Фитнес – лучшее лекарство, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или целей. Однако фитнес может быть опасным, если вы не позаботитесь о том, чтобы избежать некоторых типичных ошибок и принять необходимые меры предосторожности.

Приступая к занятиям фитнесом, вы должны иметь четкий план тренировок и определить цели занятий, иначе вам грозит переутомление, разочарование, травмы. Это совсем не вписывается в ваши планы этим летом, не правда ли?

Если вы хотите максимально увеличить эффект занятий фитнесом и выглядеть как можно лучше этим летом, вам нужна серьезная мотивация и точная информация.

Итак, старайтесь избежать этих 7 смертных огрехов фитнеса:

1. Пропуск разминки

Выполнение слишком большого количества упражнений за очень короткое время быстро приводит к ускорению сердечного ритма и создает опасность травм неподготовленных мышц и суставов. Ускорение сердцебиения в самом начале занятия может вызвать легкую головную боль, тошноту, головокружение, обмороки и даже инфаркт или инсульт. Мышцам нужно время, чтобы приспособиться к нагрузке, возлагаемой на них в ходе тренировки. Прежде чем оправляться в тренажерный зал или начинать тренировку, выделите несколько минут на то, чтобы подготовить тело к более интенсивной активности, например, медленно пройдитесь пешком.

2. Посещение сауны или прием ванны немедленно после занятия

Температура сауны, бани и горячей ванны может иметь пагубные последствия для тела, температура которого уже и так поднялась, а кровеносные сосуды расширились в процессе интенсивных занятий. Наоборот, после тренировки телу нужно избавиться от тепла, чтобы привести сердечный ритм в норму и восстановить нормальный приток крови к органам. Высокая температура горячей ванны и бани может вызвать головокружение, усталость, тошноту или, что ещё хуже, тепловое переутомление, спровоцировать инсульт или сердечный приступ. Вместо горячей ванны примите холодный душ, чтобы восстановить нормальный пульс. Только после отдыха и нормализации сердечного ритма можно принимать горячую ванну или отправляться в баню или сауну.

3. Задержка дыхания при поднятии веса

Задержка дыхания в процессе поднятия веса существенно повышает кровяное давление, что вызывает головокружение, тошноту, грыжу, инфаркт или инсульт. Чтобы избежать создания высокого внутреннего давления, вдыхайте и выдыхайте на каждой фазе выполнения упражнения и дышите естественно при выполнении сердечно-сосудистых упражнений.

4. Пренебрежение медицинским обследованием перед началом программы тренировок

Если вы хотите добиться максимального эффекта при минимальном риске для здоровья, полное медицинское обследование никогда не будет лишним – особенно если вы старше 45 лет или относитесь к одной из групп риска (курение, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, генетическая предрасположенность к заболеванию, ожирение и малоподвижный образ жизни). Если у вас присутствует два из вышеперечисленных критериев, вам угрожает опасность развития болезней сердца, диабета или инсульта. Хотя фитнес – лучшее лекарство в вашем состоянии, занятие фитнесом без определенной программы и предварительной консультации врача может скорее причинить вред, чем принести пользу.

5. Слишком интенсивные занятия

Постоянное ускорение сердечного ритма до максимальных пределов во время тренировки оказывает чрезмерную – и совершенно неоправданную – нагрузку на сердце и лёгкие. Когда сердечный ритм приближается к допустимому максимуму, повышается вероятность нарушения ритмов сердца. Не нужно так сильно нагружать сердце, чтобы укрепить сердечную мышцу или сжигать жир. Если у вас нет особых проблем со здоровьем, старайтесь, чтобы сердечный ритм составлял 65 – 85% от максимального сердечного ритма.

6. Использование веса на руках при ходьбе или во время занятий аэробикой

Многие принципы фитнеса указывают на то, что использование дополнительного веса на руках во время выполнения комплекса аэробных упражнений степ-аэробики незначительно увеличивает расход энергии или силу мышц (если увеличивает вообще). Зато возрастает вероятность получения травмы плечевого сустава, если вес быстро перемещать в движении. Тренеры рекомендуют пользоваться дополнительным весом при выполнении силовых упражнений, которые позволяют регулировать скорость движения. Помимо травмы плеча, вес на руках значительно увеличивает пульс и может привести к сердечно-сосудистым осложнениям у физически неподготовленных людей.

7. Прослушивание музыки в наушниках при занятиях на улице

Ритм любимой музыки или сюжетные хитросплетения последней аудиокниги, безусловно, не дадут вам соскучиться, но в этом случае снижается внимание, что увеличивает риск получения травмы или столкновения с посторонним предметами (особенно при переходе через дорогу). Кроме того, исследования показали, что хотя музыка или аудио-развлечения помогают продлить тренировку, интенсивность занятий при этом падает.

8. Невнимание к собственному телу

Ненормальный сердечный ритм, боль, давление в груди, головокружение, тошнота, длительная усталость или бессонница после интенсивных тренировок – вот признаки перенапряжения, которое может привести к инфаркту или травмам. Послушайтесь этих подсказок тела и замедлите темп тренировки или сократите количество упражнений.

Желательно также узнать мнение профессионального врача о вашем состоянии, если вы заметили у себя любой из основных признаков расстройства функции сердца в процессе тренировки. Если симптомы сохраняются в течение или после окончания тренировки, обратитесь к врачу.