shpingalet все записи автора

Вы морите себя голодом

Ограничивая потребление калорий, особенно белковых, вы толкаете организм на то, чтобы он сохранял их больше, чем тратил. Это также вынуждает организм расщеплять мышечные ткани, чтобы получать топливо для жизненно необходимой деятельности. Но мышцы – это ключ к хорошему метаболизму, другими словами, ключ к той скорости, с которой организм сжигает калории. Большие мышцы означают быстрый метаболизм и меньшее количество жира.

Решение: вы должны ограничить себя в калориях, чтобы похудеть. Отказываясь от одной кружки пива, 30 чипсов и одного печенья, вы потребляете уже на 500 калорий меньше. Но вы должны быть уверены, что ежедневно потребляете от 1600 до 1800 калорий, чтобы не останавливать метаболизм. И никогда не ограничивайте себя в белке. Если вы весите 70 килограммов, вам необходимо около 75 граммов протеина (2 куриные грудки) в день, чтобы сохранить мышцы. Если же вы пытаетесь набрать вес - увеличьте эту порцию вдвое.

Вы не получаете достаточного количество сна

Недостаток сна сокращает вероятность потери лишнего веса. Исследования показали, что здоровые люди, которые дремали всего 4 – 6 часов за ночь в течение 6 дней имели более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови. Это ужасное состояние для метаболизма человека, который хочет похудеть, потому что избыток инсулина способствует накоплению и отложению жира.

Решение: каждый день спите не меньше 8 часов. Установите регулярное время сна и бодрствования. Выберете определенное время, когда вы должны просыпаться, и удостоверьтесь, что вы находитесь в кровати, по крайней мере, 8 часов. Компания необязательна.

Вы пренебрегаете пищевым волокном

Наиболее обработанные злаки и хлеба содержат волокон меньше низкокалорийных растительных компонентов и откладываются в жир. Плюс, продукты, богатые волокном, позволяют контролировать уровень глюкозы и инсулина в крови.

Решение: старайтесь потреблять меньше картофеля, особенно жареного. Эксперты говорят, что он моментально увеличивает концентрацию глюкозы, так же, как чипсы, белый хлеб, завтраки с низким содержанием волокна. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, орехам и бобовым, хоть они и содержат достаточно калорий.

Вы иссушаете себя

Зачем? Расцветайте! С помощью высокого холодного…стакана воды. Если вы хотите сбросить вес, вода – ваш друг и помощник. Чтобы ваш организм быстрее перерабатывал пищу, ему просто необходима вода. Кроме того, она необходима для того, чтобы транспортировать питательные вещества к мышцам. Вода, в конце концов, поддерживает ваш метаболизм. Она спасает вас от перегревания во время усиленных упражнений и в жаркие дни.

Решение: начните день с наполнения двухлитрового кувшина водой (это может быть несколько емкостей общим объемом два литра). Ваша цель состоит в том, чтобы к концу дня кувшин стал пустым.

Вы не умеете готовить

Еда в кафе и различных ресторанах очень богата калориями, жирами и углеводами. Так что учитесь готовить, а заодно овладевайте навыками потери веса. Человек, для которого кухня является лишь устоявшимся элементом надобности, обречен на неправильное питание, включающее лишь жирное, соленое и сладкое.

Решение: сделайте шаг на кухню (это комната с духовкой, раковиной и холодильником). Откройте морозилку. Возможно, вы увидите замороженные ягоды и овощи, которые так же хороши, как и свежие, но хранятся намного дольше. Посмотрите в буфет или шкаф - там, вероятно, стоят несколько банок консервированных овощей, сухие фрукты или различные крупы. Все эти продукты помогут вам сбросить вес, потому что они наполняют желудок и содержат не слишком большое количество калорий. Может быть, вам не нужно ничего больше, чем консервный нож и микроволновка, чтобы сделать их съедобными (готовить блюда совсем не обязательно).

Вы думаете, что фитнес превзойдет ожирение

Одни лишь упражнения не сделают вас стройными. Недавнее изучение военного персонала показали, что, несмотря на большие физические нагрузки в течение 3-летнего периода, они все равно набирают лишний вес. Почему? Скорее всего, из-за питания. Просто они потребляли больше, чем сжигали.

Решение: всегда не очень приятно слышать замечание о размере порций потребляемых вами блюд. Но это очень важно: часто именно от размера порций зависит, теряете вы вес или нет. А лучший способ это контролировать – как можно реже питаться вне дома.