Йога для начинающих представляет некоторые трудности ввиду плохой растяжки или плохой физической формы. Но с каждым занятием становится легче. Сама на себе испытала дивные изменения. Похудение без диеты возможно при занятиях йоги трижды в неделю. Безусловно, начинать нужно и квалифицированным инструктором. Самостоятельно сложно освоить правильное выполнение асан, то есть позиций. Ведь нужно знать, какие мышцы должны быть расслаблены, какие напряжены. Какие наклоны и скрутки делаются при выдохе или вдохе. Важен каждый нюанс. Иначе можно только навредить позвоночнику, связкам, суставам, мышцам. 

Запишитесь на начальный курс в школу йоги. Это должна быть именно школа, а не курс в фитнес клубе. Разница, поверьте мне, огромная:) Имея некоторый опыт занятия йогой, могу рекомендовать следующие позиции, которые помогут похудеть. Выполнять из необходимо регулярно.

Асаны улучшают самочувствие, помогают размять суставы и вытянуть позвоночник, эффективно укрепляют и тонизируют мышцы спины, а также всего тела. А еще благодаря йоге мы, не зная того, обеспечиваем массаж внутренних органов, усиливаем кровообращение. Кроме этого укрепляем выносливость и развиваем силу воли, гармонизируя внутреннее состояние. После занятий всегда чувствуется приятное расслабление или прилив сил. Ощущения непередаваемые! А все из-за того, что идет активная выработка эндорфинов.

Уттанасана — Поза Вытяжения. Помогает избавиться от жировых отложений в области талии, улучшает пищеварительные функции, а также укрепляет колени и бедра.

А вот эта же поза для расслабления спины.

Уттанасана для расслабления

---

К сожалению, наш организм претерпевает возрастные изменения. Бороться с ними можно, значительно улучшая при этом свое самочувствие. Важно знать нормативы ГТО для женщин от 30 до 39 лет. Здесь http://24gto.ru/standards/for-woman/woman_step_seven/ можно с ними ознакомиться.

---

Вирабхадрасана II - укрепляет мышцы рук и ног, придает им рельеф, тонизирует мышцы живота и спины.

Васиштхасана  — это поза мудреца Васиштхи. Хорошо укрепляет косые мышцы живота, но и рук и ног. И, конечно же, способствует уменьшению веса.

Уткатасана или Поза Стула. значительно укрепит икры и бедра, способствуя развитию мышц ног. к тому же, асана отлично тонизирует органы брюшной полости.

Шалабхасана — ничто иное, как Поза Саранчи. Великолепная асана для похудения, которая имеет еще и лечебный эффект Поза стула укреплянт спину и улучшает пищеварительные функции.

Парипурна Навасана  чудесным образом ассоциируется с Лодкой. Так, асана Лодка - это тонизация и укрепление мышцы пресса. Воздействуя на пищеварительный трак, она способствует и похудению.

 

Чатуранга Дандасана — или Посох. Поза укрепляет мышцы как рук, так и ног, формируя правильную осанку. Хорошо выполнять при процессе похудения.

Бхуджангасана — асана Кобра. Восстанавливаем глубокие мышцы спины и живота, укрепляем позвоночник и боремся с лишним весом.

Адхо Мукха Шванасана — называется Поза Собаки Мордой Вниз. Позволяет укрепить все тело, особенно ноги. Благодаря этой асане подтягиваются мышцы пресса.

Шавасана — Поза Мертвеца. Это поза для расслабления, которой можно заканчивать занятия йогой.