Как вставать утром бодрым...

Воскресенье, 12 Мая 2013 г. 11:54 + в цитатник

Для начала выяснить — сколько требуется времени, для того чтобы выспаться.

Как показывает практика, человеку достаточно 6 часов крепкого сна, чтобы чувствовать себя весь день бодрым.

Обязательно должен быть режим, организм привыкает к определенному распорядок дня и когда этот распорядок соответствует четкому графику, организму проще реагировать на пробуждение.Относительно времени, которое требуется для здорового сна, составить график, во сколько нужно лечь, чтобы проснуться как раз через требуемое время.

Каждый раз, когда меняется время сна, организм проходит период адаптации, от месяца до трех месяцев.

В современном ритме оптимальное время, чтобы лечь 23-00 : 1-00, чтобы встать 5-00:7-00

Готовьтесь ко сну заранее, решите все свои дела, примите душ, почитайте перед сном, уделите время близким. Хорошее настроение обеспечит крепкий сон.

Обычный ход мыслей при подъеме:

«неужели уже утро?», «надо вставать, а так не хочется», «ну вот, опять началась рабочая неделя», «три дня до выходных», «опять рано вставать», «опять просыпаться», «опять идти на работу», «сегодня так много дел» и т.д.

С такими мыслями нет никакого желания вставать, и уж тем более что-то делать.

Правильный подход:

«Наступил еще 1 день», «Еще работать целых 3 дня, я так много всего успею», «Каждый день дарит мне что-то новое», «Сегодня сделаю свой день лучше вчерашнего» и т.д.

С таким подходом есть стимул работать и действовать.

Возьмите за привычку с утра радоваться тому, что у вас есть дети, собака, работа, или что вы можете бездельничать весь день и т.д. — у многих этого нет.

То, что может радовать с утра: спортивная разминка, душ, прогулка с собакой, прогулка с ребенком до детского садика, хороший завтрак, неспешный путь до работы и т.д.

Всегда вставайте заранее, чтобы успеть сделать все утренние дела и спокойно добраться до работы.

Утренние дела должны делаться вовремя, тогда повышается настроение, самооценка, организм чувствует себя бодрым для дальнейшего рабочего дня.

Как вставать бодрым и отдохнувшим

Прогнать нежелание двигаться и ощущение разбитости с трудом помогает чашечка кофе с утра, а ежедневная работа выполняется буквально на автомате. Об азарте и энтузиазме не может быть и речи…и лишь под вечер удается так «разгуляться», что его наступление замечаешь только к утру. Как приучиться вставать, работать, жить и засыпать иначе?

Так – чтобы с утра и до самого вечера чувствовать себя Мужчиной, а не какой-то унылой улиткой? Сомнологи уверяют, что для этого нужно лишь научиться жить по собственным внутренним биологическим часам и прислушиваться к своему организму. А дальше все по пунктам…

Циклы сна

Сон – это не перерыв мозговой деятельности, а просто другое состояние сознания. Действительно, в процессе сна головной мозг проходит несколько фаз или стадий активности, которые повторяются примерно с полуторачасовой цикличностью. Поэтому идеальным считается вариант, когда время сна будет кратно 1,5 часам – 7,5, 9 или 10,5 часов. Считается, что у мужчин сон глубже, чем у женщин, поэтому разбудить мужчину в неположенное время – вдвойне кощунство.

Что же предпринять, если вы обнаружили, что ваши личные циклы сна не вмещаются в отведенный полуторачасовой интервал? Искать другой способ пробуждения. Хорошо, что современные технологии шагнули далеко, и предлагают немало таких способов.

Время бежит зигзагом

Большинство опозданий на работу обусловлены тем, что мы рефлекторно выключаем будильник после первых трех секунд его вопля, думаем, что «еще 5 минуток и встану…», и засыпаем дальше!

Для таких людей ученые разработали убегающий будильник.

Выключить такое устройство непросто, так как это чудо убегает по хаотической и извилистой траектории. Если после подобной утренней пробежки вы умудритесь снова закутаться в одеяло, то лишь по той причине, что бегающий будильник заведен по ошибке и сегодня вообще не надо так рано вставать.

Данный будильник имеет достаточно гибкую систему настроек способа пробуждения. К примеру, функция «убегания» может активироваться только при повторном звонке.

Умный будильник

Это устройство ведет себя по отношению к своему «хозяину» более лояльно: ему не надо указывать точное время, а нужно указать интервал, в течение которого вам надо проснуться. При помощи специальной манжетки, надеваемой на запястье, это чудо техники контролирует ваш сон и следит за тем, как вы ворочаетесь, и будит вас в самый удачный, по его мнению, момент. Информация о движениях передается при помощи беспроводного соединения с будильником, в котором скрыто устройство, анализирующее все данные и принимающее решение, стоит ли дать вам возможность досмотреть сон или можно смело вас будить.

В комплект будильника входят две манжеты, поэтому он может устраивать пробуждение двум людям. Правда, непонятно, как он будит одного, не нарушая сон второго. Еще одной функцией является «пение колыбельной». Будильник может проигрывать одну из нескольких приятных успокаивающих мелодий. При этом будильник сам понимает, когда вы заснули, и перестает наигрывать колыбельную. Если среди ночи вам вдруг захочется узнать, сколько сейчас времени, вы можете сделать это при помощи манжеты, не поднимаясь с кровати.

Подушка-будильник

Подушка оснащена слоем светодиодов под поверхностью, излучающим свет планомерно нарастающей интенсивности. Также слой реализует функции дисплея, отображая текущее время прямо на поверхности подушки.

За 40 минут до установленного времени пробуждения подушка-будильник начинает светиться и постепенно выводит человека из сна. Этот плавный и естественный процесс пробуждения позволяет отрегулировать биологические часы и суточный режим сна/бодрствования.

Постепенное пробуждение избавляет организм от обычного (и довольно вредного) шока, испытываемого при внезапном пробуждении от включающегося будильника. Цикл сна завершается естественно, благодаря «эффекту рассвета». Также ваш будильник не разбудить никого в доме, так как не издает не единого звука. Нажав кнопку, можно включить подушку, используя подушку в качестве ночника.

Правда, этот будильник подходит не каждому. Многие скидывают подушку во сне на пол, зажимают между коленями или ложатся сверху животом. Устраивать бои подобными подушками также, судя по всему, небезопасно. Да и постирать ее не удастся.

Вставать по правилам

А если вы не доверяете новейшим технологиям, и очень хотите чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, следует придерживаться нескольких несложных правил, которые позволят вам прийти утром в чувство.

1. Глаза

Глаза следует открывать тогда, когда вам хочется их открыть. Сделав это раньше – они будут закрываться, и, скорее всего, на протяжении всего дня вы будете хотеть спать. Поэтому не следует спешить, и, выполнив следующие нехитрые приемы, глаза сами собой откроются.

Прежде всего, придя в сознание, нужно подвигать глазами, не открывая веки. Для этого подойдут круговые движения, диагонали, восьмерки и т.д.

2. Вижу-слышу-осязаю!

Пробудиться – значит почувствовать окружающий мир. Для этого отлично подойдет способ 1-2-3-4-5. Про себя назовите одну вещь, которую слышите, вторую – которую видите (можно внутренний образ), и третью – которую чувствуете. После этого назовите по две вещи, по три, по четыре и потом по пять. Это позволит вам плавно вернуться в реальность. Кстати с помощью обратной процедуры (5-4-3-2-1) можно помочь себе заснуть.

Закончив психологическую активизацию, нужно заняться физиологической:

- Поочередно сжимаем и разжимаем пальцы ног и рук. По 5-10 раз.
- Улыбаемся. 5-10 раз.
- Делаем два-три глубоких вдоха.
- 5-10 раз «моргаем». Глаза можно не открывать.
- Потягиваемся всем своим телом.
- Нежно растираем лицо, виски и уши руками. Уши – обящательно.
- Растираем живот, руки, ноги. В общем, все тело. Живот можно растирать либо вертикально, либо по часовой стрелке.
- Встаем

3. Заряжаемся!

Зарядка является очень важным пунктом. Она нужна для разгона крови. Упражнений должно быть столько, чтобы вам не было тяжело.

- Круговые движения головой.
- Махи руками: вместе-поочередно, вперед-назад.
- Круговые движения тазом вправо-влево.
- Наклоны вперед.
- Круговые движения в коленях вправо-влево.
- Приседания.
- Отжимания.

Источник: http://natural-medicine.ru/6644-kak-vstavat-bodrym-i-otdohnuvshim.html

Сила воли. Три правила для воспитания сильной воли.

Вся жизнь состоит из соблазнов, искушений, многие увлечения превращаются в страсть.

Страсть – доминанта над всеми чувствами, неконтролируемый импульс непослушный разуму.

Мы видим две крайности:

С одной стороны воля при помощи, которой мы осознаем собственные желания и стремимся к ним.

С другой стороны страсть, при помощи которой мы тоже стремимся к цели, но при этом не осознаем этого.

Так, как же воспитать в себе силу воли? Три правила для развития сильной воли.

Правило № 1

Никогда не начинайте делать то, чего не обдумали.

Правило № 2

Никогда не начинайте делать то, что приносит вред вашему здоровью.

Правило № 3

Никогда не начинайте делать то, что не приносит пользу вам и окружающим.

Любое действие способно закрепляться на уровне привычки.

Избавиться от любой привычки гораздо сложнее, чем не начинать делать то, что к ней приближает.

Поэтому, всегда, важно осознавать смысл действий и чего желаете достичь.

Закрепляйте в себе положительные привычки: спорт, чтение, самоанализ, творческий труд, систематическое занятие работой, аккуратность и тщательность в работе, особенную речь (заменяя привычные выражения и слова), уделяйте время семье, помогайте другим.

Помните, любая привычка формируется повторением, не должно быть времени глупостям и дурным поступкам.

Воля определяется страстью или размышлением.

Энгельс Фридрих

Серия сообщений "Психология":
Часть 1 - Моделировка ситуаций с целью нахождения "багов"
Часть 2 - Влияние слов на здоровье
...
Часть 12 - Вспомни!
Часть 13 - Мантра для обиженных.
Часть 14 - Как вставать утром бодрым...
Часть 15 - Как избавиться от страхов
Часть 16 - Как наши ритмы согласуются с ритмами солнца и почему надо рано вставать
Часть 17 - Прочь ОБИДА!
Часть 18 - О причинах нарушения потока изобили
Часть 19 - 10 шагов к заветной цели..

Серия сообщений "Успех":
Часть 1 - Семь правил, позволяющих поддерживать хорошие отношения с другими людьми...
Часть 2 - Способность выделять главное и пренебрегать второстепенным...
...
Часть 18 - ПРИЗНАКИ ОТКРЫТОСТИ К ИЗОБИЛИЮ и медитация...
Часть 19 - Мечты сбываются...
Часть 20 - Как вставать утром бодрым...
Часть 21 - О причинах нарушения потока изобили
Часть 22 - Как перейти от мыслей к действию – эффективный способ
Часть 23 - Офис qwertyPAY.
Часть 24 - Заработок в интернете для каждого
Часть 25 - 8 уроков для Души