shpingalet все записи автора

Среди огромного разнообразия диет, есть и совершенно абсурдные и не имеющие под собой никаких медицинских оснований, есть и рассчитанные на тугой кошелек (попробуй десять дней подряд покупать устрицы и омары), есть очень жесткие, которые, понятно, никто выдержать не может. Конечно, во всем этом многообразии разобраться крайне тяжело, поэтому, подбирая для себя индивидуальную диету, учитывайте несколько простых правил:

• Продукты, которые входят в ее рацион, должны быть доступные. Это значит, что вы можете в любое время спокойно купить их в магазине или на рынке и, при этом, не разориться
• Питание должно быть сбалансированным, монодиета, даже краткосрочная, может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и авитаминозу.
• Диета не должна быть слишком жесткой: если количество калорий, которые вы можете съесть за день меньше 1000, понятно, долго вы ее выдержать не сможете. К тому же, такое резкое ограничение в пище может вызвать головокружение, обмороки, спазмы в желудке, и понижение уровня сахара в крови.

Всем этим правилам соответствует, например, так называемая «диета 10 продуктов». Главное ее правило – чтобы все продукты из списка присутствовали в вашем ежедневном рационе. Их можно есть в любых сочетаниях, но только в вареном или тушеном виде, конечно. Максимально количество пищи, которое вы можете съесть за день 1.5 килограмма.

Итак, вот 10 продуктов, которые помогут сбросить вам до 2 килограмм в день:

Белки:

• Куриная грудка;
• Яйца;
• Кефир (1.5%);
• Грибы (свежие).

Нейтральные:

• Огурцы;
• Помидоры;
• Кабачки;
• Баклажаны;
• Яблоки;
• Капуста (белокочанная или цветная, или брокколи).

Дополнительно, соблюдая диету 10 продуктов, можно съедать в день кусочек ржаного хлеба, добавлять в салаты любую зелень, чеснок и лимонный сок.

Пить разрешается и кофе, и чай, но без сахара, само собой разумеется. Допустимо добавить немного меда (на кончике чайной ложки)

Ограничений по времени у такой диеты нет – но больше 10 дней на ней сидеть не стоит – лучше сделать перерыв и повторить курс через месяц-другой.

Это действительно легкая и щадящая диета – то, что никакого вреда вашему здоровью она не нанесет, это точно.