Conque has decidido hacer más ejercicio, pero en la báscula tus números no bajan. ¿Es por el hecho de que gana músculo? Sigue leyendo para descubrir la respuesta.

Con lo que ha decidido perder peso. El número de kilos no importa: ha decidido hacer el cambio. Para hacerlo bien, has decidido combinar una dieta saludable con ejercicio. Te has pesado, por supuesto, antes de iniciar. A lo largo de una semana, has seguido todos los buenos consejos nutricionales de tu médico y/o nutricionista, y has hecho deporte cada dos días (o bien prácticamente). Una semana después, te pesaste. Nervioso, puso los dos pies en la báscula y el veredicto apareció en la pantalla digital: había perdido poquísimo peso, o ninguno. Le confías tus sentimientos a tu cónyuge, a tu colega preferido, a tu familia y a tus amigos. La respuesta a tu queja es unánime: "¡Es porque por fin te pones en forma!". Luego te afirman que es plenamente normal que hayas ganado o bien no hayas perdido peso ya antes de exclamar: "¡Es porque el músculo pesa más que la grasa!".

La verdad por último revelada

¿Estás dispuesto para esto? BIEN. Malas noticias... el músculo no pesa más que la grasa. Si pesas dos bandejas, una bandeja con una libra de músculo y otra bandeja con una libra de grasa, la balanza estará de forma perfecta alineada. Una libra de músculo es igual a una libra de grasa.

Pero una libra de músculo ocupa menos espacio que un kilogramo de grasa debido a la diferencia de densidad. "Una libra de https://xn--basculasdebao-tkb.com/huawei plumas es lo mismo que una libra de hierro, pero ocupan un espacio diferente", afirma el doctor Thanu Jey, CSCS, directivo de la Clínica de Medicina Deportiva Yorkville. "El tejido muscular magro es más denso que la grasa. Esto significa que para exactamente la misma cantidad de peso, el tejido muscular ocupará menos espacio en tu cuerpo que la grasa, haciendo que parezcas más pequeño."

Y si semeja que tu peso ha aumentado, no te preocupes.

"Si has comenzado últimamente un programa de adiestramiento con pesas y tu peso en la báscula se ha mantenido igual o bien aun ha subido, puede ser una indicación de que tu cuerpo está agregando tejido muscular magro, lo que es un enorme positivo en tu salud en un largo plazo", afirma Jey.

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¿Cómo sabes si has perdido grasa?

La forma más eficiente de verificar que su nuevo estilo de vida tiene un impacto en su grasa corporal es pesarse en una báscula con medidor de impedancia que, además del peso, muestre los porcentajes de masa muscular y grasa corporal. Lo ideal es que esta báscula también muestre la masa ósea y la cantidad de agua en el cuerpo. Para conseguir más información, consulte nuestra entrada del blog sobre de qué manera pesarse con la mayor precisión posible. Si tu porcentaje de grasa anatómico reduce, tu nuevo estilo de vida está funcionando. Conque no te desalientes.

¿Para qué vale la grasa?

Nunca tendrás un porcentaje de grasa anatómico próximo a cero, por mucho que te esmeres, pues tus órganos precisan grasa para funcionar. Hay 2 tipos de grasa:

La grasa esencial: Ubicada en prácticamente todo el cuerpo, principalmente en los órganos, esta grasa garantiza el buen funcionamiento del cuerpo, incluyendo las funciones inquietas y cognitivas.

Grasa de almacenamiento: Situada en el tejido graso (¡hola celulitis!), parte de esta grasa sirve para resguardar los órganos de los golpes y traumatismos. Por ende, es precisa. Sin embargo, a partir de un determinado porcentaje, se vuelve inútil e inclusive peligrosa para el organismo. El exceso de grasa puede ralentizar el envío de señales de tus músculos y órganos al cerebro.

Para saber más sobre los niveles de grasa, puedes consultar nuestra entrada del weblog "¿Qué es un porcentaje de grasa anatómico saludable (relación entre magro y grasa)?" Tu porcentaje de grasa anatómico puede cambiar en función de tu sexo y edad. Para conseguir más información, consulta las tablas siguientes, que se basan en la información del Instituto Americano de Medicina Deportiva.

No se desanime si decide valerosamente embarcarse en un nuevo estilo de vida, pero no ve cambios inmediatos en su peso. Si deseas un cambio permanente, procura centrarte en la pérdida de peso en un largo plazo, y no te sorprendas por las cantidades. Si quieres hacer un seguimiento de tu progreso, (acá viene un lanzamiento) Withings ofrece varias básculas inteligentes, incluyendo Body+ y Body Cardio, que te van a dar lecturas precisas de la composición corporal... ¡y te ayudarán a sostener la motivación!

En primer lugar, has de saber que no es exactamente lo mismo para los hombres que para las mujeres. Asimismo depende de tu edad. Para asistirte a valorar si tu composición corporal es buena o bien mala, aquí tienes los niveles generalmente admitidos que definen los porcentajes de grasa anatómico mínimo, máximo y medio de una persona sana. Pero primero, veamos de qué forma marcha...

¿Cómo miden la masa grasa las básculas Body + y Body Cardio?

Para calcular los porcentajes de masa magra y grasa, la báscula emplea una corriente eléctrica muy baja y también inofensiva para medir la oposición que presenta tu cuerpo a su paso. Como la electricidad no se comporta igual cuando atraviesa la grasa, el músculo, el hueso o los fluidos, nuestros ingenieros han podido edificar un algoritmo que extrapola la oposición de tu cuerpo a la corriente y te da un porcentaje de masa grasa.

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¿Por qué medir la masa grasa y la masa magra?

Aunque la medición de la proporción entre la masa magra y la grasa es difícil (tu composición anatómico cambia continuamente), y la comparación de las proporciones a lo largo del tiempo sólo es relevante si los pesajes se efectúan en exactamente las mismas condiciones, prosigue siendo un buen indicador de lo saludable que es tu peso. Básicamente te dice si tienes un nivel de grasa poco saludable. Una composición corporal normal incluye grasa, mas a partir de un determinado porcentaje, empiezas a estar expuesto a enfermedades relacionadas con el peso (diabetes, inconvenientes coronarios...). Un nivel bajo de masa grasa asimismo es crítico.

Por eso su masa grasa es una información valiosa. Si haces un seguimiento de ella a lo largo del tiempo, también verás de qué manera tus esfuerzos dan resultado, y si tu actividad física y tu dieta tienen realmente un impacto en tu estado.

Niveles saludables de masa grasa para una persona en forma

1. Mínimo

5 por ciento para los hombres

doce por ciento para las mujeres

2. Máximo

25 por cien para los hombres

treinta y dos por ciento para las mujeres

3. Media

quince a 18 por cien para los hombres

veintidos a 25 por cien para las mujeres

¿De qué manera es un nivel de masa grasa saludable?

Como hemos dicho, calcular la proporción de grasa magra no es la métrica corporal más fácil de medir. Por eso te invitamos a que te peses de manera regular, a la misma hora y en exactamente las mismas condiciones (ingesta de alimentos, ejercicio, 30 minutos después de levantarte de la cama...). Asimismo te recomendamos que te fijes en la tendencia general del ratio, en vez de preocuparte por tal o como valor.

El American Council on Exercise (ACE) ha publicado la próxima tabla, que relaciona cada porcentaje de masa grasa con una determinada condición (fuente). Tenga presente que la condición "media" en esta tabla es en realidad el sobrepeso.

3 casos especiales

1. ¿Es usted un atleta?

Los atletas acostumbran a tener un ratio grasa-peso bajo porque su masa muscular es mayor que la de una persona no atleta (ten presente que esta regla también depende del deporte que practique el deportista). De ahí que es relevante mudar de Modelo de Composición Anatómico si eres atleta.

dos. ¿Estás esperando un bebé?

Las mujeres embarazadas pueden usar las básculas inteligentes Withings sin ningún peligro para la salud. Sin embargo, si tienes una de nuestras básculas inteligentes de composición anatómico (Body+ o bien Body Cardio) la medición de la masa grasa no va a ser precisa. Conforme el bebé medra, la composición anatómico de la futura madre cambia drásticamente y los modelos preestablecidos ya no serán relevantes. No obstante, si estás encinta, te invitamos a que actives el programa Pregnancy Tracker en la aplicación Health Mate. Esto desactivará de forma automática las lecturas de composición corporal, te ayudará a comprender cuánto precisas ganar y te dará consejos revisados por un obstetra para cada etapa de tu embarazo.

tres. ¿Tienes un https://xn--basculasdebao-tkb.com/omron marcapasos?

Las personas con un marcapasos implantado no deben utilizar nuestras básculas de composición anatómico, como la Body + o la Body Cardio. Si tiene esto, pruebe nuestra báscula Body, que no presenta composición corporal, mas que asimismo efectúa un seguimiento del peso, el IMC e inclusive ofrece un informe meteorológico diario.