Изящная походка на каблуках всегда завораживала мужчин. Да и женщины, надев красивую обувь на каблучке, чувствуют себя намного красивее и уверенней. И что бы там ни говорили медики о вредности обуви на высоких каблуках, никто не отказывается ее надевать, поскольку каблук дает возможность выглядеть выше, стройнее и сексуальнее.
Как говорится, красота требует жертв. Но что делать, если с высоким каблуком дружба у вас не сложилась? Учитесь!

Выбираем хорошую обувь

Красивая походка зависит от многих факторов. И, наверное, первое – это обувь. Если она неудобна, то и походка будет соответствующая. Поэтому необходимо подобрать качественную обувь на не очень высоком каблуке (до 5 см), чтобы чувствовать себя комфортно. И дело даже не в высоте каблука, а в удобной колодке. Ищите обувь до тех пор, пока не почувствуете себя «как в тапочках». Не экономьте – лучше купить одну пару хороших, чем 5 пар «не таких».

Берем пример с моделей

Пока вы не встали на каблуки, просмотрите несколько программ с показом мод. Наглядный пример – как ходят модели – это теоретическая подготовка к тренировкам дома. Положение спины, головы, постановка стопы, как красиво держать руки – все это можно «подсмотреть» на подиумах. Есть и неудачные примеры, но вот уверенность у них позаимствовать можно.

Тело нужно готовить заранее

За красивую походку, и на каблуках в том числе, отвечает гибкость и пластика тела. Порхающая девушка на каблуках будет только тогда порхающей, если ее мышцы готовы к этому.
Полезно и для осанки, и для здоровья вообще ходить на носочках. Такое упражнения можно проделывать утром по пути в ванную или готовя завтрак.
Вспомните про велосипед. Это прекрасный тренажер для всего тела, и особенно для ног.

Тренировка дома

Первый поход на каблуках делаем дома перед зеркалом. Если обувь уже подобрана, найдите в гардеробе облегающий наряд, чтобы лучше видеть свои успехи и ошибки. Идеальным местом для первых тренировок будет коридор или большая комната, где есть зеркало. Начинаем!

Станьте перед зеркалом, расправьте плечи, выровняйте спину, втяните животик, поднимите подбородок перпендикулярно своему телу. Глаза должны смотреть только вдаль, но не под ноги! Идеальную стойку просто сделать, прислонившись ровно к стене – пятками, икрами, ягодицами, спиной и затылком.

Многие знают старый бабушкин «рецепт» красивой осанки – книжка на голове. Берем книгу с твердой обложкой, «устанавливаем» ее на голову и тренируемся красиво ходить, чтобы книжка не падала.

Не менее важно правильно ставить стопу. Шаг начинать нужно с постановки носка и плавного перехода на пятку. Носки необходимо немного разводить в стороны, а пятки должны ступать по одной линии. Ноги в коленях не сгибайте, идите ровно походкой «от бедра». Оптимальный шаг – это длина вашей стопы. Слишком мелкие шаги будут выглядеть смешно, а большие – вы будете совсем неуклюжи.

Теперь хорошо бы начертить прямую линию в комнате. По ней с ровной стойкой нужно отработать походку до автоматизма. Начинать можно с 15 минут в день, ежедневно увеличивая время тренировки.

Легче ходить по ковру, намного сложнее по скользкой плитке. Поэтому учитесь ходить на каблуках по разным поверхностям и сравнивайте, где и как правильно поставить ногу, чтобы не поскользнуться, например, и не упасть. Не делайте резких поворотов – можно не только каблучок сломать, но и упасть. На поворотах делайте изящные паузы.

Для удержания равновесия проделывайте следующие упражнение. Встаньте ровно перед зеркалом, поднимите одну ногу перпендикулярно своему телу, согнув ее в колене. Попробуйте продержаться так несколько секунд. Повторите упражнение со второй ногой. На каблуках это сделать непросто, но результат того стоит.

Выход в свет

Если дома вы уже чувствуете себя на каблуках очень уверенно, выходите на улицу. Но не далеко! Хорошей тренировкой вне дома будет поход в ближайший супермаркет.
Наверняка вы заметили, что по асфальту идти труднее, чем дома по полу. Поэтому не спешите, идите спокойно. Еще вам может показаться, что на вас все смотрят. Если вы освоили предыдущие уроки по постановке осанки и уверенно шагаете в удобных туфельках, то обратить внимание могут разве что с восхищением. Так что не волнуйтесь!
В супермаркете возьмите тележку, даже если вы не собираетесь накупать продуктов на всю неделю. С тележкой вы будете себя чувствовать уверенней, и она послужит прекрасной опорой «на всякий случай». Купите что-то не большое, чтобы вы не перекашивались от тяжести по пути домой.

Поход был удачным? Поздравляю с первым успешным выходом в свет! В следующий раз выберите маршрут немного дальше, но не пытайтесь побить рекорд и не обувайтесь в туфли на каблуке на целый рабочий день. Привыкайте постепенно.

Высота каблука и здоровье

Если вы дорожите своим здоровьем, то стоит прислушиваться к рекомендациям медиков. Они советуют не носить высокие каблуки, если вам еще не исполнилось 18 лет. И это не связано с совершеннолетием. Просто организм еще формируется, и высокие каблуки могут негативно повлиять на осанку в будущем.
Если вы страдаете варикозным расширением вен или другим заболеванием, не увлекайтесь ходьбой на высоких каблуках.
Для ежедневной носки идеально подходит обувь на каблуке не выше 5-7 см. Лучше иметь при себе сменную пару обуви, чтобы давать ногам отдыхать. Если позволяет рабочий режим, ненадолго снимайте обувь вообще, например, в обеденный перерыв. Иначе к концу дня ваша легкая походка превратится в уставшую.

Избегайте плохих поверхностей

Даже самые искусные модели не пройдут уверенно по корявому асфальту, мокрой плитке или другой неровной поверхности. Поэтому избегайте таких мест, где вам придется ходить как по канату без страховки. В лучшем случае вам подадут руку, в худшем – можно даже сломать ногу.
«Враги» женских каблуков – неровные дороги, мокрые поверхности, песок, гравий, трава и лед. Избегайте их. Если вы начали падать, не пытайтесь удержать равновесие. Лучше правильно «приземлиться» – избежите травм.

Как снять усталость

Придя домой, снимите обувь и сделайте контрастную ванночку для ног минут на пять. Раз в неделю можно делать ванночку с отваром ромашки и дубовой коры – они прекрасно дезодорируют кожу.
Если ноги очень устали, сделайте массаж, покатав бутылку по полу. Можно приобрести специальный массажер с мягкими шипами и регулярно делать зарядку.
Разминание стопы пальцами рук – прекрасный способ снять усталость и расслабить мышцы. Также полезно делать упражнение «березка», когда, лежа на спине, ноги поднимают под прямым углом к телу.

И главное. Не столь важно, сколько стоят ваши туфли, какой дизайнер шил вам платье – важен ваш взгляд и настроение. Лучезарная улыбка, горящие глаза, прекрасное настроение, уверенная походка – и успех обязательно в ваших руках!