эти погодные условия для практики йоги, помогающей восстановить хорошее самочувствие, укрепить организм и улучшить настроение, вместо того, чтобы жаловаться на погоду.

 

26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ

 

 

 

1.Pranayama

Глубокое дыхание в положении стоя

– Ментальное расслабление

– Детоксикация

– Тренирует дыхательную, кровеносную и нервную системы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Ardha-Chandrasana и Pada-Hastasana

Поза полумесяца и поза захвата стоп

– Помогает при болях в пояснице, проблемах с бронхами, тонизирует органы брюшной полости, улучшает работу опорно-двигательной и кровеносной систем

– Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс

– Удлиняет дельтовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы груди, заднюю поверхность бедра и позвоночник

 

 

 

 

 

 

 

3.Utkatasana

Поза стула

– Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бицепсы, трицепсы, бедра и позвоночник

– Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости

– Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Garudasana

Поза орла

– Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы

– Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины

– Оказывает терапевтическое воздействие при варикозном расширении вен

– Стимулирует работу репродуктивной и центральной нервной систем

– Улучшает концентрацию и чувство равновесия

 

 

 

 

 

 

 

 

5.Dandayamana-Janishurasana

Поза наклона головы к колену в положении стоя

– Улучшает концентрацию и чувство равновесия

– Укрепляет мышцы спины

– Улучшает кровообращение и гибкость

– Помогает при ишиасе, радикулите и диабете

– Тренирует опорно-двигательную, пищеварительную и репродуктивную системы

 

 

 

 

 

 

 

6.Dandayamana–Dhanurasana

Поза натянутого лука

– Вытягивает плечи, грудную клетку, бедра, живот и область паха

– Укрепляет ноги и лодыжки

– Улучшает чувство равновесия

– Нормализует гормональный баланс

– Успокаивает нервную систему

– Увеличивает приток крови к сердцу, легким и органам малого таза

– Освобождает диафрагму от напряжения

 

 

 

 

 

7.Tuladandasana

Поза балансирующей палочки

– Улучшает кровообращение во всем теле

– Предотвращает сердечнососудистые заболевания

– Укрепляет ноги и лодыжки

– Укрепляет мышцы плечевого пояса и спины

– Тонизирует абдоминальную область

– Улучшает осанку и развивает чувство равновесия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8.Dandayyamana Bibhaktapada Paschimottanasana

Поза наклона вперед с широко расставленными ногами

– Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног

– Стимулирует работу органов брюшной полости

– Увеличивает приток крови к головному мозгу и надпочечникам

– Облегчает боли в спине

 

 

 

 

 

 

 

9.Trikanasana

Поза треугольника

– Удлиняет и укрепляет бедра, колени и лодыжки

– Вытягивает таз, пах, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, плечи, грудную клетку и позвоночник

– Стимулирует работу органов брюшной полости

– Облегчает стресс

– Улучшает пищеварение

– Облегчает симптомы менопаузы

– Снимает боли в спине

– Оказывает терапевтическое воздействие при состоянии тревожности, плоскостопии, бесплодии, болей в области шеи, остеопорозе и ишиасе

 

 

 

 

 

 

 

10.Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Поза наклона головы к колену с расставленными ногами

– Помогает избавиться от жировых отложений в области живота

– Стимулирует работу органов брюшной полости

– Оказывает терапевтическое воздействие при диабете, болезнях щитовидной железы

– Нормализует уровень сахара в крови

– Помогает при депрессии и нарушениях памяти

– Тренирует косые мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, бицепсы и трицепсы

 

 

 

 

 

 

 

11.Tadasana

Поза дерева

– Укрепляет ноги и позвоночник

– Развивает устойчивость и чувство равновесия

– Помогает при плоскостопии

– Повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов

– Успокаивает ум

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12.Padangustasana

Стойка на полупальцах

– Развивает устойчивость и чувство равновесия

– Повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов

– Укрепляет суставы и мышцы живота

– Оказывает терапевтическое воздействие при артрите, проблемах с коленями и подагре

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13.Savasana

Поза мертвеца

– Успокаивает нервную систему и ум

– Способствует полному расслаблению тела

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14.Pavanamuktasana

Поза изгнания ветра

– Улучшает пищеварение

– Тонизирует органы брюшной полости

– Помогает при повышенной кислотности

– Облегчает боли в спине

– Повышает подвижность тазобедренных суставов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15.Sit up

Подъем

– Тонизирует мышцы брюшного пресса

– Укрепляет позвоночник

– Заряжает тело энергией

 

 

 

 

 

 

 

 

Часть 2

 

Источники:

http://www.chaskor.ru/

http://yogaloka.ru/

http://www.bikramyoga.ru/