Питание с пользой для сердца
|
|
Пятница, 16 Января 2015 г. 16:59
+ в цитатник
Кардиологи утверждают, чтобы быть полезной для сердца, еда должна доставлять удовольствие! В отличии от модных диет, питание полезное для сердца, ничего не исключает, даже алкоголь. Просто необходимо делать упор на растительные продукты.
Умеренно надо контролировать количество сладкого и насыщенных жиров. Они находятся в сливочном масле, сыре, цельном молоке и мясе. Благодаря такому подходу к питанию легко сохранить свой оптимальный вес — этот факт подтвержден учеными разных стран.
![1421416731_2 (640x425, 34Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/119/694/119694706_1421416731_2.jpg)
- Готовьте на растительных маслах, ненасыщенные жиры, содержащиеся в них, спасают от атеросклероза.
- Употребляйте больше обезжиренных молочных продуктов: йогурты, сыры, молоко.
- Раз в неделю необходимо есть морепродукты и жирную рыбу: тунец, семга, сардины, скумбрия.
- Постепенно свести на нет употребление животных продуктов: субпродукты, жирное мясо, сметану, сливки, сливочное масло, колбасы и копчености.
- Необходимо съедать 5 порций в день овощей, фруктов и бобовых. Кроме полезностей они богаты кальцием, который снижает давление.
- Используйте фруктозу, мед, сорбит вместо сахара.
- Мучные изделия употребляйте грубого помола, картофель, различные крупы.
- Выпивайте более 1,5 литра жидкости в сутки.
- Норма соли в сутки-чайная ложка. Если еда кажется пресной, добавляйте специи.
- Нормой спиртного для среднего мужчины в пересчете на чистый спирт-30 гр (70-80 мл водки или коньяка или 200 гр сухого вина). Для женщин норма уменьшена вдвое.
- Непременно соблюдайте режим потребления пищи, а также перекусы-овощи или фрукты.
Помогает избежать сердечных заболеваний также забота и уход за братьями нашими меньшими. Так что больше положительных эмоций, спокойствия и будьте здоровы!
Метки:
здоровье
кардиология
питание
полезные продукты
Процитировано 2 раз
Понравилось: 4 пользователям
-
4
Запись понравилась
-
2
Процитировали
-
0
Сохранили
-