-Яжеюленька- все записи автора

"Ступенька"- период в снижении веса, когда вес и объемы тела колеблются возле одного значения, стабильны ( вес и объемы стоят) или увеличиваются.
ВАЖНО!!! Все это при условии соблюдения коридора калорийности, точном подсчете съеденного/выпитого и выполнении остальных рекомендаций. Самая частая причина"остановки" в снижении веса и объемов - превышение количества потребляемой энергии!
Если вес "стоит" ,а объемы тела продолжают уменьшаться, то это не "ступенька". Это обозначает, что все идет как надо, повода для беспокойства нет.
" Какой длительности может быть ступенька?"

От 2-3 дней до 1-2 месяцев.
"Какие бывают ступеньки?"
Существует два вида "ступенек": ПРИЧИННЫЕ и ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ.
Физиологическая ступенька - обусловленна адаптацией организма к изменившемуся весу, обычно возникает после ощутимого снижения веса, в этот период происходят очень важные и нужные для сохранения и улучшения состояния здоровья процессы:
* происходит регенерация и подтяжка кожи
*переформируется костно-мышечный каркас тела
*подтягиваются связки вокруг суставов
*внутренние органы принимают физиологичное положение( каждый внутренний орган - печень, кишечник, селезенка - окружен жировой оболочкой, при снижении веса их положене может меняться)
* подбирается новый режим работы сердечно -сосудистой системы (жировая ткань содержит много мельчайших кровеносных сосудов - капиляров, при снижении веса лишнии сосуды исчезают)
Причинная ступенька - обусловлена определенными внешними или внутренними причинами, наличие которых можно легко определить. Подробнее о причинах ниже
Причинная ступенька, из-за чего она возникает?
Основные причины можно разделить на 2 большие группы:
Задержка жидкости в мягких тканях
*недостаточное потребление чистой воды( менее 1-1.5 литра в сутки)
*соленое, острое в рационе
*прием алкоголя (задержка жидкости от нескольких дней, до трех недель)
*любая болезнь( банальная простуда или обострение остеохондроза)
*Острая стрессовая ситуация (например отсутствие уменьшения веса)
* вторая половина менструального цикла ( прибавка веса может достигать 3-4 кг)
*необычная интенсивная физическая нагрузка (отек мышечной ткани)
Затрудненный стул, запоры.
Что делать, если вес стоит из-за задержки жидкости?
*при недостаточном водном рационе - увеличить потребление чистой воды до 1- 1,5 литра в сутки
*при избыточном потреблении соли - сократить ее потребление, используя соль как приправу ( например не солить пищу при готовке, а добавлять необходимое количество уже в тарелку) заменить поваренную соль на морскую или кардиосоль.
*при заболевании - лечиться
В остальных случаях необходимо просто дождаться, когда лишняя жидкость покинет ткани. а затем и тело. Очень эффективно в таком случае прибегнуть к услугам косметологов : лимфодренажный, вакуумнороликовый, классический массаж, прессотерапия и др.
При отсутствии тромбофлебита и варикозного рсширения вен, делать регулярный массаж икроножных мышц, снизу вверх прокатывающими движениями голени одной ноги по коленной чашечке другой. По 10 повторений 2-3 раза в течении дня. Это значительно улучшает общий лимфоотток, позволяя жидкости свободнее покидать ткани.
ОТ ПРИМЕНЕНИЯ МОЧЕГОННЫХ ПРЕПАРАТОВ САМОСТОЯТЕЛЬНО, ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ. ПРИМЕНЕНИЕ ЭТИХ ПРЕПАРАТОВ БЕЗ НАЗНАЧЕНИЯ ВРАЧА -ОПАСНО!!!
Что делать если есть проблемы с регулярностью работы кишечника?
Есть целый ряд рекомендаций, позволяющих востоновить нормальную функцию кишечника и устранить запоры.
Итак, перечислим их в порядке применения:
* Утром, сразу после взвешивания выпить стакан воды комнатной температуры( можно добавить немного сока лимона)
*Адекватное количество клетчатки в рационе - 300гр. овощей ежедневно, можно добавлять в рацион отруби.
*Утром и вечером кулаком массировать живот круговыми проминающими движениями, начиная с правой подвздошной области, по часовой стрелке (справа налево).Эффективнее лежать на левом боку, немного подавшись вперед (чтобы кишечник приблизился к передней брюшной стенке) и согнув под прямым углом ноги в коленных и тазобедренных суставах. Массаж производить по 5- 10 минут ежедневно.
*Введение в рацион послабляющих продуктов - свекла, чернослив, киви, суточный кефир
*При неэффективности вышеперечисленных мероприятий можно прибегнуть к медикаментозной поддержке: гутталакс, регулакс (капли), дюфалак курсами, как описано в инструкции к препарату.
* Применение препаратов и сборов содержащих сенну (александрийский лист), не рекомендуется!
Вес стоит уже 10 дней, хотя я все делаю по программе, видимых причин для ступеньки нет. Это физиологическая ступенька? Как мне быть?
Да, физиологической ступенька называется тогда, когда нет видимых причин и соблюдаются все рекомендации. Такая ступенька обусловленна адаптацией организма к изменившемуся весу, обычно возникает после ощутимого снижения веса, в этот период происходят очень важные и нужные для сохранения и улучшения состояния здоровья процессы.
Что делать в такой ситуации? Самое лучшее - спокойно продолжать соблюдать все рекомендации и дать организму время, как только процессы востановления закончаться- вес продолжит снижаться. Физиологическая ступенька ( в зависимости от уже сброшенного веса) может длится от нескольких денй до 3-х недель
У меня физиологическая ступенька длится уже 1,5 месяца. Головой все понимаю, но на душе "кошки скребут"...Можно ли что-то сделать?
Лучше всего - расслабиться и просто жить. Но не для всех это возможно. Для особо тревожных и нетерпеливых предлагаем несколько вариантов "сдвигающих" длительную физологическую ступеньку.
ВНИМАНИЕ! Эти способы нужно применять только тогда, когда ступенька на самом деле физиологическая (т.е. нет видимых причин) и ее длительность больше 21-го дня (больше трех недель) Применять их нужно последовательно.Эффективность оценивается спустя 3 дня после проведения методики. Если через три дня ступенька продолжается, то можно применить следующий по списку способ.
СПОСОБЫ РАБОТЫ С ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ СТУПЕНЬКОЙ
1) "Качели"-методика раскачки обменных процессов
Проводится в течении семи дней. В 1 и 2-ой день нужно набрать калорийность близко к нижней границе вашего коридора калорийности. В 3 и 4-ый день близко к верхней границе коридора. На 5 и 6-ой день примерно по середине коридора. А на 7-ой день набрать калорийность выше верхней границы коридора на 500 калорий. Например ваш коридор 700-1100, тогда на седьмой день вы должны набрать 1600ккал.
Теперь необходимо подождать три дня, возможно вес или объемы начнут снижаться не сразу, а спустя день-два.
2)"Монодень"
В течении одного дня 70% калорийности нужно набрать за счет одного вида продуктов находясь в пределах коридора. Например фруктово-овощной день, рыбный день, кисломолочный день. и т.д.
Теперь необходимо подождать три дня, возможно вес или объемы начнут снижаться не сразу, а спустя день-два.
3)"Нагрузочный день"
В течении одного дня нужно набрать на 500 ккал выше верхней границы коридора и 70%от этой повышенной калорийности за счет разной белковой еды(мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, творог и др.)Затем вновь питаемся как обычно, в пределах своего коридора калорийности
Вес-объемы начнут снижаться в ближайшие три дня.