1
шаг

Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.

2
шаг

Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в “замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет достаточно.

3
шаг

Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять таки – 3 подхода по 10 повторений.

4
шаг

И, наконец, надо накачать пресс в его нижней части. В тренажёрных залах для этого есть специальные устройства, но соорудить подобные в домашних условиях проблематично. Посему лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимайте ПРЯМЫЕ ноги до достижения их положения под углом 90° с туловищем. Поначалу это будет сделать очень сложно, но со временем получится. Для начала будет достаточно 3 подходов по 6-7 упражнений каждый.

5
шаг

Увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как нагрузка для вас будет облегчаться. Кроме того, через 4-5 дней после начала занятий у нетренированного человека происходит “скачок”: мышцы привыкают к работе и упражнения кажутся слишком простыми. По истечении этих 4-5 дней можете увеличить нагрузку в 1.3-1.4 раза.

6
шаг

Если вы хотите накачать пресс до идеального состояния, то подобными упражнениями это сделать не удастся. По истечении месяцев 3 занятий усложните задачу: накачивайте пресс, положив ноги выше уровня туловища. Есть ещё один способ: лягте на кровать, таким образом, чтобы ваша голова с неё свисала. Заключите за голову какой-либо небольшой груз и качайте мышцы живота с ним.

Оказывается, проблемы с размером груди возникают не только у женщин, но и у представителей сильного пола. Как показывает статистика, изменение размера этой части мужского тела уже второй год подряд является самой быстро растущей по популярности услугой в косметической хирургии, передает ВВС.

Количество подобных операций выросло аж на 80% - с 323 в 2008 году до 581 в 2009 году, сообщает Британская ассоциация эстетической пластической хирургии (British Association of Aesthetic Plastic Surgeons - BAAPS).

По словам хирургов, недовольство мужчин своей фигурой является следствием пагубного влияния современных глянцевых журналов, пропагандирующих труднодостижимые стандарты мужской красоты. При этом финансовый кризис никак не отразился на востребованности пластических операций, общее число которых увеличилось.

Как сообщается, 9 из 10 операций в 2009 было проделано женщинам, а самой популярной процедурой стало увеличение груди. Однако самый большой рост продемонстрировала именно мужская пластическая хирургия: в целом количество операций, которые были сделаны сильной половине человечества сотрудниками BAAPS, выросло на одну пятую за один год.

"Многие мужчины чувствуют давление мужских журналов, которые даже не выходили в печать еще 5-6 лет назад. Вдобавок они понимают, что им могут что-нибудь исправить", - говорит пластический хирург Раджив Гровер.

Впрочем, как добавляет Р.Гровер, во многих случаях можно вполне обойтись и без вмешательства хирурга, всего лишь поработав над своим образом жизни. "Совсем немногие случаи вызваны ожирением. Мы часто советуем мужчинам перед тем, как обратиться к помощи скальпеля, пересмотреть свой образ жизни", - добавляет он.

Возможно ли вылечить раковые заболевания с помошью диеты?

В последнее время растет число людей, страдающих теми или иными формами раковых заболеваний. Ученые связывают это не только с ухудшением экологической обстановки, но и с отсутствием в рационе необходимых продуктов, снижающих риск развития опухолевых клеток. Специальная антираковая диета в 30 % случаев позволяет избежать онкологических заболеваний и помогает защитить организм от опасной болезни.

Первый этап: ограничение в рационе продуктов, которые являются онкогенными провокаторами.

Прежде всего, это жареная пища, которая содержит много канцерогенных веществ.
Большое количество красного мяса способствует продуцированию опухолевыми клетками собственного белка, а это подталкивает их к активному развитию. Гораздо безопаснее отдавать предпочтение мясу птицы или кролика.
Продукция фаст-фудов содержит большое количество консервантов и полностью противопоказана при наличии наследственной предрасположенности к раковым заболеваниям.
Необходимо жестко ограничить в рационе сахаросодержащие продукты, поскольку один из источников питания раковых клеток – глюкоза.
Лучше отказаться от консервов, колбас, копченостей, сосисок и домашней консервации с присутствием уксуса.
Для профилактики различных форм рака следует ежедневно включать в свой рацион следующие продукты:

томаты, причем в любой форме и независимо от вида обработки: свежие плоды, томатную пасту, кетчуп, томатный сок;
чеснок (ежедневное его употребление в пищу является прекрасной профилактикой рака желудка и кишечника);
продукты из муки грубого помола, а еще лучше с добавлением отрубей и проросших молодых побегов, богатых растительной клетчаткой, которая снижает концентрацию канцерогенных веществ в кишечнике и помогает выведению токсинов;
крестоцветные овощи (белокочанная капуста, брокколи, брюква, репа, брюссельская капуста) более чем на 30 % снижают риск заболевания раком легких, поэтому перечисленные продукты необходимо употреблять ежедневно (в виде салатов, супов или овощных рагу);
молочные продукты содержат кальций и линоленовую кислоту, которые останавливают развитие клеток рака легких и прямой кишки;
зеленый чай (не менее 4 чашек в день) благодаря своим антиоксидантным свойствам является прекрасной профилактикой рака молочной железы;
бокал красного вина – мощный антиканцероген (из-за содержащегося в нем кверцетина).
Кроме этого врачи рекомендуют включать в свой рацион (не менее 2–3 раз в неделю) морскую рыбу, которая содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они препятствуют развитию рака молочной железы и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. В этих же целях можно употреблять и орехи, также содержащие вышеназванные кислоты, и 1–2 чайные ложки льняного масла.

В целях профилактики рака груди очень полезно употреблять в пищу бобовые (не менее 2-х раз в неделю). Содержащиеся в них флавоноиды и ингибиторы протеазы не только препятствуют развитию рака груди, но и блокируют проникновение злокачественных клеток в соседние ткани.

Предложенный план питания с одной стороны активизирует защитные силы организма и ограничивает поступление вредных веществ, которые провоцируют развитие рака, с другой – исключает источники питания злокачественных клеток. Если человек отнесен врачами к одной из групп риска развития злокачественных новообразований (из-за наследственного фактора, гормональных нарушений у женщин, плохих привычек, доброкачественных изменений органов и тканей и т. д.), то лучшими методами предупреждения болезни могут стать регулярные профилактические обследования и питание в соответствии с принципами антираковой диеты

Вреден ли кальян? Однозначно - Да!

Реклама кальяна уверяет нас, что он является одним из самых безопасных способов курения. Видите ли, все вредные примеси фильтруются водой, кальянный табак тлеет, а не горит, соответственно в дым не попадают никотин и все вредные вещества и т.д..

Но ученые, в результате исследований, пришли к другим выводам, относительно вреда, который получает организм при курении кальяна. Например, доктор C. Macaron, при изучении курильщиков только кальяна, пришла к выводу, что у них содержание котинина намного превышает его уровень у курильщиков сигарет. Как утверждает доктор, это происходит из-за того, что при фильтрации через воду, табачный дым все же сохраняет в себе некоторые вредные компоненты. Также стало известно, что при курении этого аппарата восточного происхождения увеличивается частота сердечных сокращений, что может привести к тахикардии.

Еще продолжительность курения кальяна во много раз превышает продолжительность курения сигарет. Т.о в организм курильщика попадает и больший объем дыма (в 100-200 раз). При этом человек вдыхает угарный газ (практически все знают последствия от вдыхания угарного дыма в течении определенного промежутка времени).

Исследования показали, что при курении кальяна в течении 45 минут курильщик вдыхает большее количество смолы и угарного газа, ежели бы он выкуривал пачку сигарет. При курении человек, для достижения удовольствия должен делать глубокие вдохи, что приводит к проникновению дыма еще более глубже в легкие.

Еще одним негативом такого курения является то, что через слюну на мундштуке могут передаваться такие заболевания как герпес, гепатит В, Helicobacter pylori и другие. Поэтому необходимо пользоваться одноразовыми насадками на мундштук.

Нельзя также пренебрегать эффектом «пассивного курения». Поэтому, люди, находящиеся рядом с вами, но не курящие кальян, также получают все вредные вещества (азот, окись углерода) и никотин в свои легкие.

Так что, прежде чем попробовать кальян, хорошенько подумайте, взвесьте все «за» и «против» такого времяпрепровождения. Может лучше пойти на природу, поиграть в пейнт-болл например, удовольствия море и адреналин в крови :).


Как бросить курить?!



Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла… Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля?

Ответ банален: курильщики. 4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением. На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением.

Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек. Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек.

Как бросить курить. Два удивительных факта о никотине, которые мешают это сделать


Как бросить курить? Этот вопрос волнует добрую половину взрослого человечества. А другая половина – волнуется за первую. По данным ВОЗ, курящих на нашей планете 1,3 миллиарда, и хотя бы раз каждый из них задумывался о том, как бросить курить. Или пытался сделать это под давлением близких, начальства, обстоятельств…

О том, как бросить курить, причем желательно легко и безболезненно, написаны тысячи научных трудов и миллионы веб-страниц. Каждый новый автор популярного метода объявляется чуть ли не спасителем человечества – таким, например, в свое время стал Аллен Карр, удививший мир бестселлером «Легкий способ бросить курить». Считается, что из всех существующих именно его методика обладает наибольшей эффективностью – до 90% не вернувшихся к вредной привычке в течение одного года.
Но увы, даже ярые поклонники Карра вынуждены признать: снова начинают курить и бросавшие по Карру. В борьбе никотина с человеком побеждает пока первый: нет ни одного гарантированного способа, с помощью которого вы наверняка сможете бросить курить. Таблетки, пластыри, заменители сигарет и техники самогипноза бессильны перед (S)-3- (1-Метил-2-пирролидинил)пиридином – так химики называют главный компонент «палочки смерти».

Потребовалось несколько веков, чтобы признать болезненную природу никотиновой зависимости. Некурящему человеку вообще сложно понять, что можно задаваться вопросом «как бросить курить?». Чего проще, мол – не кури и все. Но не тут-то было, ответят медики. Самые распространенные неприятности бросающего – брадикардия (нарушение сердечного ритма), бессонница, раздражительность, нервозность. Все это признаки синдрома отмены – так называемого «никотинового голода».

В ней виноваты два удивительных факта о никотине, которые часто забывают те, кто «знает» лучше всех, как просто бросить курить. Дело в том, что никотин является агентом, вызывающим химическую и физическую зависимость организма – в меньшей степени, чем такие тяжелые наркотики, как героин или кокаин, но в большей, чем кофе или даже марихуана – это первый удивительный факт. Кроме того, ученые установили, что никотин вызывает самое выраженное психологическое привыкание по сравнению со всеми наркотических веществ!

Потому неудивительно, что 60% бросивших через 3 месяца закуривают вновь. Удивительно, как им удается выдержать эти три месяца…