Основные принципы правильного питания и режима: вкратце о главном
|
|
Понедельник, 15 Августа 2016 г. 22:21
+ в цитатник
![pravila-pravilnogo-pitaniya (264x262, 53Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/131/1/131001367_pravilapravilnogopitaniya.jpg)
Если Вы хотите правильно питаться, но путаетесь во всех тонкостях и нюансах диет, режимов, расчетов бжу и калорий, и так далее - вот список основных правил, которые помогут быстрее во всем разобраться.
Также такого распорядка можно придерживаться тем, кто хочет похудеть, но не может себя заставить сесть на диету и постоянно ее соблюдать.
Список правил такой (расписано для тех, кто живет по нормальному режиму дня - встает около 6-9 утра, и ложится спать около 21-24):
-
До 12 утра - можно есть ВСЕ, включая простые углеводы (шоколад, сладкое, выпечку, и так далее).
-
Если не можете исключить из рациона хлебобулочные изделия и жареное - старайтесь съесть такие блюда до 15 часов дня.
-
После 18 часов - желательно исключить из рациона любые углеводы. Если уж очень хочется сладкого - съешьте какой-нибудь фрукт, или выпейте полстакана йогурта.
-
Продукты со значительным содержанием крахмала (картофель, бананы) - старайтесь не есть во второй половине дня.
-
Периодически (скажем, раз в 10-15 дней) позволяйте себе небольшие (!) послабления. К примеру - позвольте себе отдохнуть за просмотром любимого сериала под мороженое. Конечно, такой вариант нежелателен, но если уж совсем невмоготу - то лучше не изнурять себя, а все-таки иногда отдыхать. Это лучше, чем в один день сорваться, и прекратить себя ограничивать вообще.
Исключить из рациона полностью желательно такие продукты:
-
Майонез.
-
Фаст-фуд.
-
Блюда, жареные в большом количестве масла.
-
Продукты вроде чипсов, сухариков, снеков.
Процитировано 11 раз
Понравилось: 6 пользователям
-
6
Запись понравилась
-
11
Процитировали
-
0
Сохранили
-