все записи автора

На территории средней полосы России потихоньку устанавливается привычная для лета жара, когда на солнце - температура 30 градусов по Цельсию и выше. Статистика свидетельствует о том, что люди, проживающие на этой территории регулярно забывают о том, как себя нужно вести, чтобы не стать жертвой самонадеянности. Так что просим вас прочесть внимательно список важных правил поведения в жару. Соблюдая их, вы сможете наслаждаться летом, и не лежать в постели из-за перегрева. 

1. Нужно носить светлую одежду. Да, это очевидный физический факт, но про него многие забывают. Лучше, чтобы эта светлая одежда была еще и натуральной, так как она лучше отдает в воздух влагу и тело меньше потеет. Черная одежда впитывает все виды излучений, нагревается и может стать причиной теплового удара.

Примечание: несмотря на желание как можно сильнее раздеться, лучше всего носить длинные юбки и брюки, а не шорты. Верхняя одежда в жару должна иметь длинные рукава. В противном случае ваше тело будет защищено неравномерно и вы будете иметь больше шансов перегреться. Просто вспомните бедуинов и арабов: они всегда носят в пустыне и экваториальных городах длинные белые одеяния, так как знают, как это работает.

2. Нужно пить много воды. Это не значит, что нужно выпивать по литру каждые полчаса. Но следует носить с собой хотя бы литр-два воды и делать по паре глотков раз в десять-пятнадцать минут. Этого будет вполне достаточно чтобы пробыть на солнце 2-3 часа и не получить водно-солевой дисбаланс. 

3. Не следует пить алкоголь и есть мясо. В том числе, не рекомендуется любимый многими квас и кефир, так как оба эти продукта содержат некоторое количество продуктов брожения, то есть, алкоголя. Мясо и алкоголь - два продукта, противопоказанных в жару, так как на переработку столь тяжелых вещей у вашего организма уйдет огромное количество сил. Кроме шуток - вреда от них будет в десятки раз больше, чем пользы. Лучше потратить эти силы на переваривание чего-нибудь легкого и дающего силы, а не отнимающего их. 

4. Ешьте много свежих фруктов и овощей. Летом человеческому телу не нужно бороться за выживание в тридцатиградусный мороз, так что ресурсов организма расходуется гораздо меньше, нежели зимой. Питайтесь легкой пищей, пейте прохладную воду. 

5. Если вы еще ни разу не загорали в этом году, то не лежите на солнце дольше получаса. Да, этого явно недостаточно, для того чтобы получить ровный шоколадный загар, но если вы перележите, то будете не шоколадный, а малиновый. Это же относится и к девушкам. И ближайшие два дня летнего отдыха будут испорчены, потому что вам же к себе будет больно прикоснуться. 

6. Не следует пить ледяную воду, особенно если вы чувствуете, что сильно перегрелись. Вода должна быть комнатной температуры. Если она только что из морозилки, вы рискуете устроить своему телу перепад температуры, что грозит самыми непредсказуемыми последствиями (и вам сильно повезет, если вы просто сляжете посреди лета с простудой).

7. На голове крайне рекомендуется носить какой-нибудь головной убор с полями, который будет защищать затылок и шею от солнца, но при этом пропускать воздух и влагу, то есть, позволит коже головы дышать. К тому же, он защитит волосы от выгорания. 

8. Наконец последнее, но не по важности: как можно чаще принимайте душ или просто ополаскивайтесь. Держитесь любых источников воды: озер, рек, бассейнов на даче, кранов городской системы водоснабжения, водоколонок, колодцев.

Примечание: не стоит купаться в городских фонтанах, даже если очень хочется и очень жарко. Вода, которая в них используется - техническая, и в ней могут быть какие- угодно болезнетворные бактерии. Об этом предупреждают всегда и везде, но обычно всем купающимся на это наплевать. Зря.

Лучше всего, если есть такая возможность, вообще не выходить в самый зной на улицу, а переждать его в укрытии. Загореть в это время все равно не получится (лучшие часы для загара - утренние и вечерние), а вот сгореть и схлопотать удар или ожог можно очень легко. 

---

Так что делать, если вы все-таки объелись мясом, мало пили воды и гуляли во всем черном? Типичные признаки теплового удара - саднит в горле, тяжелая голова, головокружение. Если это случилось, не медлите (иначе потеряете сознание):

1. Самое главное - быстро найдите тень. Зайдите в нее и в ближайшие несколько часов оттуда не высовывайтесь.

2. Далее нужно быстро найти источник влаги и смочить себе запястья и тыльную сторону шеи - там, где заканчивается затылок, это место всегда особенно чутко реагирует на касание холодного. Увлажняйте упомянутые места, пока не почувствуете облегчение. 

3. Примите прохладный душ. Не ледяной, а именно прохладный. Лучше даже теплый. Важно не охладить тело, а намочить кожу, чтобы она получила подпитку влагой. 

3. После этого намочите верхнюю одежду, например рубашку или футболку, и наденьте на себя. Пусть она также будет вас увлажнять и понемногу понижать температуру тела. Также будет не лишним положить себе на голову влажную ткань - назовите это компрессом, если хотите, важен результат, а не наименование.

4. Далее выпейте много воды (не меньше литра, лучше - полтора) комнатной температуры. Ни в коем случае не ледяной, иначе заработаете осложнения.

5. Расположитесь в максимально расслабленной позе и старайтесь не двигаться какое-то время. Если очень не хочется вызывать врача ради таких "пустяков" - подождите, пока не остынете. Но не думайте, что ощущение боли в горле и "утюга" в голове пройдет быстро. На самом деле это опасное состояние, которое может свалить с ног взрослого здорового человека. 

Соблюдайте эти простейшие правила, будьте здоровы и у вас все будет хорошо. До скорого ;)

 

---

Подпишись на сообщество WiseAdvice и получай мудрые советы и интересные подборки каждый день!