20 советов для поддержания снижения веса.
Поддержание веса также важно как и снижение. Принципы те же самые: ешьте полезные продукты, соблюдайте порционный контроль и регулярно занимайтесь спортом. А чтобы постоянно снижать вес, необходимо включать новые полезные для здоровья действия в свое расписание, с тем чтобы это
становилось естественной частью вашей жизни.

Ниже приводятся 20 хороших идей, которые помогут вам укрепить здоровый образ жизни и поддерживать снижение веса.

1. Занимайтесь по 30-6- минут каждый день. Если вы ограниченны во времени, то делайте по несколько подходов в течении 10 минут вместо одного по 30.

2. Ешьте три раза в день полезную пищу, включая завтрак. Пропускание приема пищи вызывает голод и в последствии переедание.

3. Ешьте больше овощей и фруктов. Начинайте завтрак с овсянки с кусочками земляники или банана. Добавляйте кусочки фруктов в йогурт. Наполняйте как можно больше сандвичи овощами как помидоры, салат, лук, перец и огурцы.

4. Регулярно взвешивайтесь. Контроль веса поможет вам определить не напрасны ли ваши усилия и в правильном ли направлении вы идете.

5. Не держите дома продукты для успокоения нервов. Если вы привыкли успокаивать себя, когда вы расстроены с помощью высоко-калорийной жирной пищи, не окружайте ее себя.

6. Планируйте активный отдых с семьей. Устройте семейную прогулку на велосипедах или попинайте вместе мячик в саду.

7. Ешьте полезные продукты. Прежде всего ешьте полезную пищу, которая не содержит много калорий, в случае если вы захотите полакомиться, вы не будете сильно голодны и не съедите много.

8. Следите за порциями. Подавайте блюда уже разложенные по тарелкам, вместо одного большого блюда на столе. И кладите немного меньше, чем вы обычно съедаете.

9. Создавайте себе ситуации, требующие активности. Вместо того, чтобы ехать на мойку автомобилей, мойте машину сами. До магазина добирайтесь пешком или на велосипеде. Принимайте участие в играх своих детей на детской площадке или в парке.

10. Ешьте вместе со своей семьей. Избегайте принятия пищи сидя напротив телевизора. Это сильно отражается на большем количестве съедаемого.

11. Смотрите на то. что вы едите. Если вы наблюдаете за тем, что вы едите, то вы можете контролировать как много вы съели.

12. Разнообразите свою активность. Регулярно меняйте свою активность во избежании истощения. На пару дней устраивайте себе пешие прогулки, плавайте другую пару дней и катайтесь на велосипеде в выходные. Ищите новую активность – карате, занятия на фитболе, бег по пересечению местности, Пилате-с или теннис.

13. Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс вынуждает нас съедать больше. Разрабатывайте стратегии как можно расслабиться, когда вы находитесь под действием стресса. Занятия спортом, упражнения на дыхание, мышечное расслабление, даже порция смеха поможет расслабиться.

14. Ешьте дома. Люди съедают больше в ресторанах нежели дома. Уменьшите количество посещений ресторанов и кафе.

15. Планируйте полезные перекусы. Лучшие перекусы это фрукты, овощи, цельно-зерновые и молочные продукты. Кусочки фруктов, йогурт, цельно-зерновые крекеры и морковные палочки с ореховым маслом самый лучший выбор здорового перекуса.

16. Начинайте день с каши богатой клетчаткой на завтрак, как хлопья с отрубями или овсянки.

17. Прогуливайтесь в течении 10 минут после обеда или вставайте пораньше, чтобы устроить себе утреннюю пробежку.

18. Планируйте за неделю что нужно купить из продуктов. Составляйте подробный план продуктов и следуйте ему при покупке съестных припасов. Это поможет избежать вам купить лишней калорийной еды.

19. Постарайтесь отвлечь себя чем-либо когда у вас появится приступ голода. Позвоните подруге, включите музыку и потанцуйте, уберитесь. Когда ваши мысли заняты чем-то другим, приступ голода быстро отступит.

20. Поощряйте себя. Самое лучшее достижение – это снижение веса и уменьшение килограммов. Отмечайте свой успех несъстными вознаграждениями, такими как новая одежда или прогулки с друзьями.

В колонках играет: Акон и Эминем

LI 5.09.15