Влияют ли секс и мастурбация на рост мышц и силовые показатели? Сколько раз в неделю нужно заниматься сексом, и можно ли это делать перед тренировкой?
Секс и уровень гормона тестостерон

Повышенное либидо и постоянное желание секса тесно связано с повышенным уровнем гормона тестостерона. В свою очередь, тестостерон – главнейший гормон для роста мышц. При низком уровне тестостерона накачать мышцы невозможно.

Спонтанные эрекции и желание секса являются прямым индикатором высокого уровня этого гормона. Кроме того, учитывая то, что силовые виды спорта повышают уровень тестостерона, это приводит к увеличению сексуальной активности.
Сколько раз в неделю нужно заниматься сексом?

Исследования Zhejiang University, проводившиеся на 28 студентах, показали, что в отсутствии эякуляции уровень тестостерона сохраняется первые 6 дней, резко повышается в полтора раза на 7 день, и начинает существенно снижаться с каждым днем далее(1).

Это говорит о том, что для здорового мужского организма необходима как минимум еженедельная эякуляция – то есть секс либо мастурбация. При их отсутствии уровень тестостерона понижается, что негативно сказывается на здоровье и мышцах.
Как мастурбация влияет на мышцы?

Важно, что высокий уровень тестостерона и связанное с ним желание секса без воплощения в дело ведут к повышению стрессового гормона кортизола, разрушающего мышцы. Уже упоминавшийся гормон пролактин останавливает этот процесс.

Учитывая то, что пролактин вырабатывается после секса или оргазма, организму не принципиально, в одиночку достигнут оргазм или нет. Еще одно подтверждение того факта, что мастурбация не вредна, и даже полезна.
Влияние излишнего секса на мышцы

Мужская сперма содержит много цинка, который организм отдает во время каждого семяизвержения. Учитывая то, что цинк связан с производством тестостерона, без достаточного потребления этого минерала из вне, уровень мужского гормона снизится.

Адекватная суточная норма потребления цинка – от 10 до 30 мг в день, в зависимости от возраста и активности. Большое количество цинка содержится в отрубях и проросших зернах пшеницы, тыквенных семечках. Меньшее – в говяжьей печени.
Полезен ли секс до тренировки?

Непосредственно после секса у мужчин вырабатывается гормоны пролактин и окситацин – они расслабляюще действует на организм, улучшают настроение (и даже снимают депрессию), но, к сожалению, понижают либидо и уровень тестостерона.

Не рекомендуется заниматься сексом или мастурбировать в период до 4-5 часов перед занятиями спортом и, в особенности, перед силовыми тренировками. Вялость, расслабленность и низкий уровень тестостерона не лучшие помощники.
Секс после тренировки

Существуют исследования(2), показывающие, что мужскому организму необходима эякуляция в период часа после окончания тренировок. Согласно теории, это поможет улучшить иммунную систему организма и ускорит восстановление.

Кроме того, уровень тестостерона в это время максимальный, что положительно сказывается на сексуальном желании – все говорит в пользу того, что секс после тренировки оказывается наиболее страстным и полезным.
Помогает ли секс похудеть?

Один из самых частых вопросов, связанных с сексом – это то, сколько калорий сжигается при занятии им. На самом деле, при сексе тратится не так уж много калорий – примерно 300 ккал в час. Учитывайте так же и то, что час – это очень оптимистично.

Но, как уже упоминалось, секс положительно действует на мужской гормональный уровень, и в особенности на производство гормона тестостерон, ответственного за рост мышц и снижение жировой ткани. Таким образом, секс может оказаться весьма полезным.

***

Исследования показывают, что даже недельное воздержание от секса или мастурбации негативно сказывается на уровне мужского гормона тестостерон. Поэтому важно как минимум раз в семь дней достигать эякуляции и оргазма.
http://fitseven.ru/

Серия сообщений "Мужское здоровье":
Часть 1 - Мужское здоровье.