Есть несколько поз йоги, которые можно практиковать дома для улучшения сна.

Так можно лечь на спину, свести вместе ступни, но развести колени, вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх и сделать несколько глубоких вдохов.

Полезной будет и другая асана - для этого нужно сесть, скрестив ноги в позе лотоса или полулотоса, положить левую руку на правое колено, а правой рукой принять упор за спиной. Затем нужно всем корпусом скрутиться в правую сторону не спеша, что бы плавно растянуть мышцы спины и шеи. Несколько глубоких вдохов и можно повторить асану в обратную сторону – положив правую руку на левое колено и скручиваясь влево.

 

Еще одна поза – выполняется сидя на корточках. Примите исходную позицию, затем опустите корпус и отведите руки как можно сильнее вперед, вытягивайтесь за руками. Задержитесь для нескольких глубоких вдохов, потом повторите упражнение.

Поспособствуют крепкому сну перекаты на спине, которые в йоге выполняются так – в положении сидя ноги сгибаются в коленях и в скрещенном состоянии приживаются к груди руками, спину при этом нужно скруглить. Затем осталось из сидячего положения перекатиться на спину и вновь вернуться в исходное положение.