меню
Кушала я 2 раза в день: до 12, и второй раз – до 18.00, между этими приемами пищи перекусы. Десерт мой – обезжиренный творог(50 г) с низким содержанием углеводов с парой клубничек или др. ягодок.
Примерный рацион на неделю:
Понедельник
Завтрак: яичница из 2-х яиц с min масла, кофе с кусочком сыра
Перекус: кофе с десертом
Обед: курица отварная ( гр. 200) без соли и без кожи, курин.бульон, кофе или чай с кусочком сыра
Вторник
Завтрак: омлет с сыром, кофе или чай с кусочком сыра
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: рыба отварная ( гр.200 ), бульон рыбный, кофе или чай с кусочком сыра
Среда
Завтрак: 2 яйца вареные, кофе или чай с кусочком сыра
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: шашлык
Четверг
Завтрак: салат сырный( сыр на терке, яйцо вар., чеснок, сметана), , кофе или чай
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: рыба жареная без панировки, кофе или чай с кусочком сыра
Пятница
Завтрак: яичница, кофе или чай с кусочком сыра
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: курица гриль ( гр. 200), кофе или чай с кусочком сыра
Суббота
Завтрак: салат ( сыр на терке, яйцо вар., кальмары вар., майонез)
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: куриные рулетики с сыром
Воскресенье
Завтрак: яичница с сыром, кофе или чай с кусочком сыра
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: рыба гриль, кофе или чай с кусочком сыра

LI 5.09.15