Звенит будильник. Ну-ка, чем вы занимаетесь, когда слышите его?.. Распахиваете окно и начинаете делать утреннюю зарядку? Да вы герой! Или всё-таки запускаете в пиликающий агрегат подушкой и спите ещё полчаса?.. А потом вскакиваете и начинаете носиться по квартире, поливая хомячка, насыпая корм кактусам, намазывая крекер зубной пастой?.. По сути, в любое время дня можно найти несколько минут, чтобы посвятить их самому настоящему фитнесу.

Не хочется вылезать из постели? Не вылезайте!

Идеальный вариант — разбудите поцелуем своего партнёра и займитесь с ним утренним сексом. Прилив взаимной нежности, ураганная выработка эндорфинов, удовольствие и неплохая тренировка в одном флаконе: полчаса секса, между прочим, легко заменят сорокаминутную пробежку.

Если же партнёра под боком не оказалось, не падайте духом, сделайте несколько упражнений, не вставая с кровати. Не так интересно, как секс, но всё же лучше, чем ничего. В постели можно делать упражнения для пресса, поднимая корпус или ноги («ножницы», например, очень хороший вариант). Можно приподнимать и опускать таз, лёжа на спине и опираясь при этом на согнутые ноги. Можно делать вращательные движения бёдрами (для этого придется всё-таки встать на колени). В общем, было бы желание.

По дороге на работу

У вас есть собака?.. Отлично. Не перекладывайте обязанность по её утреннему выгулу на чужие плечи: побегайте с хвостатым другом по парку. В хорошую погоду это одно удовольствие, а в плохую — настоящие курсы выживания, которые закалят тело и укрепят силу воли!

А теперь, зарядившись энергией и позитивом, можно и на работу. Не ждите лифт, спуститесь по лестнице. Лифт ваше время не экономит: пока вы его ждёте, успели бы три раза спуститься своим ходом. И крепитесь: вечером вам вверх пешком подниматься!.. Трудно только первые десять раз, скоро привыкнете!

Если вы ездите на работу на общественном транспорте, хорошо бы часть пути проделывать пешком: ходьба не менее эффективна, чем бег. А еще лучше — купите велосипед!.. Нет, серьёзно, замечательная идея!.. Полноценная кардиотренировка, работа для мышц, для лёгких... и экономия денег и нервов, которые вы непременно потратите в транспорте.

Если велосипеда пока нет (или на улице такая отвратительная погода, что ехать на нём сильно не хочется), фитнесом можно заниматься и в автомобиле, автобусе или метро. Например, напрягать ягодичные мышцы, втягивать живот, напрягать поочерёдно ноги, вставать на цыпочки, крутить корпусом вправо и влево... можно делать дыхательную гимнастику, чтобы зря время не терять. Не стесняйтесь: в час пик на ваши манипуляции вряд ли кто-то обратит особенное внимание.

Резвый офисный планктон

Даже сидя в офисе можно заниматься фитнесом. Не только можно, но и нужно!.. Помните советскую «производственную зарядку»?.. Неглупая, между прочим, была инициатива. Работники современных офисов тренируют, наверное, только пальцы, бегающие по клавиатуре.

Для начала просто расправляйте спину, сидя на рабочем месте, разминайте шею, наклоняя голову влево и вправо, пожимайте плечами, откидывайтесь назад на спинку стула. «Потягивайтесь», сцепив пальцы в замок — вперёд и вверх по нескольку раз. Крутите запястьями, сжав пальцы в кулаки. Тяните вперёд носки, сидя на краешке кресла. Приподнимайте ягодицы от стула, крепко держась руками за подлокотники кресла. «Случайно» роняйте на пол карандаши и ручки, чтобы потом подбирать их по одному предмету — да мало ли что можно придумать, чтобы размяться! Кстати, под офисный стол можно поставить недорогой массажёр для ног — например, такой барабан с массажными накладками, который нужно крутить ступнями. Вы оцените его эффект в первый же день, гарантированно.

И не сидите перед компьютером всё время, регулярно находите минутку для того, чтобы встать и походить. Скажем, если вам нужно обсудить что-то с коллегой в соседнем кабинете, не поленитесь сходить туда лично, а не прибегать к помощи телефона, скайпа и электронной почты. Только не пейте там чай с печеньками в процессе обсуждения рабочих проблем, иначе весь труд пойдет насмарку. Ну хорошо, чай — можно. Для укрепления корпоративного единства. Без печенек, договорились?..

Гуляйте во время обеденного перерыва, а не тратьте его на поход в заведение быстрого питания. Лучше возьмите еду с собой из дома, а освободившееся время потратьте на изучение особенностей архитектуры хрущёвок в окрестностях. Как раз и аппетит «нагуляете».
 

Мыть посуду я люблю, никому не уступлю...

Рабочий день подошёл к концу. Кстати, вы помните, что собирались и вечером лифт проигнорировать?.. То-то, не забудьте!
Ежевечерние домашние дела — тоже весьма неплохой фитнес, особенно вытирание пыли в труднодоступных местах и мытьё посуды и полов. Пусть вас вдохновляет мысль, что уборка сжигает больше 200 калорий в час. А уж сколько их расходуется во время ремонта, это же представить страшно!.. Как только начинаешь мыслить подобными категориями, трата вечера на валяние на диване или сидение в интернете начинает казаться просто преступлением.

Всё съеденное должно быть отработано — вот главный принцип человека, желающего оставаться стройным. Так что после ужина было бы неплохо снова пройтись, подышать воздухом перед сном, подумать о чём-нибудь приятном и привести в порядок мысли и нервы после непростого событийного дня.

Ну или — как вариант — если у вас нет ни сил, ни желания снова куда-то идти, можно поступить по-другому. Схватить в охапку довольного вкусным ужином партнёра и мягко, но настойчиво переместиться с ним в сторону кровати, чтобы заняться совместным фитнесом на сон грядущий. Впрочем, для такого фитнеса подходит любая горизонтальная поверхность в вашем доме и большинство вертикальных.

Здоровья вам, красоты и любви!