Шея – очень важный участок тела.

Боль в шее непременно приводит к головным болям и плохому самочувствию.

Зачастую она устает от сидячего образа жизни или привычки сидеть согнувшись.

Поэтому упражнения для шеи рекомендуется применять не только при возникновении резкой или тупой боли, но и для профилактики, чтобы мышцы шеи надежно удерживали соответствующий отдел позвоночника.

Все упражнения при болях в шее стоит выполнять медленно и осторожно, не выходя из зоны комфорта.

Комплекс упражнений для шеи полезен для каждого, а особенно для офисных работников, водителей и тех, кому приходится много сидеть: именно их шея чаще всего страдает от различных недугов.

Также можно выполнять упражнения для расслабления шеи в конце тяжелого дня

  Эффективные упражнения для шеи

               УПРАЖНЕНИЕ 1.

Исходное положение: стоя или сидя на стуле, руки вдоль туловища.

Поверните голову в крайнее правое положение и пробуйте повернуть голову дальше легкими пружинистыми движениями; затем — то же самое, но в другую сторону.

Контролируйте интенсивность болевыми ощущениями.

Повторить 10 раз.

Выполнение этого упражнения для позвоночника и шеи позволяет достичь высокой степени подвижности шейных позвонков. В результате тренировок при максимальном повороте головы линия носа будет совпадать с линией плеча.

                       УПРАЖНЕНИЕ 2.

Исходное положение: стоя или сидя на стуле, руки вдоль туловища.

Опустите голову вниз и постарайтесь прижать подбородок к груди.

Старайтесь опустить голову еще ниже легкими пружинистыми движениями.

Повторите 10 раз.

Упражнение тренирует \"скованные\" мышцы задней области шеи и улучшает гибкость.

Некоторые советуют подобные упражнения для удлинения шеи, однако фактически удлинить шею упражнениями невозможно.

                       УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение: стоя или сидя на стуле, руки вдоль туловища.

Переместите голову назад, вытягивая подбородок вверх.

Постарайтесь сместить голову дальше легкими пружинистыми движениями.

Повторите 10 раз.

Подобные упражнения для шеи приносят облегчение людям, занимающимся письменным трудом.

Им свойственна поза, при которой голова и шея несколько вытянуты вперед.

                    УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение: сидя на стуле, положив одну руку на лоб

. Наклоняйте голову вперед и оказывайте сопротивление ладонью в течение 10-15 секунд, затем отдыхайте около 15 секунд.

Повторять 10 раз.

Упражнения йоги для шеи часто включают подобные варианты: это обеспечивает правильное положение головы

                        УПРАЖНЕНИЕ 5.

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища

. Высоко поднимите плечи и удерживайте в течение 10-15 секунд

. Затем расслабьтесь, опустите плечи и сделайте глубокий вдох, отдохните 10 секунд.

Повторите 10 раз.

Упражнение укрепляет боковые и задние мышцы, позволяет усилить кровообращение в шейном отделе.

Эффективно выполнение этого упражнения при болях в шее.

                         УПРАЖНЕНИЕ 6.

Исходное положение: сидя или лежа на полу.

Помассируйте область, которая находится между костью затылка и частью, где расположены мышцы шеи.

Нажим должен быть умеренно сильным в течение 3–4 мин.

Упражнение помогает снимать головные боли и боли в шее различной интенсивности, снимает напряжение.

 

                          УПРАЖНЕНИЕ 7.

Исходное положение: сидя или лежа на полу.

Потрите кончиками пальцев верхний участок лопатки с внутренней стороны — там располагается мышца шеи, которая отвечает за поднятие лопатки.

Упражнение отлично расслабляет шею и способствует приливу сил.


Источник: http://ice-cherry.com/ukhod-za-telom/vse-telo/upra...i-osteokhondroze#ixzz2YGS767DK