Пилатес на фитболе – особый вид фитнеса, проводимый с помощью применения гимнастического мяча.

Пилатес с мячом идеально подходит для тех, кто хочет разнообразить занятия гимнастикой, улучшить фигуру, пресс, осанку, укрепить мышцы рук, ног и груди, не оказывая чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Пилатес на фитболе проводится с помощью мягких, плавных движений, имеет несколько особенностей.

• Во-первых, проводить занятия следует  на мате для йоги;
• Во-вторых, при выполнении упражнений спина должна быть прямой;
• В-третьих, при выполнении упражнений прислушивайтесь к своему телу, реагируйте на его импульсы.

Врачами доказан потрясающий оздоровительный эффект пилатеса на фитболе, регулярные занятия которым позволяют сохранить красивую фигуру, не причиняя вреду здоровью, укрепить мышцы спины, разработать суставы, провести профилактику многих заболеваний позвоночника, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, снять стресс и переутомления.

Кроме того, особенностью пилатеса на фитболе является то, что из-за необходимости постоянного удержания равновесия непроизвольно тренируются мышцы живота и улучшается работа вестибулярного аппарата.

В видеоролике инструктор  расскажет об основных тонкостях пилатеса на фитболе, даст советы по правильному выполнению упражнений, обратит внимание на особенности гимнастики.

Итак, если уложить пилатес на фитбол, то получится прекрасная тренировка для всех групп мышц, в первую очередь, для пресса и мышц-стабилизаторов корпуса.

Есть мышцы, которые запрятаны так глубоко, что многие из нас даже не догадываются об их существо­вании. А если и догадываются, то не понимают, зачем, собственно, их тренировать. Возможно, в фор­мировании спортивной фигуры они играют и не столь важную роль, как, скажем, бицепсы или квадри­цепсы, но без них, как ни крути, невозможно добиться хорошей осанки и плоского живота, которые де­лают нас выше и стройнее. Более того, «бойцы невидимого фронта» отвечают за стабилизацию корпу­са и координацию движений. А эти качества нам ой как нужны, причем и в повседневной жизни, и при выполнении сложных силовых упражнений.
В этом комплексе Пилатес на фитболом за основу взяли популярную гимнастику пилатес и усложнили ее с помо­щью неустойчивого мяча. Так что вам придется вдоволь побалансировать.

Глубокие мышцы не вписываются в формат силовых упражнений, выполняемых на тренажерах, т. е. попросту не работают — их функцию берет на себя сиденье или скамья. Заставить их трудиться «в поте лица» можно только на балансировочном оборудовании, лучшим «представителем» которого является фитбол.

Советы:

Поставьте мяч на коврик для йоги или нескользкую поверхность (можно использовать достаточно широкий коврик для ванны). Сядьте на мяч так, чтобы ноги сгибались в коленях под углом примерно в 90°. Расслабьте плечи, отодвину их подальше от ушей, проверьте, чтобы шея была на одном уровне с позвоночником, опустите расслабленную грудную клетку вниз, напрягите пресс, ягодицы и бедра, напрягите мышцы промежности так, будто бы вы хотите в туалет. Напряжение мышц должно быть приятным, не вызывать дискомфорта и зажатости и не мешать упражнениям.

Запомните это состояние и постарайтесь сохранять его на протяжении всей тренировки. Это и есть те самые основные принципы пилатеса, которые делают его таким простым на вид и таким сложным в исполнении.

 

Пилатес с мячом:

Упражнения для спины

Плоский живот

Стройные ноги