ПОДЬЁМ 8.00 Ранее пробуждение, как и здоровый сон полезно не только для здоровья в целом, но и для фигуры отдельно.

ЗАВТРАК 8.00- 9.00 Мюсли, хлебцы, чай с мёдом, фрукты. Никаких животных жиров- строго запрещено! То есть, отказываемся от молока, колбасы, яиц, сыра.

ОБЕД 12.00- 14.00 Рыба с рисом, мясо с картофелем. Наступил момент, когда организм готов переваривать такую пищу и правильно распределять энергию.

СПОРТ 16.00- 18.00 После сбалансированного обеда вы полны сил и энергии: используёте её с максимальным эффектом.

УЖИН 19.00- 20.00 Никаких углеводов! Сейчас организм перерабатывает жиры, сжигая ваши собственные углеводистые накопления. Облегчите ему задачу! Отличный ужин – яичница, йогурт, кусок рыбы или мяса без гарнира. И никакого сладкого вечером: это приводит к выбросу инсулина и аппетиту через 3-4 часа.

СОН 23.00- 8.00 За это время, если вы следовали всем рекомендациям, организм переработает от 70 до 100 граммов жиров.