Силовые тренировки помогут тебе обреет не просто стройную фигуру, а и красивый мышечный рельеф. Главное - разобраться в мифах и домыслах, окружающих зал.

Что дают силовые нагрузки?

Мышцы - естественный бандаж для суставов. Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы не натренированы. 2 Мышцы - натуральный корсет для позвоночника. Слабость мышц - путь и его искривлению, остеохондрозу, сдавливанию и выпадению межпозвоночных дисков, к болям в шее, спине, пояснице.

Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. 4Нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе, что является лучшей профилактикой сахарного диабета. Кроме того, нагрузка на мышцы пресса и спины помогает пище продвигаться по кишечнику и избавляет от запоров.

Я превращусь в «качка»

Наверное, было бы прекрасно, если бы силовые тренажеры обладали таким чудесным свойством - превращать тела простых людей в гиператлетические фигуры. На самом деле тело бодибилдера, готовое к соревнованию (ведь именно фоторепортажи с соревнований бодибилдеров формируют в нас опасливое отношение к гантелям), - это результат круглосуточной работы на протяжении многих месяцев. Потому как требования к фигуре спортсмена, выступающего на соревнованиях, просто немыслимые, ничего общего с реальной жизнью не имеющие.

Спустя пару недель после таких выступлений, когда изнурительная подготовка позади, бодибилдеры, мужчины и женщины, возвращаются к общепринятым стандартам фигуры и отличаются от тех, кто забредает в зал от случая к случаю, разве что более упругими мышцами.

Я должна буду пить спортивные коктейли

Главная задача спортивного питания - помочь спортсмену выжать из своего тела максимум. Для этого используют, к примеру, различные напитки на основе кофеина. Однако тем, кто занимается не ради спортивных рекордов, а ради здоровья, такой подход только вредит. Протеиновые коктейли потихоньку уходят в прошлое даже у профессиональных бодибилдеров. Мода на экологичность играет свою положительную роль: вместо коктейлей в почете молоко, творог и яичные белки с экофермы.

Роль протеиновых коктейлей могут запросто выполнять белковые продукты: молоко, творог, яичные белки.

Серия сообщений "Красивая фигура - это просто":
Часть 1 - Можно ли похудеть за одну тренировку?
Часть 2 - Чем позавтракать перед спортзалом
...
Часть 4 - Какие дополнительные процедуры сделают фитнес более эффективным?
Часть 5 - Мифы о похудении
Часть 6 - Занятия спортом без предрассудков