Стресс сёрфинг (Stress Surfing)это метафора, навык и метод тренировки использования энергии стресса для удовольствия, укрепления здоровья, достижения результатов развития, улучшения отношений и качества жизни. Стресс сёрфинг позволяет использовать активную (агрессивную) энергию стресса в соответствии с актуальной ситуацией для развития и удовлетворения потребностей, снижая напряжение сдерживания.
История
Идея стресс сёрфинга вдохновлена позитивной (positum – данное, имеющееся в наличии) концепцией Н. Пезешкиана, которую можно обобщить так: Все происходящее – позитивно, т.е. существует и может быть использовано. Так, сознание не отменяет стрессовые реакции, но может, подобно сёрферу, использовать их энергию себе на пользу и в удовольствие.
Термин «стресс сёрфинг» впервые использован Кирилловым И.О. в 1999 г. во время проведения базового курса позитивной психотерапии. Впервые статья о стресс сёрфинге опубликована в №5 журнала "Позитум" (2004 г). В последние годы метафора сёрфинга все чаще используется в отношении стресса разными авторами. В 2002 г. Bonnie F. Cleaveland, Ph.D опубликовал статью Stress Surfing: Harnessing the Power of Stress, изложив основные идеи стресс менеджмента, но ограничившись уже известными подходами. Идеи программы Dr. Kevin Polk «Surfing Your Stress to Success» (2009) схожи с идеей стресс сёрфинга, хотя и используют другие теоретические и практические подходы.
Предпосылки
Стресс – это каскад возбуждений нервной системы и освобождения гормонов, который немедленно, в ответ на происходящее, приводит организм в готовность к защите, нападению (fight) или побегу (flight) с целью выживания и адаптации. Три волны стресса обеспечивают оптимальное приспособление к меняющимся условиям:
- короткая (немедленная и краткосрочная реакция)
- средняя (возникает через 20-30 секунд и длится около 2 часов)
- длинная (поднимается через минуты-часы и длится несколько недель)
Острый стресс это кратковременная и конечная реакция возбуждения, которое может быть разряжено:
- физическим действием (борьба или побег), ведущим к приспособлению через изменение ситуации, или
- осознанием и мыслительным разрешением конфликта (вопроса), ведущим к изменению своих ожиданий и стратегий поведения.
Результатом разрядки является удовольствие, расслабление и быстрое восстановление.
Общественное неприятие побега (как признака слабости) и борьбы (как проявления агрессии и угрозы окружающим) переживается человеком как чувство вины за возникающие при стрессе импульсы, побуждающее подавить это возбуждение, и вытеснить внутренние конфликты. Такое подавление само по себе является мощным стрессором и ведет к постоянному мысленному "прокручиванию ситуации" и к накоплению напряжения. Такой стресс называется хроническим и вызывает адаптационный синдром состоящий из трех стадий: тревоги, сопротивления и истощения.
Стрессовая реакция осознаётся как эмоция (изменение ощущений тела), говорящая об отношении (соответствие/не соответствие ожиданиям), которому мышление приписывает значение ("я люблю это", "я сожалею" и т.д.). При этом мысли и эмоции могут быть автоматическими (ассоциативно воспроизводятся из «банка памяти») и/или активными (формируются «здесь и сейчас» в результате осмысления ситуации). Осознание мыслей и эмоций позволяет изменять и развивать их, точнее отражать реальность, адекватнее к ней относиться и, как следствие, действовать более эффективно.
Метафора
Метафора стресс сёрфинга меняет отношение к стрессу, открывая перспективы его конструктивного использования:
- проявлять важные области развития и удовлетворения;
- мобилизовать энергию;
- активно и конструктивно использовать агрессивность возбуждения, снижая, тем самым, напряжение учтивого сдерживания.
Цели стресс сёрфинга
- получить удовольствие (удовлетворение основных потребностей: укрепление здоровья, улучшение отношений, качества жизни и т.д.);"
- получить пользу (результат, развитие знаний и навыков, соответствующих поставленным целям)."
Достижение этих целей обеспечивается развитием способностей/умений:
- осознавать свои физические состояния, развивать выносливость и расслабляться;
- управлять открытыми взаимовыгодными отношениями;
- мыслить и действовать гибко/активно (позитивный рефрейминг, переосмысление (ReMind)) и разрешение конфликтов);
- активно формулировать цели, ценности и чувство принадлежности (например, «я стресс сёрфер»).
Жизнь как тренировка
В стресс сёрфинге жизнь рассматривается как тренировка, в которой стресс может (и должен!) быть использован для развития изначально заложенных способностей. Основные принципы тренировки таковы:
- ясность целей
- пошаговое целесообразное развитие
- сочетание напряжения и расслабления
- совместные тренировки, поддержка и соревнование
Основная техника
Основная техника стресс сёрфинга адаптирует пяти-ступенчатую стратегию (Н. Пезешкиан) для работы со стрессом:
- Наблюдение и осознание стрессоров, своих реакций на них, вычленение наиболее важных (вызывающих сильные эмоции) стрессоров.
- Понимание значения стрессора (какую потребность стимулирует? подавленность какой части личности проявлена?), осознание соответствующих автоматических мыслей (концепций) и вопросов. Осознание мыслительных автоматизмов снижает тревогу и открывает возможность изменений.
- Захват волны предполагает определение цели развития на основе осознания проявленных стрессом потребностей. Смещение внимания с переживания на активный поиск стимулирует любопытство и азарт. Ясность цели снижает тревогу и воодушевляет возможностью получения удовольствия. Это вдохновение помогает направить возбуждение стресса в русло контролируемого осознанного действия. Кроме того, определенность цели позволяет спланировать и немедленно предпринять простые шаги к достижению желаемого. Это похоже на то, как сёрфер, увидев хорошую волну разворачивает свою доску к берегу и начинает грести что есть силы.
- Сёрфинг: когда цели определены и подкреплены планом и конкретными систематическими действиями, появляется ритм, ощущение движения и уверенность. Уточнение плана и его балансирование по ходу действия, подобно подъему сёрфера на ноги, обеспечивает дополнительный контроль над ситуацией, создавая условия для действенного проявления инициативы и использования энергии волны для новых экспериментов и развития.
- Охота за лучшей волной начинается сразу после достижения результатов (не обязательно самых лучших) с «работы над ошибками» и определения новых перспектив и целей. В результате появляется возбуждение, любопытство и азарт поиска новой "волны" (стрессовой ситуации) для новой тренировки.
Литература
- Кириллов И.О. Стресс сёрфинг //Позитум (ISSN 1680-2985). - 2004. - №5. - С.18-25
- Кириллов И.О. Базовый курс позитивной психодинамической психотерапии. - megapressgroup, 2007.
- Кириллов И.О. От борьбы со стрессом к стресс-серфингу.\\ Позитум Украина -2009.-№3 - C.12-20.
- Brian Luke Seaward, PhD, Paramount Wellness Institute, Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. – Boston, Toronto, London, Singapore: Jones and Bartler Publishers, 2009. – P. 600.
- Peseschkian, N. Peseschkian, N. Erschöpfung und šberlastung positiv bewältigen. – Trias, 2003 – P. 160.
- Selye, H. Stress without Distress. –New York: Lippincott, 1976
Ссылки
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
