Что такое «потолок веса» и в чем его причины?«Потолок веса» – это этап, на котором сбрасывание веса начинает идти крайне медленно или прекращается совсем. Причинами этого могут быть:
1. Из-за частого использования разгрузочных дней (чаще 1 раза в неделю). Происходит замедление скорости метаболических процессов в организме в результате сокращения количества принимаемой пищи (актуально для тех, кто постоянно использует строгие диеты).
2. Увеличение физической нагрузки. Если Вы стали посещать тренажерный зал или летом ездите работать на дачу, то у Вас активно происходит формирование мышечной ткани, а она тяжелее жировых отложений.
3. Недостаток питательных веществ (жир теряется, только если производится энергия; следовательно, нельзя сбросить вес, пока жир не будет эффективно сжигаться, а это процесс требующий присутствия почти всех питательных веществ. Например, недостаток любого из витаминов группы В замедляет процесс превращения жиров в энергию. Так же утилизация жиров удваивается при добавлении витамина Е и белка в нужном количестве в свой рацион питания).
4. Стресс. Во время стресса за день может разрушаться 135 г белка организма – столько содержится в 7 бифштексах или 4 л молока. Жир сгорает вдвое быстрее, если белка в организме достаточно (ежедневно должно из пищи поступать хотя бы из рассчета 1,2 г белка на 1 кг веса )
5. Болезнь (использование лекарств). Все без исключения лекарства в какой-то степени токсичны, более того в медицинских учебниках утверждается, что все они – потенциальные яды. Лекарства создают пищевую недостаточность, разрушая питательные вещества, увеличивая их потерю с мочой или химически занимая их место.
6. Запоры. Основная часть пищи переваривается в кишечнике. Поэтому нарушение работы кишечника отражается на всех обменных процессах в организме. Используйте в пище отруби, фрукты, ацидофилин, не забывайте про 8 стаканов воды.
7. Предменструальный синдром. Некоторые женщины становятся жертвами полноты по причине отечности, которая наблюдается в области суставов, живота, рук. Ее появление связано с менструальным циклом. В этот период в организме удерживается максимальное количество жидкости.
8. Менопауза.
9. Использование противозачаточных препаратов в том числе спирали.
10. Не выполнение водного режима (необходимо ежедневно выпивать 8 стаканов воды, летом и при занятии спортом количество жидкости увеличивается на два – три стакана).
11. Количество потребляемых калорий превышает расходуемые. Несколько простых советов: пользуйтесь лестницей, а не лифтом, осуществляйте пешие прогулки ежедневно не менее 30 минут.
12. Сон в душной комнате. От недостатка кислорода обменные процессы в организме снижаются, накапливается углекислота. Это ведет к задержке жидкости в тканях.
13. Использование продуктов с большим содержание углеводов, особенно скрытых: мюсли, соки, сладкие фрукты и т.д.
14. Несоблюдение режима в приеме пищи (завтрак, обед, ужин должны проходить ежедневно в одно и то же время).
Если выше сказанное к Вам не относится, а вес стоит, помните похудание происходит скачкообразно: на определенном этапе сброса веса организм запоминает свое новое состояние.
Ставьте перед собой реальные цели!