-Метки

shape бодибилдинг видео вкусно голодание десерт диета диетические рецепты диетология диеты дневник живот жир завтрак зарядка здоровое питание здоровье имбирь для похудения йога йогурт как похудеть калории кожа комплекс упражнений красота лишний вес мало калорий массаж мотивация мышцы народные средства овощи организм перепост пилатес питание плоский живот полезно полезные продукты полезные советы похудей похудение похудеть правильное питание пресс продукты пропал человек психология разгрузочные дни рецепт рецепты решать тебе салат салаты семинар советы советы для желающих похудеть спина спорт спортивное питание стройность суп тело тренировка упражнения упражнения для бедер упражнения для груди упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для пресса упражнения для ягодиц уход за собой фигура фитбол фитнес фитнесс худеем целлюлит юмор ягодицы

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в УпрЯЯЯмые_ПОХУДЕЙКИ

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.04.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 14657


15 минут для удаления жира с ваших ног

Четверг, 11 Августа 2011 г. 11:57 + в цитатник
je_sens все записи автора
15 минут для удаления жира с ваших ног
Объединенные с основной тренировкой, эти упражнения позволяют убирать лишний жир, подтянуть мышцы, и кстати, предотвращают увеличение объема мышц. Это как раз то, что волнует большинство женщин – “А не стану ли я накачанной!?”. Делайте 20 повторений каждого упражнения подряд - 2-3 цикла за тренировку.
Упражнение 1
  • Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке
  • Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
  • Возвратитесь к стартовому положению и повторите.
Упражнение 2
  • Держите груз в руках перед собой. Руки не напряжены.
  • Отставьте ногу на один шаг налево. Немного наклоните туловище вперед и присядьте на левую ногу.
  • Вытянутая правая нога - немного назад. Не позволяйте, чтобы левое колено выступало за большой палец ноги – это может вызвать травму.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Движение вперед должно быть выполнено напряжением в бедрах, а не мышцами низа спины. Плечи, бедра, и передняя нога должны всегда “смотреть” вперед.
Не позволяйте сгибающемуся колену отклоняться в стороны.
Противоположная нога должна остаться прямой в течение выполнения упражнения,
как на картинке.
Упражнение 3
  • Встаньте свободно, ноги врозь. Отставьте одну ногу назад так, чтобы колено, когда оно опуститься на пол, отстояло от пятки передней ноги приблизительно на расстояние равное длине двух ваших стоп.
  • Стартовая позиция: ноги должны стоять “ступенькой”, как на рисунке. Голова и спина прямо или в нейтральном положении. Держите мяч (набивной, а не футбольный…) возле груди.
  • Поднимитесь и вытянете руки вверх.
  • Попеременно приседайте на колено и вставайте, в нижней точке перекладывая мяч на другую сторону.
Рубрики:  УПРАЖНЕНИЯ


Процитировано 220 раз
Понравилось: 23 пользователям

Helen_new_life   обратиться по имени Четверг, 11 Августа 2011 г. 15:29 (ссылка)
второе упражнение так и не поняла..а вообще очень сложно и тяжело....
Ответить С цитатой В цитатник
Metallica23   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 07:22 (ссылка)
Интересно!Спасибо!Займусь!
Ответить С цитатой В цитатник
nadia man   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 09:45 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
elen671   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 09:55 (ссылка)
Cпасибо! Для хорошей формы надо попробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
ИРМО4КА   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 09:56 (ссылка)
Благодарю.интересно.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 16:10 (ссылка)
спасибки
Ответить С цитатой В цитатник
Заблуда_Тая   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 16:29 (ссылка)



Ответить С цитатой В цитатник
innarom   обратиться по имени Суббота, 13 Августа 2011 г. 09:10 (ссылка)
Здорово, спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
sova007   обратиться по имени Воскресенье, 14 Августа 2011 г. 06:12 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Никоноровна   обратиться по имени Воскресенье, 14 Августа 2011 г. 09:46 (ссылка)
Благодарю.То что надо для моей.......
Ответить С цитатой В цитатник
Любовь_Соловьева   обратиться по имени Вторник, 16 Августа 2011 г. 17:26 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
компаньонка   обратиться по имени Четверг, 15 Сентября 2011 г. 23:32 (ссылка)
Спасибо. Возьму себе . Попробую позаниматься.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку