Многие девицы грезят о прекрасных формах, а для этого нужно поработать над корректировкой фигуры. Сейчас побеседуем о том, как при помощи упражнений достигнуть прекрасной формы ягодиц. Самым пользующимся популярностью видом занятий являются приседания.

корректирующее белье для роста ягодиц и бедер

Нужно быть готовой к тому, что за неделю фигура кардинально не поменяется. Два месяца – вот малый срок. Приседания будут занимать 15-20 минут в денек, такие тренировки должны проходить более 4 раз в неделю. Разглядим подробнее, как приседать, чтоб накачать ягодицы.

как прирастить ягодицы у парней

Поначалу осваивают обыкновенные упражнения, а позже сложные, с всеохватывающим воздействием. При этом обыкновенные приседания приносят даже больше полезности, чем «хитрые» комплексы.

упругие и повышение ягодиц

В сложных упражнениях также важно правильно приседать для ягодиц, чтобы получить положительный результат за короткий период. Если вам сложно держать спину идеально ровно, наденьте корсет или сильную высокую утяжку. Пятки при выполнении приседаний должны упираться в пол. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно: на приседании делаем вдох; возвращаясь в исходное положение, делаем выдох. Обязательно напрягайте мышцы спины и пресса - они помогут вам приседать и не надорвать ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Обычное приседание. Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч. Сначала медлительно приседаем на 15-20 см, попку отодвигаем вспять, спину держим прямо. Продолжаем приседания, меж голенью и бедром угол должен быть 45 градусов. 4-5 секунд стоим в этом положении и возвращаемся в первоначальное положение. Упражнение нужно повторить 8-10 раз. Главное в этом процессе – не спешить и не выгибать спину, по другому велик риск повреждения тканей позвоночника. Если же двигаться верно, то укрепятся не только лишь ягодицы, да и мышечный корсет спины, бока, ноги, голени, пресс. Не считая того, приседания облагораживают кровообращения брюшных органов, что полезно для здоровья в целом и неплохого самочувствия.

Приседание «плие». Это точно такое же упражнение, только ноги в начальной позиции ставятся обширнее плеч, носки разводятся по сторонам, как в хореографии, близко к первой позиции. Медлительно опускаемся вниз до заслуги положения, как будто вы сидите на стуле. Держим положение 4-5 секунд и поднимаемся. Повторяем упражнение 10 раз.

Последующее упражнение похоже на предшествующее, только стопы ставятся впритирку друг к другу. Исполняем такие приседания в том же неторопливом темпе, повторяем 10 раз.

Усложняем приседания и исполняем "реверанс". Встаем в обыденное положение, ноги ставим на ширину плеч. Правую ногу заносим вспять и чуток задвигаем за левую, ставим ее на носок. Чтоб не качаться и не падать, напрягаем мускулы всего тела, макушку тянем к потолку. В таком положении начинаем приседания, не забывая держать ровно спину, отодвигая попу назад. Колено правой ноги может касаться пола. Выполняем 5 приседаний, потом меняем ногу и выполняем еще 5 раз.

шорты которые увеличивают ягодицы



1. Занимаем обычное исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Правую ногу ставим на носок, высоко отрываем пятку, тяжесть тела переносим на левую ногу. Выполняем приседание, как описано выше в простых упражнениях. Меняем ногу после выполненных пяти приседаний и выполняем еще пять на другой ноге.




1. Если у вас дома есть степ или небольшая деревянная скамейка, то можно использовать их для прыжков. Встаем в положение "стопы вместе", а в прыжке разводим ноги, приземляемся на степ и приседаем на нем, ноги на ширине плеч. Сходим со степа без прыжка. Повторяем 10 раз.


2. Выполняя следующее упражнение, особо важно помнить, как правильно приседать для ягодиц, как держать спину и пятки. Надо встать правым боком к спинке стула, держитесь крепко за нее правой рукой. Левую ногу надо поднять на 90 градусов, можно чуть согнуть в колене. Удерживаем ногу в этом положении 4 секунды, отодвигаем попу назад и приседаем по всем правилам, держа ногу на весу. Возвращаемся в исходное положение, опускаем ногу. Выполняем упражнение 3 раза, поворачиваемся к стулу другим боком и делаем приседания еще 3 раза. Так вы можете очень хорошо накачать ягодицы, пресс, мышечный корсет и ноги.



Чтобы добиться быстрого результата, важно выполнять упражения систематически, без "отгулов". Сделайте себе график занятий (например, занятия через один день) и строго следуйте ему.

как увеличить ягодици фото


Ещё больше интересного

увеличение ягодиц интересные факты
Как приседать, чтобы накачать ягодицы? Основной комплекс упражнений вы можете найти в этой статье. Здесь дано подробное описание простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут сделать ягодицы упругими и красивыми.