8 витаминов, необходимых каждой женщине

Среда, 10 Февраля 2021 г. 10:00 + в цитатник

im_20170214114552_375197 (700x350, 203Kb)

Всем известно, что витамины необходимы для развития организма и поддержания его здоровым. Если мы недополучаем какие-то витамины, то организм не будет функционировать как следует, повысится склонность к заболеваниям, ослабеет иммунитет, и как следствие, мы можем получить необратимые последствия в виде хронических заболеваний, преждевременной старения и прочее. Организм женщины в особенности нуждается в правильном уходе и питании.

Ведь материнство требует от женщины предельного внимания к здоровью. И витамины здесь, как уже было сказано выше, играют далеко не последнюю роль. Знаете ли вы, какие именно витамины требуются каждой из нас? Вот наш список восьми самых необходимых:

1. Витамин А. Бета-каротин, который перерабатывается в витамин А, помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей. Он также сохраняет здоровье кожи, зубов и глаз. Витамин А укрепляет иммунную систему и защищает зрение. Богатые витамином А продукты: молоко, яичный желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дыня, апельсин и гуава.

2. Витамин B6. Этот витамин также известен как пиридоксин. Витамин В6 играет важную роль в укреплении иммунной системы организма. Он также помогает регулировать гормоны. Витамин B6 используется для обмена веществ и функционирования мозга. Вот некоторые продукты, которые богаты витамином В6: мясо птицы, мясо, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как авокадо и бананы.

3. Витамин B9. Витамин B9 более известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота используется в развитии центральной нервной системы. Кроме того, является ключевым питательным веществом в нашей ДНК и РНК. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, поскольку способствует рождению здоровых детей. И это важно не только во время беременности, но и во время планирования и зачатия. Дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам и изменениям ДНК (в том числе тех, которые увеличивают риски заболеть раком). Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и печень.

4. Витамин B12. Он играет важную роль в сохранении памяти и надлежащем функционировании нервной системы. Это важно для правильного деления клеток, синтеза белка и обмена веществ. Витамин В12 в изобилии можно найти в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.

5. Витамин С. Витамин С хорошо известен своей способностью повышать возможности нашего иммунитета. Витамин С также задействуется в различных клеточных функциях организма. Он помогает в производстве красных кровяных тел, а также помогает в любых восстановительных процессах в организме. Этот витамин помогает сохранять уровень концентрации за счет повышения уровня адреналина в головном мозге. Витамин С содержится в различных фруктах, таких как грейпфрут, киви, апельсин, в ягодах (клубника и смородина). Им также изобилуют некоторые овощи: например, картофель, брокколи.

6. Витамин D. Многие знают, что с возрастом частая проблема – потеря плотности костей и как следствие – остеопороз. Витамин D предотвращает это, помогая в формировании костей и зубов. Для молодых женщин, которые испытывают серьезные симптомы ПМС, витамин D также показан, так как значительно облегчает эти симптомы. Витамин D может также предотвратить рак толстой кишки, ревматизмы, артриты. Хорошими источниками этого витамина являются молоко, яйца, рыба, и пребывание на солнце.

7. Витамин Е. Витамин Е является важным антиоксидантом, очень полезным для женщин, так как его наличие помогает в росте волос и кожи, в восстановлении тканей. Поэтому он способен замедлять процессы старения организма. Витамин Е также дает нам здоровые ногти, волосы и кожу. А, кроме того, защищает глаза и печень. Витамин Е можно найти почти во всех фруктах и овощах.

8. Витамин К.Витамин К помогает хорошему кровообращению, а также необходим для свертываемости крови. Витамин К нужен для прочности костей. Кроме этого, он способен предотвратить многие болезни сердца. Вы можете получить этот необходимый витамин из зеленых листовых овощей, соевого масла, рыбьего жира.

Если вы сомневаетесь в том, нужны ли вам перечисленные витамины, а также хотите узнать, в каких количествах они необходимы именно вам, проконсультируйтесь у врача. Дозы для всех индивидуальны и зависят от образа жизни, возраста, других индивидуальных показателей.

Из выпуска от 13-02-2017 рассылки Русское Здоровье

Рубрики:

Здоровье

Метки: профилактика витамины здоровье

Процитировано 13 раз
Понравилось: 11 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3852469/post480714857/">8 РІРёС‚Р°РјРёРЅРѕРІ, РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјС‹С… РєР°Р¶РґРѕР№ Р¶РµРЅС‰РёРЅРµ</a><br/>

Р’СЃРµРј РёР·РІРµСЃС‚РЅРѕ, С‡С‚Рѕ РІРёС‚Р°РјРёРЅС‹ РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјС‹ РґР»СЏ СЂР°Р·РІРёС‚РёСЏ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР° Рё РїРѕРґРґРµСЂР¶Р°РЅРёСЏ РµРіРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рј. Р•СЃР»Рё РјС‹ РЅРµРґРѕРїРѕР»СѓС‡Р°РµРј РєР°РєРёРµ-С‚Рѕ РІРёС‚Р°РјРёРЅС‹, С‚Рѕ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј РЅРµ Р±СѓРґРµС‚ С„СѓРЅРєС†РёРѕРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ РєР°Рє СЃР»РµРґСѓРµС‚, РїРѕРІС‹СЃРёС‚СЃСЏ СЃРєР»РѕРЅРЅРѕСЃС‚СЊ Рє Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёСЏРј, РѕСЃР»Р°Р±РµРµС‚ РёРјРјСѓРЅРёС‚РµС‚, Рё РєР°Рє СЃР»РµРґСЃС‚РІРёРµ, РјС‹ РјРѕР¶РµРј РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЊ РЅРµРѕР±СЂР°С‚РёРјС‹Рµ РїРѕСЃР»РµРґСЃС‚РІРёСЏ РІ РІРёРґРµ С…СЂРѕРЅРёС‡РµСЃРєРёС… Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёР№, РїСЂРµР¶РґРµРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕР№ СЃС‚Р°СЂРµРЅРёСЏ Рё РїСЂРѕС‡РµРµ. РћСЂРіР°РЅРёР·Рј Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹ РІ РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕСЃС‚Рё РЅСѓР¶РґР°РµС‚СЃСЏ РІ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРј СѓС…РѕРґРµ Рё РїРёС‚Р°РЅРёРё.

Р’РµРґСЊ РјР°С‚РµСЂРёРЅСЃС‚РІРѕ С‚СЂРµР±СѓРµС‚ РѕС‚ Р¶РµРЅС‰РёРЅС‹ РїСЂРµРґРµР»СЊРЅРѕРіРѕ РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Р РІРёС‚Р°РјРёРЅС‹ Р·РґРµСЃСЊ, РєР°Рє СѓР¶Рµ Р±С‹Р»Рѕ СЃРєР°Р·Р°РЅРѕ РІС‹С€Рµ, РёРіСЂР°СЋС‚ РґР°Р»РµРєРѕ РЅРµ РїРѕСЃР»РµРґРЅСЋСЋ СЂРѕР»СЊ. Р—РЅР°РµС‚Рµ Р»Рё РІ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3852469/post480714857/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>