Как похудеть, выполняя упражнения всего 4 минуты в день...

Вторник, 19 Июня 2012 г. 21:18 + в цитатник

Чтобы держать себя в форме и контролировать свой вес совсем не обязательно терзать свой организм диетами и тратить часы и деньги на занятия в фитнес зале.

Японский учёный Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, разработал методику, благодаря которой можно сбросить несколько кило, тратя на это всего лишь четыре минуты в день, 2 раза в неделю.

Ученый поставил эксперимент: были собраны две группы, которые решили сбросить вес. Первая группа занималась по его методике, тратя четыре мин. в день, вторая тратила 45 мин. на бег трусцой. Результаты эксперимента подтвердили эффективность методики .

Система Табата – это вызов современным фитнес-центрам и тренажерным залам.
Потому как этот способ интенсивных тренировок доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе два раза в неделю у себя дома можно сжечь больше жира и худеть быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю.
И что ещё более удивительно, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную тренировку в 9 раз!
Тренировки по методу Табата хороши и как средство похудения, и как средство повышения результатов и выносливости в спорте.

Смысл методики прост: 20 секунд выполнения упражнений в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.
67004473 (460x334, 24Kb)

Тренировка по протоколу Табата длится всего 4 минуты, но, возможно, это будут самые долгие 4 минуты вашей жизни. Если вы никогда не пробовали эту методику раньше – начните с лёгких упражнений. Лучше для первых опытов недооценить нагрузку, чем переоценить.
Нужно максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохнуть 10 секунд и повторить эту схему ещё 7 раз.

Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторить в таком режиме ещё 7 раз

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на скакалке , велотренажер, беговая дорожка,упражнения с гантелями.

За 4 минуты выполняется какое-нибудь одно упражнение (только приседания или только прыжки или что-то другое).

Рекомендуется небольшая разминка перед тренировкой. Так можно быстрее войти в темп и легче принять нагрузку.

Для этой тренировки пригодится специальный таймер по которому легко отслеживать секунды.
Табата-таймер можно скачать отсюда: http://o-glavnom.tv/
oglavnom-gizn-040512 (440x270, 7Kb)

Все упражнения подходят для занятий дома, поэтому протокол Табата можно смело назвать отличным вариантом для домашних тренировок. Что касается частоты тренировок – то это, безусловно, не тренировка на каждый день. Некоторым людям подходит режим 1-2 раза в неделю, другие останавливаются на 2-3 раза в месяц. Это определяется опытным путём.

Правила безопасности

Табата – это тренировки не для всех. Они не подходят новичкам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или подозрением на них.

Также не cледует забывать о разминке и заминке. Подойти и, не разогревшись начинать такую тяжёлую тренировку – верх безответственного отношения к себе. Резко обрывать в конце занятия тоже не стоит. Можно просто походить 3-5 минут в спокойном темпе.

Более подробно о методе Табата можно узнать из передачи "О самом главном" на РТР от 18 июня 2012 г.
http://o-samomglavnom.ru/vse-vypuski-programmy/o-s...ir-ot-18-iyunya-2012-goda.html

Источник: http://domsport.ru/
http://estikaru.com/news/05/система-табата-4-минутная-тренировка-з/
http://oglavnom-online.ru/

023046898 (130x87, 31Kb)