Шелковистая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти, белоснежная улыбка — вот основные критерии женского здоровья и красоты, к которому мы все так стремимся. Для поддержания красоты и здоровья необходимы не только правильно подобранные косметические средства по уходу, но также и питание организма правильными продуктами и витаминами. Необходимые витамины и минералы можно получить как из фруктов, овощей и круп, так и при помощи комплексных витаминов, продающихся в аптеке.



Самое главное стоит помнить о том, что не существует ненужных витаминов. Для полноценного функционирования организма витамины — это необходимые стройматериалы, цена которых не так уж и высока по сравнению со стоимостью некоторых косметических комплексов. Наибольшее количество витаминов содержатся в свежих овощах и фруктах, а так же в крупах. Все диетологи советуют включать эти продукты в ежедневный рацион. Не соответствие питания этим простым требованиям может привести к витаминному дефициту и ряду серьезных заболеваний. Если по медицинским показаниям вы долгое время принимаете какие-то лекарства, то они могут негативно сказаться на усвоении.

Наши волосы, ногти и кожа, очень хорошие показатели достаточного питания организма. Например, если вы заметили, что волосы и кожа стали сухими, то это показатель нехватки витамина А, а витамин С способствует уменьшению пигментации на коже, а также восстанавливает ее эластичность, токоферолы (витамин Е) самый лучший защитник кожи и волос от старения. Это лишь 3 из 13 известных витаминов, но они играют огромную роль в восстановлении и поддержании женской красоты и привлекательности.

Основные источники витаминов.

Витамин А — сливочное масло, сыр, яйца, печень, рыбий жир, молоко.
Витамин бета-каротин (провитамин А) — морковь, облепиха, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы, тыква.
Витамин D — молоко, сливочное масло, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы.
Витамин С — шиповник, смородина черная, облепиха, петрушка, перец сладкий, капуста, укроп, лимоны и другие цитрусовые.
Витамин Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, проростки пшеницы, бобовые, облепиха, жирные сорта рыбы.
Витамин К — зеленые листовые овощи, шпинат, соя, помидоры, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
Витамин В1 — соя, горох, дрожжи, проростки пшеницы, овес, орехи, хлеб ржаной, свинина, печень.
Витамин В2 — дрожжи, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соя, шпинат, капуста брокколи, хлеб ржаной, печень, яичный желток, сыр, яйца.
Витамин В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, овес, печень, мясо, курица.
Витамин В6 — орехи, проростки и отруби пшеницы, бананы, листовые овощи, чеснок, хлеб ржаной, яйца, мясные субпродукты.
Витамин ВС — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, дрожжи, печень, почки, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, курица, рыба.
Витамин В12 — дрожжи, морские водоросли, печень говяжья, печень трески, сыр.
Витамин РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, печень, рыба, молоко, сыр.
Витамин Н — дрожжи, яйца, овес, горох, рис, персики, груши, яичный желток, печень, почки.

Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Весна идет! Весне дорогу!
Часть 2 - Витамины женской красоты
Часть 3 - Модная прическа и макияж на выпускной бал
Часть 4 - Как правильно выбрать тушь для ресниц
...
Часть 7 - Красивые ножки
Часть 8 - Как подобрать купальник по фигуре?
Часть 9 - Правила ухода за кожей рук