Сделаем животик плоским
Почему бы и не попробовать. Плоский животик - мечта многих женщин и не только у нас. Правда, у нас эта зона почему-то стала проблемой большинства - не зависящей ни от возраста, ни от достатка, ни от социального положения. Прям бедствие территории!! И я - не исключение. А потому ищу действенные средства. Но без специальных упражнений, без правильных физических нагрузок, тут точно не обойтись. Нашла упражнения от Берни Zurella, хорошо известного на другой стороне нашей планеты.
Вот он - животик-мечта!
Всего 6 упражнений, около 5 минут в день, три раза в неделю - обещает тренер - помогут привести животик в порядок. А ещё мне нравится, что заниматься можно дома.
И о удача!, наконец-то большому мячу, купленному много лет назад, найдётся применение. Хватит ему выполнять роль качалки у телевизора. Хотя, мне показалось, ягодицы от беспокойного сидения на таком мяче чувствуют себя хорошо. Итак, вытираем пыль с мяча - пришло его время!
Кстати, стандартные шары бывают диаметром 55, 65 и 75 сантиметров. Чтобы определить какой подходит вам, сядьте на него, вам должно быть удобно.
НАЧИНАЕМ!
1.
Лягте лицом вверх, мяч между ног. Обопритесь на правое бедро и локоть, левая рука - плашмя на полу позади вас. Сожмите мяч и поднимите ноги так высоко, как можете (как показано). Задержитесь на 1 отсчет; вернуться в исходное положение. Повторите 12 раз. Повернитесь на левую сторону. Повторите с левой стороны
2.
Лягте лицом вверх, пятки на верхней части шара, руки вытянуты на полу над головой. Напрягаем мышцы живота и медленно поднимаемся, пока не коснёмся пальцами рук пальцев ног (как показано). Обратное движение тоже медленное. Делаем 12 раз.
3.
Сесть на мяч и откинуться на спинку кресла, руки на полу позади вас, ладонями вниз, ноги вытянуты. Подтягиваем правое колено к груди (как показано); Вернуться в исходное. Тоже с левым коленом. Всего 12 повторений с каждым коленом.
от-self.com
4.
Напрягаем предплечья, опираясь на мяч, ладони рук вместе. Потяните правое колено, чтобы коснуться мяча (как показано), а затем быстро вернитесь к началу и повторите тоже с левым коленом. 12 повторений.
5.
Лягте лицом вверх, руки, согнутые в локтях, за головой, мяч между ног, ноги вытянуты. Поднимите левое плечо и коснитесь правого колена левым локтем (как показано). Вернуться в начало; повторить правым локтем. 12 повторений.
Кстати, слышали ли вы что-нибудь про L-CARNITINE? Говорят, это мощный жиросжигатель, который очень хорошо работает вместе с физическими упражнениями. Знатоки называют его по-русски l-карнитин. Нашла здесь http://www.pro100gym.com.ua/l-karnitin.html. Считается, что он безопасен для здоровья. И не только способствует потере лишнего веса, но и помогает набору сухой мышечной массы, повышает общую физическую выносливость.
6.
и упражнение для талии
Лягте лицом вверх на мяч, колени согнуты, руки вытянуты над головой. Представьте, как вы тяните воображаемый канат то с правой руки (как показано), то с левой рукой. Продолжайте, не сидя на мяче. Вернитесь в исходное положение обратным движением. И начните снова. Повторить 12 раз.
Не всё так просто, как тренер обещал. И в пять минут в первый раз уложиться не удастся. Мне-то уж точно. Но стремиться к этому времени нужно.
Теперь немного про еду, которая помогает сжигать жир.
1. С удивлением узнала, что фасоль - отличная еда для уплотнения живота. Исследования показали, что те, кто есть бобовые весят меньше и имеют более тонкую талию. Возможно, это происходит потому, что в бобовых относительно мало калорий, но высокое содержание волокон! Совет: Если вы боитесь, что бобовые вызовут газы и вздутие, начните с малой порции, увеличивайте количество бобовых в рационе постепенно, обильно запивая водой. Проблем не будет.
2. Кроме того, все фрукты и овощи - отличная еда для плоского живота. Потому что большинство из них состоят из 80-90% воды. Это означает, что они содержат большое количество питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Кроме того, волокна, которые они содержат помогут нам чувствовать себя сытыми дольше, так что мы будем терять жир без чувства голода! А я от фруктов наоборот есть всегда хочу... Наверное, сила привычки. Надо попробовать себя перенастроить.
3. И про грибы впервые слышу. Как выяснилось, грибы - естественный источник витамина D. А недостаток витамина D в организме связывают с более высоким уровнем жира на животе. Причём самые полезные грибы (с точки зрения витамина D), те, которые выращены под воздействием ультрафиолетового света, в них более высокий уровень витамина D. Так что, мясистую часть грибов нужно добавлять во всю еду, от салата до макарон!
Ну и ещё несколько упражнений без мяча и с маленьким мячом. Пока нам большой мяч не подарили, будем делать эти
Без описания, но с напоминанием: выполняя упражнения напрягаем те мышцы, с которыми боремся.
1.
2.
3.
4.
с мячом
5.
6.
7.
А если фотки рассмотреть внимательно, то можно увидеть, какие мышцы в каком положении напряжены.
Успехов в постижении упражнений и вам, и мне!
