ValeriaMelnikova все записи автора

Думаю, что стоит написать моё примерное меню на каждый приём пищи, что бы вопросов было меньше )) Итак, моя а-ля диета и советы. 

Я ем абсолютно всё, просто в правильное время и в разумных количествах.

Завтрак. У меня обычно в 10-11. Яйца - это очень хороший завтрак. Жареное на сливочном масле [в подсолнечном калорий в два раза больше] яйцо или два, или 1-2 вареных яйца режу пополам, делаю тосты, мажу их плавленым сыром и яйца сверху, получается вкусно. Омлеты не ем - плохо от молока. Бутерброды позволяю себе только за завтраком. Йогурт с мюслями или без. Каши стараюсь кушать чаще, но я их не очень люблю, к тому же я могу кушать каши только на воде. Ещё на завтрак можно и нужно отложить то, что так хотелось вечером, например кусочек тортика, который принесли гости. В общем на завтрак я ем всё что угодно.Поймите, что завтракать обязательно, позавтракав вы запускаете процессы метаболизма. Даже если не хочется - выпейте кружку йогурта.

Обед. У меня обычно в 2-4 дня, обедаю я плотно. Люблю макарошки с грибами, картошку или пюре + подливка из фарша. Муж вкусно готовит рис как в китайке. Мясо, именно кусок мяса, ем крайне редко, больше всего люблю говядину. Супы я не ем совсем, по мне это гадость страшная, знаю что это плохо, но пересилить себя не могу. Немного овощей в обед для меня это обязательно. Кстати, люблю тушеные овощи.

Ужин. В 5-6 вечера. На ужин то, что осталось от обеда или примерно то же, но в меньших количествах. Бывает, что в это время мне не очень хочется кушать, тогда я просто делаю себе салат из овощей со сметаной или оливковым маслом.

Поздний ужин. 7-8 вечера, я ложусь спать не раньше 12, а кушать за 4 часа до сна - это нормально. На поздний ужин только фрукты, овощи в любом виде, кефир или йогурт. После часиков в 9 кружка травяного чая. Недавно я придумала себе отличный поздний ужин - 2-3 тертых морковки со сметаной или 150г проросших зерен.

Четыре раза в день я кушаю обязательно, а если встаю в 7-8 утра, тогда получается пять.

Помимо 3-5 кружек чая в день я употребляю много воды, никогда не считала, 1,5-2л точно. После 22.00 не пью ничего, иначе появляются отеки под глазами. Исключение - праздники, дни рождения. Лучше пить вино после 22.00, чем наворачивать торт после 20.00 ))

Я не употребляю кетчуп, майонез и полуфабрикаты - зачем мне лишний целлюлит. Молоко и сливки - от них болит живот. Кофе -от него тоже болит живот, появляется целлюлит, а ещё он вреден для волос [я не пью кофе уже 5 лет]. Сахар - вообще не употребляю. Соль - только для картошки и риса и совсем чуть чуть, а не полную чайную ложку на маленькую кастрюльку!!! Соль - враг худеющих номер один. Не ем яблоки - от них тоже болит животик.

Крайне редко употребляю покупные соусы а-ля Uncle Bens и сосиски, сардельки. Так же не часто употребляю булку и хлеб - так было всегда. Редко кушаю мясо, моему организму много не надо, если летом переем шашлыка, домашний то вкусняшка, на лице появляется много прыщиков.

Перекусы. Как правило это морковка, цветная капуста, киви, банан, апельсин, пара кусочков сыра или ветчины, орехи только в первой половине дня. Стараюсь не перекусывать, что бы не перебивать аппетит.

Примерно за 30 минут до еды кружка зеленого чая с имбирем.

Хитрости. Я делаю овощной салат каждый день, жить без него не могу. Со сметаной делаю чаще, чем с оливковым маслом. Я заменила 20% сметану на 10% - по вкусу разницы никакой, а жирность в два раза меньше. Так же с сыром и творогом, по мне и обезжиренные тоже вкусные. Иногда и йогурт обезжиренный покупаю.

Кстати не стоит бояться оливкового масла. Не помню точно почему, но я читала, что худеющим оно в разумных количествах в помощь.

Праздники. Не стоит идти голодной даже просто в гости, там вы наброситесь на еду. Я репед выходом всегда что-то кушаю, прихожу и за столом я уже не уплетаю всё подряд, не объедаюсь. 1/2 сладкого я отдаю мужу, типо я уже наелась. В такие дни приходиться поступиться принципом "после 8 ни-ни", иначе все будут расспрашивать: "Ты что на диете?" И потом начнется "Зачем тебе худеть, ты итак нормальная и бла бла бла". Не говорите никому, что вы худеете, просто молча контролируйте себя.

Ещё я быстро научилась не переедать и обходиться без добавок. Если за обедом захочется ещё я вспоминаю, что чувство сытости приходит через 20-30 минут и добавку не беру. Сначала ооочень хотелось ещё, вскоре я научилась кушать меньше.

Результат минус 7,5 кг за три месяца [ + минимальные физ нагрузки, тут уж вы сами выбирайте какие тренировки, где, когда и сколько].

Мои тренировки: Обручь - 20-25 минут в день. Пресс, гантельки - это мне очень лень делать, стараюсь хотябы через день. Видеотреноровки Hollywood Trainer - 3 раза в нелелю. Leg Magic - 10 подходов по 30 раз http://ru.top-shop.ee/index.asp?tn=...ss&irp=11&pcs=2 

Вообще я очень хочу в спорт зал, особенно на беговую дорожку и на йогу, пилатес или ещё какое-нибудь групповое занятие, но сейчас на это нет денег. Надеюсь с осени пойду в MyFitness. 

 

Рост 163см

 

 

	21 декабря	21 января	21 февраля	21 марта	«минус»
Вес	64 кг	58,8 кг	57,2 кг	56,5 кг	- 0,7 / - 7,4 кг
Грудь	98 см	96 см	95 см	93 см	- 2 / - 5 см
Талия	74 см	71,5 см	70 см	69 см	- 1 / - 5 см
«Уши»	88см	85 см	83 см	81 см	- 2 / - 7 см
Бедра	98 см	95,5 см	95 см	93 см	- 1 / - 5 см

 

Если есть ещё вопросы, задавайте - всем отвечу.