-Яжеюленька- (-НАШИ_ПОХУДАШИ-) все записи автора

Вот это можно. Буду снова искать. Привыкну херли делать)))

-Яжеюленька- (-НАШИ_ПОХУДАШИ-) все записи автора

Я лет шесть сижу на таком:

И это вредно. Не знаю как насчёт вреда именно моему организму организма, но то, что он вызывает привыкание и аппетит - это правда. Вот наткнулась на такую статью:

-Яжеюленька- (-НАШИ_ПОХУДАШИ-) все записи автора

Американские учёные в городе Сан-Франциско провели интересное исследование. 

-Яжеюленька- (-НАШИ_ПОХУДАШИ-) все записи автора

Сначала о воде:
Человек на много-много процентов состоит из воды. Но вода, как ни странно, не булькает в человеке в том виде в котором мы привыкли её видеть у себя в кране. Вы наверное помните из школьного курса биологии что у клеток есть вакуоль, мембрана, цитоплазма и прочие нужные составные части. Так вот, другая важная функция жировой ткани (кроме снабжения энергией мышц в виде жирных кислот) - запасать воду. Но, жирная ткань это не губка, где между клетками булькает всё та же вода. Хотя, вру, в межклеточном пространстве вода может появляться и накапливаться - но это уже отёк. Отёк бывает в случае обезвоживания, когда организму любой ценой надо задержать воду что бы сохранить солевой баланс. В нормальном режиме вода находится внутри клеток (в вакуоли, месте где лежат все запасы клетки) ткани - в частности, в жировой. Помните про триглицириды (жировой раствор, запас внутри клетки)? Это и есть связанные водой жирные кислоты, молекулы жирных кислот "прикрепили" к себе молекулы воды, образовав новую молекулу.

Липолиз - процесс расхода жира - происходит с выделением воды. Липогенез - с потреблением.
Резонно сказать - "не буду пить - не будет нового жира". Но, во-первых обезвоживание - это сильный удар по организму. Минус 2% воды от нормы - и начинается, например, растройство кратковременной памяти. Во-вторых, для поддержания того же солевого баланса начнётся отёк, организм перестанет "отдавать" воду.
Сказать "у меня ушла вода" можно, но когда у вас были распухшие конечности и живот (отёк), например, при дисфункции почек, а потом вдруг пришли в норму.
Сказать "худею обернувшись плёнкой и потея" - тоже бред. Да, резкое потение вызывает липолиз, но это тоже процесс инерционный. Выйдите из сауны после 15 минут парилки - вы ещё минут 5-10 будете потеть. А уже на 10-ой минуте наступят первые признаки обезвоживания, и, выпив стакан воды вы всё вернёте "на круги своя". Но с той лишь разницей что потеряете часть минералов (самый важный - натрий) с потом. Итог - после долгого потения, приём воды ведёт к тому же отёку (пусть незначительному, кратковременному).Кроме того, продукты липолиза (недоокисленные жирные кислоты) должны быть выведены как шлаки через почки, для чего вода просто необходима, она почки "промывает".
Вывод: пить надо ровно столько сколько просит организм и зря воду не терять. При первых признаках обезвоживания (см.Яндекс) - сразу пьём воду маленькими глотками.
Теперь о такой важной штуке как коллаген.
Коллаген - это белок, основа соединительной ткани, хрящей, связок и прочей ерунды. Коллаген, в частности присутствует в жировой ткани - он в виде натянутых нитей скрепляет жировые клетки между собой, придавая им форму.
Ближе к поверности, под кожей эти нити образуют ячеистую структуру, в каждой ячейке которой находится жировая клетка. Нити натянуты - ткань упругая, растянуты - мягкая и пластичная.
Так вот, для синтеза коллагена, как и для синтеза любого белка, требуются аминокислоты, образующиеся в результате расщепления белков пищевых продуктов. Синтез коллагени у взрослого человека - долгий процесс, поступление же "строительного материала" должно быть постоянным.
Кто-то может сказать - "есть же крема с коллагеном!". Но.... коллаген-то там не человеческого происхождения, а животного. Вообщем, очередная профанация маркетологов. Коллаген человеческого происхождения получается из жировой ткани донора, используется для косметических инъекций, например в губы. Наивно было бы полагать что на фармацевтической фабрике сидит толпа доноров тканей для производства коллагена для кремов. А животный коллаген (получают из шкур скота) - совсем не похож по структуре, он не может абсорбироваться (поглащаться тканями) по определению.

Вывод: если в рационе мало белков из мяса, рыбы, птицы или вы их едите не постоянно - забудьте про упругую кожу, кожа не будет способна "подтянуться" вслед уходящим объёмам, а будет висеть складками.

-Яжеюленька- (-НАШИ_ПОХУДАШИ-) все записи автора

Я уже не знаю как извратиться, но моя фантазия с куриным филе просто выносит мне мозг.. Ну да ладно, не об этом! Вчера я для себя открыла весьма вкусный салат. Итак:

• Долго варим курогрудь (чтобы мягкой была,не сухая)
• Берём шампиньоны в банке (у меня порезанные уже)
• Жёлтый (можно любой) свежий болгарский перец
• Укроп
• Перчик чили (я его везде кладу,для разгона обменки)
• Соль (хотя я при варке солила,каюсь)
• Немного лимонного сока и каплю оливкового масла

Перемешиваем и омномном. Сочно из-за перчика и вкусно! Попробуйте!

-Яжеюленька- (-НАШИ_ПОХУДАШИ-) все записи автора

- Грейпфрут, апельсины, помела - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели
- Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
- Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин ″растапливает″ лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
- Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
- Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
- Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
 - Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. 

Ну и не забываем двигаться!))

-Яжеюленька- (-НАШИ_ПОХУДАШИ-) все записи автора

Очень много здесь девочек, которые придерживаются именно такой системы. То есть никаких плюшек и макдачки с пельменями. Я и решила создать данную рубрику. Рецепты, советы, ваш рацион - можете записывать здесь. Уверена многим пригодится.

_Slim_Girl_ (-НАШИ_ПОХУДАШИ-) все записи автора

Всем привет!

Меня зовут Вика, мне скоро 22 года. Сколько себя помню, худеть я пыталась всегда. Были и взлеты, и падения. Но, наверое, самая удачная попытка была в мае того года, когда я наконец-таки избавилась от набранных 11-12 кг ( с 69 до 58) и в целом была довольна своей фигурой. Оставалось лишь придать мышцам тонус. Но... Я стала обжираться и, как итог, сегодня вешу 64 кг. Поэтому начинаю опять похудательную эстафету.

Мой принцип питания будет такой: 

Завтрак: Овсянка/Гречка + чай 

Обед: Овощи+гречка+белки

Ужин: Белки

Перекусы будут состоять из яблок или других фруктов или кефира.

Ну и фото.

До. Здесь промежуточный вариант между 69 и 58. Где-то 66-65.

После. 58