На 50 ккал:

1) 1 груша
2) 50 г. творога 1,8 %
3) 150 г. грейпфрута
4) 2/3 яблока
5) зелень петрушки или укропа 100 г.
6) 200 г. белокачаной капусты свежей
7) 200 г. свежей морковки
8) 100 г. спраутса и чайная ложка мёда
9) 2/3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70 г. сыра тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1/4 л. томатного сока
14) 200 г. малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100 г. ананаса
17) 200 г. малины
18) 100 г. моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г. моркови или малины
20) 100 мл. мультиовощного сока «Агуша»

На 100 ккал:

1) 100 г. творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20 г.)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100 г.белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100 г. ржаного хлеба
10) 0,5 л. томатного сока

На 200 ккал:

1) яблоко и банан
2) малина 100 г. и гречка 50 г.
3) арахис 30 г.
4) тофу 100 г. и яйцо
5) творог 1,8% 100 г. и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40 г.)
8) 200 г. капусты, банан, полстакана кефира
9) 200 г. морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100 г. овсянки и ложка мёда

На 300 ккал:

1) 50 г. гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100 г. тофу, 200 г. морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200 г. грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л. кефира
6) 50 г. кешью
7) 100 г. печёного картофеля и 100г творога
8) 100 г. отварной куриной грудки и 1/4 л. молока 2,5%
9) половина шоколадки
10) 100 г. мюсли + стакан кефира
11) 100 г. чернослива или кураги

На 400 ккал:

1) 100 г. гречки и яблоко
2) 100 г. тофу, 100 г. творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100 г. отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г. трески на пару
6) яйцо + 100 г. морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100 г. овсянки и ложку изюма