Вы сказали себе: «Буду худеть!»? Важное и верное решение! Но наверняка теперь вы задаетесь массой вопросов -с чего начать, что и как делать и чего избегать. Предлагаю вам ознакомиться с самыми популярными вопросами и ответами на них, чтобы вам удалось расстаться с килограммами без вреда для здоровья и с улыбкой на лице.

1. Я хочу похудеть. С чего начать?

Для начала определитесь, какой результат вам нужен: краткосрочный или долгосрочный. Быстро похудеть позволяют множество диет. Серьезные же результаты даст лишь контроль питания и физкультура. Питаться правильно - значит соблюдать два правила: 1) не потреблять больше калорий, чем вы тратите; 2) обращать внимание не только на количество, но и на качество того, что вы едите.

2. Как часто нужно взвешиваться?

Взвешивайтесь один-два раза в неделю с утра, после посещения туалета. И помните: вес может колебаться в пределах 1-2 кг. Это совершенно нормально!

3. Верно ли утверждение: Нужно голодать, для того что бы похудеть?

Нет ничего более ошибочного, чем это утверждение! Как ни парадоксально звучит, голодание - способ набора массы тела. При голодании организм включает особый механизм защиты: снижает уровень метаболизма, вырабатывает меньше жиросжигающих ферментов и уничтожает жиросжи-гающие гормоны. Голодающий вместо жира теряет мышцы. А его гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. И когда человек перестает голодать, его организм быстро набирает потерянные килограммы назад, причем с «бонусом».

4. Насколько быстро можно худеть, не вредя здоровью?

Все уважаемые диетологи солидарны в том, что самая здоровая цифра похудения - это потеря 0,5-1 кг веса в неделю.

5.  Хочешь похудеть - не ешь после шести. Это так?

Не совсем. Если до шести вы съели больше, чем потратили, вы не только не похудеете, но еще и поправитесь. Диетологи рекомендуют ужинать за три-четыре часа до сна. Так что ориентируйтесь исключительно на свой режим дня.

6. Как бороться с чувством голода и что делать, когда мучительно хочется сладкого?

Бороться с чувством голода можно только одним способом: не испытывать его. А для этого важны регулярные приемы пищи небольшими порциями. Когда хочется сладкого, бороться и вовсе не нужно. Принцип прост: вредные сладости заменяем полезными. Но если мечта о кусочке торта просто преследует вас - съешьте этот кусочек. Только учтите его калорийность в дневном рационе.

7. Можно ли постройнеть только с помощью диеты, без физических упражнений?

Бесспорно, можно. Но вы должны быть готовы к тому, что результат вас разочарует. Дряблая кожа и отсутствие красивого рельефа тела - вот последствия похудения без физкультуры. Хотите красивое тело? Питайтесь правильно и держите мышцы в тонусе.

8. Сколько раз в день есть?

Сильное чувство голода - первый сигнал того, что организм готовится запасать жир. Переваривание пищи занимает 2,5-3 часа. Вот почему оптимален 5-разовый режим питания. Например, если вы встаете в 7 утра, а ложитесь в 10 вечера, для вас будет эффективной следующая схема: 7.30 - завтрак, 10.00 - перекус, 12.30-13.00 - обед, 15.00-15.30 - полдник, 18.00-18.30-ужин. К слову: дробное питание - отличный способ запустить метаболизм на максимальную мощность.

9. Можно ли поддерживать вес интуитивно?

Да. Однако это верно для очень небольшого круга людей. В большинстве своем мы обычно либо худеем, либо поправляемся. При этом, как правило, не представляем своей реальной пищевой картины: едим либо слишком много, либо слишком мало. Всегда трудно заставить себя подсчитывать калории. Но это единственный надежный способ скорректировать свое питание.

10. Какую диету выбрать?

Все зависит от того, насколько быстро вы хотите худеть и насколько это позволяет состояние вашего здоровья. Есть диеты, рассчитанные на 5-7 дней, есть более длительные, и у каждой - свои ограничения. Если у вас плохо с почками - не садитесь на «Кремлевку», шалят желудок и кишечник - осторожнее с «Протасовкой»... Лучше худеть дольше, но быть при этом здоровой! Также неплохо бы учесть гастрономические пристрастия: кому-то тяжело без мяса, а кто-то не в состоянии прожить и дня без овощей. Доказано: если очень жестко ограничивать себя в том, что любимо и необходимо, легко сорваться и потерять веру в себя. Но если выбрать диету, в которой фигурируют любимые продукты, организм не воспримет новый режим питания как ограничение и не отомстит вам повышенной утомляемостью, раздражительностью и другими «прелестями». Напротив - вы почувствуете себя легкой, поверите в себя и обязательно добьетесь успеха! Именно для этого на следующих страницах мы собрали самые эффективные, действенные, проверенные диеты. Одна из них обязательно подойдет именно вам!

По материалам журнала "Буду худеть" №38 2011