Мы – дети природы и зависим от ее биоритмов. В темное время суток в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин, способствующий сну. Зимой становится темно еще до пяти часов вечера, и мелатонин начинается выделяться задолго до того, как можно будет пойти спать. Вот и получается, что зимой нас постоянно клонит ко сну, но ночью это желание исчезает.
Как справиться с проблемой ранних сумерек и хорошо выспаться?
Вот несколько советов.
Бывайте на солнце
Зимой важно бывать на солнце. Под его лучами выработка мелатонина снижается, а тонус повышается, поэтому утренняя солнечная ванна помогает прийти бодрым на работу. Полученная порция света положительно действует на организм в течение всего дня и помогает легче заснуть ночью.
Используйте правильное освещение
Искусственное освещение снижает выработку мелатонина и тем самым провоцирует бессонницу. Оказывается, все зависит от воды света и мощности. Освещение белым светом высокой мощности снижает уровень мелатонина в 5 раз больше, чем желтое освещение. Желательно варьировать освещенность в зависимости от времени суток: если в 5 часов вечера мы находимся под яркой лампой на работе, то в 8 часов вечера дома желательно приглушить свет.
Свет играет большую роль и при пробуждении. Если в комнате темно, то труднее вылезти из-под одеяла, поэтому к утру нужно открыть жалюзи, чтобы в комнату попало как можно больше света.
Ложитесь в одно и то же время
Многие люди, которых клонит ко сну часов в 8 вечера, пытаются отложить засыпание на более позднее поздние часы, чтобы не проснуться среди ночи. Однако позднее засыпание может привести к обратному результату: благоприятный момент для засыпания будет упущен, и придется еще несколько часов мучиться от бессонницы. Желательно определить точный час отхода ко сну. Это нормализует работу биоритмов и способствует более крепкому сну.
Посоветуйтесь насчет лекарства
У людей старше 50 лет бессонница может быть вызвана износом эпифиза – участка в мозгу, запускающего выработку мелатонина. Эта проблема проявляется тем, что человек часами ворочается в постели без сна, потом ненадолго засыпает и пробуждается очень рано. Тут может помочь лекарство на основе мелатонина.
Соблюдайте меру
Чтобы добиться крепкого сна, не следует пить на ночь кофе и спиртные напитки, нельзя много есть, особенно жирную и углеводистую пищу. Не следует поздно заниматься спортом. Желательно избегать тяжелых разговоров, ссор и всего, что может привести вас в возбужденное состояние. Эти дела лучше перенести на дневное время.
