Диета: основные правила |
Стройные ноги, упругие ягодицы, плоский живот, тонкая талия… О такой фигуре мечтает практически все полные женщины, а так же многие из тех, у которых все это есть.
Как говорится, нет предела совершенству. Пресловутые девяносто-шестьдесят-девяносто как идеальные пропорции женской фигуры не дают покоя женщинам, у которых параметры даже в небольшой степени не соответствуют этим «стандартам».
Как результат – женщина начинает ограничивать себя в питании, то есть садится на диету. Как правило, чем дальше от совершенства ее собственная фигура, тем более ожесточенную диету выбирает женщина, в надежде за несколько недель сбросить до десяти и более килограмм, совершенно не задумываясь о последствиях такой нагрузки на организм.
А последствия неграмотно подобранной диеты могут быть очень и очень печальными. Вот лишь небольшая часть наиболее распространенных недугов, которые мы приобретаем в погоне за идеалом:
Какие же правила нужно соблюдать, выбирая диету?
Как не навредить себе и своему здоровью?
Обратите внимание: в некоторых случаях садиться на диету для похудения нельзя категорически. В первую очередь этот запрет касается беременных и кормящих женщин, детей и подростков, особенно в период полового созревания.
Во-первых, необходимо выяснить, с чем связан излишний вес. Диета не даст никакого эффекта, если полнота – следствие неправильного обмена веществ. В таком случае, необходима консультация и помощь специалиста.
Вот несколько «золотых» правил диеты, соблюдение которых необходимо для устранений нарушений обмена веществ :
Во-вторых, даже если полнота связана с неправильным питанием, все равно обратиться к диетологу необходимо. Диетолог подберет диету, ориентируясь на состояние здоровья конкретного человека, его возраст; имеет значение даже климат, в котором проживает человек! Смотрите Диетологи о диетах
Но если все-таки приходится выбирать диету самостоятельно, не стоит бросаться в крайности: ни в коем случае нельзя голодать! Голод – главный враг диеты, так как наносит самый большой вред организму. Кроме того, возможны срывы, во время которых человек, не выдержав, жадно набрасывается на еду после нескольких дней голодания, и пищеварительная система просто не справляется (о том, что все усилия пропали даром, и говорить не стоит).
Так же крайне вредны так называемые монодиеты. Их принцип в том, что разрешается, употреблять в пищу какой-то один продукт, но сколько угодно. В итоге организм резко недополучает важнейших веществ, дефицит которых и без диет наблюдается у большинства здоровых людей: витаминов, микроэлементов, белков, и так далее – то есть того, в чем ежедневно нуждается наш организм.
В-третьих, к диете надо как следует подготовиться. И морально, и физически. Садиться на диету надо тогда, когда вы совершенно здоровы. Вы скажете: абсолютно здоровых людей не бывает, а если и бывают, то один из миллиона (и вряд ли они нуждаются в диетах:). Верно, почти у всех у нас можно найти те или иные болячки. Поэтому уточню предыдущую фразу: садиться на диету для похудения надо тогда, когда вы не больны никаким острым заболеванием; когда ваши старые и привычные хронические заболевания не в фазе обострения; если у вас за последнее время не нашли каких-то новых хронических заболеваний. Наконец, если при имеющихся у вас хронических болячках сидеть на похудательной диете не противопоказано.
Входить в диету надо плавно. За несколько дней до начала диеты начинайте постепенно уменьшать количество и калорийность принимаемой пищи, особенно тех продуктов, которые выбранная вами диета относит к особо вредным. Ни в коем случае не позволяйте себе действовать по принципу: ну вот сегодня оторвусь по полной (то есть наемся до отвала), а с завтрашнего дня начну новую жизнь (то есть диету). Ни к чему хорошему это не приведет...
К диете надо быть готовым морально. Любое самоограничение, любой отказ от того, что вам нравится - это серьезное испытание. А в случае диеты часто сопровождаемое еще и чувством голода. И чтобы через такое испытание благополучно пройти, надо четко знать, чего вы хотите добиться, понимать, что без трудностей этого добиться невозможно. И представлять себе, ради чего вы эти трудности на себя взвалили. Перед началом диеты вы должны по-настоящему хотеть похудеть и должны быть уверены, что вам это удастся.
И, конечно же, вы должны быть уверены, что вот в этот раз обязательно все получится. Представьте, какой стройной и симпатичной вы станете после диеты! Радуйтесь этому, радуйтесь тому, что скоро вы преобразитесь и будете ловить на себе восхищенные взгляды представителей противоположного пола и завистливые - коллег. Начинайте первый день диеты с этим ощущением радости и сохраняйте его до конца диеты!
В-четвёртых, если во время диеты у вас заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уж о появлении (обострении) каких-либо заболеваний, немедленно прекратите применение этой диеты. Здоровье дороже красоты!
В- пятых, ни в коем случае не сидите на диете чаще и/или дольше, чем это рекомендовано. При чересчур долгом и/или частом применении диет их эффективность снижается, бывает что и до нуля, а опасность для здоровья возрастает многократно.
В-шестых, очень важно правильно выходить из диеты. Именно на этом этапе мы нередко позволяем себе расслабиться и в результате очень быстро набираем прежний, а то и еще больший, вес.
И, наконец, завершив диету и правильно из нее выйдя, надо навсегда, окончательно и бесповоротно перейти на рельсы правильного, здорового, сбалансированного питания и никогда больше с них не сходить.
Главное правило и даже требование – никаких однообразных диет!
Вообще, существует великое множество разнообразных способов диетического питания: растительная диета, белковая диета, низкожировая диета, японская диета, и даже сладкая диета! Но каждая из них несет в себе опасность, так как имеет отрицательную сторону.
Но только ограничениями в питании никогда не решить вопросы лишнего веса. Существуют несложные правила, следуя которым можно не только добиться успеха, но и закрепить его.
• Прежде всего, необходимо изменить сам образ жизни: проанализировать, сколько времени в день уходит на движение, на сон, занятие спортом. Не забывайте, что для эффективного похудения надо не только сократить поступление калорий извне, но и заставить организм более активно сжигать накопленные жировые запасы.
• Взять за правило есть часто – 4-5 раз в день, но небольшими порциями.
• Начните считать калории: их приход не должен превышать расход.
• Не есть после 18.00.
• Полностью исключить перекусы и фаст-фуд.
• Полезно пить натощак стакан воды комнатной температуры.
• Свести к минимуму (НЕ ИСКЛЮЧИТЬ!) потребление высококалорийных продуктов. Это сметана, сливки, майонез, жирное мясо, рыбные консервы в масле, сахар, мучные и кондитерские изделия, рис и картофель.
• Добавить в рацион каши, хлеб, кефир, творог, говядину, куриное мясо, рыбу и морепродукты.
• Чаще употреблять свежую зелень и овощи и фрукты.
• Систематически взвешиваться.
• Не есть перед телевизором.
• Двигаться, ходить пешком, танцевать при каждом удобном случае.
• И, самое главное, – заниматься спортом.
Вобщем-то, ничего нового... но если, действительно, следовать этим советам, то можно добиться потрясающих результатов, а главное – сохранить их надолго и без вреда для организма!
К тому же, похудеть без строгого соблюдения диеты – реально!
Не каждый найдёт в себе силу воли и возможность сидеть на диете и есть чётко предписанную пищу. Но не обязательно соблюдать диету, чтобы похудеть. Следование правилам снижения веса неминуемо приведёт к потере лишних килограммов. Правила похудения подразумевают постепенное изменение образа жизни и искоренение вредных пищевых привычек. Вот они:
Основные правила снижения веса
• Не спешить с похудением. Нормальной считается потеря веса около 1 кг в неделю.
• Не голодать. Ешьте регулярно, но небольшими порциями. Каждый приём пищи начинайте с полезных продуктов (чтобы не оставить места в желудке для вредных). Чтобы контролировать чувство голода, старайтесь всегда иметь при себе еду для перекусов: фрукты, орехи, йогурт. Это поможет избежать переедания, которое обычно случается после длительного голодания.
• Завтракать. Доказано, что отказ от завтрака приводит к перееданию во второй половине дня. • Есть больше фруктов и овощей, особенно вечером. (см. Первая трапеза – дело серьезное)
• От сладкого и мучного придётся отказаться. Без этого – никак.
• Пить достаточно много воды. Вода очищает организм и создаёт в желудке ощущение сытости.
• Не лениться готовить еду. Сосиски, сардельки, пельмени, колбаса должны исчезнуть из рациона, либо употребляться в минимальном количестве. В них много жира и никакой пользы для организма. Это же относится и к полуфабрикатам.
• Пересмотреть способы приготовления еды. Вкуснейшие блюда получаются путём запекания в духовке. Можно варить или готовить еду на пару. А вот любимые многими жареные блюда нужно исключить из рациона.
• Стараться держать дома только полезную еду, чтобы не искушать себя.
• Приобретение кухонных весов (не обязательно электронных, можно недорогих механических) и ведение пищевого дневника очень способствуют похудению и помогают контролировать вес в дальнейшем. Взвешивание поможет точно определить количество съедаемой пищи, а дневник даст возможность проанализировать рацион, причины переедания и распространённые ошибки в питании.
• От срывов и переедания не застрахован никто. Если это произошло, нет смысла ругать себя, и уж тем более сходить с намеченного пути. Продолжайте свою программу по снижению веса, начиная со следующего после переедания дня.
• Двигаться регулярно и много. Занятия спортом дома, в спортивных клубах, прогулки пешком – любая физическая нагрузка будет полезна вашей фигуре. Выберете такой вид нагрузки, которая будет приносить вам удовольствие.
Терпение, настойчивость, вера в правильность своих действий обязательно помогут вам похудеть.
А полезные привычки, приобретённые во время похудения, станут новым стилем жизни.
По материалам dalinika.ru, www.best-diet.ru
Интересное по теме:
| Рубрики: | Бросим вызов лишнему весу/В ловушке диет |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
