Бессонница. Как с ней бороться?
⠀
В аюрведе хороший сон - основа здоровья. В древности ко сну готовились и проводили специальные ритуалы, позволяющие управлять сновидениями. Сейчас подобное отношение ко сну осталось далеко за пределами нашей цивилизации. В результате современный человек не только не в состоянии управлять снами, но даже не всегда может уснуть.
⠀
Сегодня насчитывается более 80 расстройств сна, основным из которых является бессонница. Чтобы быстро уснуть аюрведа советует успокаивающие чаи с солодкой, ромашкой, кардамоном, гибискусом и ашвагандхой.
⠀
Периодически можно делать успокаивающие процедуры:
🔺Широдхара — поливание лба маслом.
🔺Талапотичил - покрытие головы травяной пастой.
🔺Широбасти — на голове устанавливается «колодец» в который наливают масло.
🔺Широпичу — компресс на макушку из куска ваты или хлопковой ткани, пропитанный маслом.
🔺Широабхъянга — масляный массаж головы.
⠀
Как избежать бессонницы:
⠀
1. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные.
2. Выполняйте перед сном привычные действия, которые будут сообщать телу о том, что пора спать: затемните помещение, выпейте чашку успокаивающего чая, сделайте расслабляющий самомассаж, примите тёплую ванну.
4. Выключите все электронные устройства. Экраны излучают свет, подавляющий выработку мелатонина - гормона, который регулирует циркадный ритм организма. Кроме того, информация, получаемая из этих источников, вряд ли поможет успокоиться и быстро заснуть.
6. Обратите внимание на температуру в комнате. Комфортный сон возможен в диапазоне от 18 до 23 градусов.
7. Постель только для сна. Не ешьте, не читайте, не работайте и не смотрите фильмы в кровати. В этом случае вы перестанете воспринимать её как место для сна и вам будет непросто расслабиться и успокоиться перед сном.
8. Не спите днём. Дневной сон может повлиять на количество и качество сна в ночное время.
9. Не переедайте за ужином.
10. Культивируйте в себе оптимизм. Позитивно настроенные люди быстрее засыпают и лучше спят. В фазе засыпания вспомните приятные моменты из жизни и мозг во сне будет воспроизводить ваш положительный настрой.
⠀
