приступать серьёзно к интервальным тренировкам на кардио-тренажёрах можно:

не ранее, чем через два – три месяца тренировок на них!
 
Почему? Очень просто. Малоподготовленный человек легко может получить травму, выполняя упражнение с большой нагрузкой или на большой скорости.
 
 Повредить сустав, связку или мышцу. Оно вам нужно?
 
Это важное условие. Лучше не торопитесь, «отбарабаньте» три месяца на одном из аэробных тренажёрах в небольшом темпе, в общем, как я рекомендовал выше.

 А потом уже можно подходить к интервальным тренировкам именно на том тренажёре, на котором вы тренировались три месяца. Это или беговая дорожка, или велотренажёр или эллиптический тренажёр. Можно сюда ещё добавить шагомер (степпер).  
 

Интервальные тренировки для похудания.
 

К стати с моей клиенткой, которая похудела на 40 килограмм, за полтора года. Мы, после трёх месячной подготовки,  занимались в рваном темпе – интервальными тренировками. На беговой дорожке. То есть она часть расстояния идёт, часть бежит.

 
Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет:

повышение скорости обменных процессов.
 

По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похуданию: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.

 
Для повышения скорости метаболизма (ускорения обменных процессов) существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.
 
Как я уже говорил, существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.
 

Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.
 

Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
 
Первая группа занималась на велотренажере 4-5 раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
 
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
 
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
 
Исследователи пришли к выводу, что:
 
основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее!
 
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке.

Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще
в течение 23 часов после тренировки.
 
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе,
 

поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ.

Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.
 
 При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 12 - 16 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
 
Итак, запомните:
 

ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений –
это использование интервальных тренировок.

 
 В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
 
Интервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.
 
В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).
 
Интервальную тренировку можно построить по схеме:

с равными периодами нагрузки и отдыха – например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д.
 И так 5-8 циклов.
 
Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки:

когда тренировка начинается с коротких ускорений, самые длительные ускорения приходятся на середину тренировки, а ближе к концу, длительность ускорений постепенно уменьшается.
 
 Такая тренировка у Вас займет всего 12 - 16 минут, зато разгонит метаболизм, и
калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.
 
Можно так делать каждый день.
 
На первых порах такая схема нагрузки, конечно, покажется слишком тяжелой, поэтому переходить к ней нужно очень осторожно и постепенно.
 
Не торопитесь наращивать результаты. На первых порах лучше не дотренироваться, чем перетренироваться.
 
И очень постепенно и аккуратно, из недели в неделю можно увеличивать уровень нагрузки и количество циклов.