Программа похудения на неделю

Ты хочешь похудеть и настроена решительно? За неделю вполне можно привести себя в форму. Начинаем с воскресенья, так как обещание себе начать что-то с понельника, как правило, не выполняется.

Читать далее...

Программа похудения на воскресенье

 

Жизнь  требует  перемен!  Начни  с  маникюра  и  педикюра,  смело  решайся  на  новую  стрижку  и  покраску  волос.  Контрастный  душ  взбодрит  и  поспособствует  укреплению  нервной  системы.  На  работу  для  перекуса  возьми  грецкие  орехи,  арахис.  Не  стоит  есть  жареные  и  острые  блюда.  Полезны  фрукты:  гранаты,  финики,  лимоны,  лайм.

Читать далее...

24 января - Федосеев день

Развенчиваем мифы о похудении

Строгая диета поможет похудеть

Запомни раз и навсегда: силовые тренировки и строгая диета несовместимы. У тебя должны появиться совсем другие привычки: обязательное 4-5-разовое питание и полноценный ужин. Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок.

За час-полтора до начала занятий съешь какой-нибудь белковый продукт (мясо или рыбу) с овощами. Если нет времени, выпей готовый белковый коктейль. После тренировки тоже чем-нибудь подкрепись: хочешь похудеть - налегай на фрукты-овощи, нарастить мышцы - на мясо-молочные продукты.

Мне не нужны силовые нагрузки: у меня достаточно мышечной ткани

Представительницы прекрасного пола, даже спортсменки, никогда не бывают слишком мускулистыми. Это обусловлено физиологическими особенностями женского организма, который самой природой запрограммирован на вынашивание потомства (а для этого необходимо достаточное количество жировой ткани), а не на охоту на мамонта (в которой как раз важны крепкие мышцы).

Именно по этой причине серьезно накачаться женщине сложно. Для этого нужно перестроить гормональную систему, чего без специальных препаратов (имеющих множество серьезных побочных эффектов) не сделаешь. Если тебе кажется, что у тебя та или иная часть тела «накачана», потому что она большая, но твердая, значит, на самом деле на ней слишком много плотного жира.

После 20-25 лет женщина, не занимающаяся каким-либо интенсивным видом спорта, теряет за год в среднем 200-300 г мышечной массы, которая заменяется жировой. К 50-ти годам эта цифра удваивается. Если твои мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий, что приводит к увеличению веса.

Замедлить этот процесс можно только с помощью силовых упражнений. Если по состоянию здоровья занятия в тренажерном зале тебе противопоказаны, поддерживай объем и эластичность мышечной ткани при помощи других видов спорта. Плавание и аквафитнес-одни из самых безопасных видов физической нагрузки. Также подойдут длительные пешие прогулки, пилатес, обычная зарядка по утрам.

Как похудеть, если лень заниматься, читай на моем сайте о диетах.

Мифы о тренировках

Женщинам нужны только кардионагрузки и минимальный вес

Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры, Чтобы избежать при этом потери мышечной массы и более того, обеспечить ее рост, нужно нагружать не только сердечно-сосудистую систему. Имей в виду, что слишком легкий вес не даст никакого результата: чтобы как следует проработать при его помощи мышцы, тебе придется проводить в спортзале целый день. Вместе с тем, если ты на первой тренировке поставишь себе слишком высокую планку, то рискуешь травмировать мышцы и сухожилия.

Поэтому правильнее всего будет попросить опытного тренера составить для тебя индивидуальную программу нагрузок. Грамотный специалист обязательно поинтересуется состоянием твоего здоровья, уточнит, каких конкретно результатов ты хочешь достичь. И только после этого подготовит комплекс упражнений, направленный на решение именно твоей проблемы. Увеличение нагрузки (и, в частности, веса) должно происходить постепенно.

Силовые нагрузки лишат мои мышцы гибкости

Это в корне неверное утверждение! Правильно подобранные силовые упражнения только улучшают мышечный баланс и гибкость. Если объяснить вкратце, когда ты сжимаешь один мускул, то растягиваешь противоположный. Например, напрягая бицепс на передней части руки, ты в то же время растягиваешь трицепс на нижней ее части.

То есть силовые упражнения одновременно содержат в себе и упражнения на растяжку, как, например, пилатес или йога. Однако опытные тренеры рекомендуют завершать занятия в тренажерном зале 10-15-минутным комплексом на растяжку, Сидя на полу с прямыми ногами, потянись руками к пальцам ног. Выполни скручивания корпуса вправо-влево.

О том, как сделать талию тонкой, на моем сайте о диетах.

Серия сообщений "Все о диетах":
Часть 1 - Полезная морковь!
Часть 2 - Худеем на кашах!
...
Часть 15 - Полезняя весення диета
Часть 16 - Полезная очищающая диета
Часть 17 - Мифы о тренировках

Занятия спортом без предрассудков

Силовые тренировки помогут тебе обреет не просто стройную фигуру, а и красивый мышечный рельеф. Главное - разобраться в мифах и домыслах, окружающих зал.

Что дают силовые нагрузки?

Мышцы - естественный бандаж для суставов. Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы не натренированы. 2 Мышцы - натуральный корсет для позвоночника. Слабость мышц - путь и его искривлению, остеохондрозу, сдавливанию и выпадению межпозвоночных дисков, к болям в шее, спине, пояснице.

Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. 4Нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе, что является лучшей профилактикой сахарного диабета. Кроме того, нагрузка на мышцы пресса и спины помогает пище продвигаться по кишечнику и избавляет от запоров.

Читать далее...

Солнечные картины Глеба Голубецкого

Глеб Голубецкий (Gleb Goloubetski) родился в 1975 в г. Омске. Его отец, который умер, когда Глебу было шесть лет, был членом Союза художников СССР, а дед был архитектором.

Мама Глеба Голубецкого в настоящее время владеет галереей в Омске. Талант Глеба был обнаружен в раннем детстве, и уже в возрасте 15 лет продавал свои картины. Закончил Академию художеств в Санкт-Петербурге, класс Валерия Куликова.   

Художник живет, работает и выставляется в Праге, а также в Германии Лондоне .

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

Серия сообщений "О граффити и искусстве":
Часть 1 - О граффити и не только
Часть 2 - Граффити и street art Мартиньони
...
Часть 6 - Воздушные акварели
Часть 7 - Доброжелательные картины
Часть 8 - Солнечные картины Глеба Голубецкого

День штурмана ВМФ (Россия)

http://vsemura.ru/den-shturmana-vmf-rossiya

сайт о праздниках, поздравлениях и подарках

Татьянин день, День российского студенчества (Россия)

http://vsemura.ru/tatyanin-den-den-rossiyskogo-studenchestva-rossiya

сайт о праздниках, поздравлениях и подарках

Сингонии кристаллов

http://www.cristalfan.ru/news/singonii_kristallov/2011-04-12-3

Все известные кристаллы подразделяются на семь групп (сингоний), каждая из которых может быть соотнесена конкретному типу полиэдра (многогранника), при этом форма каждой из сингоний определяется расположением атомов.

Одежда секонд хенд: выбираем лучшее

Каждый переходный сезон – осень или весна – пробуждает у  человека желание обновить гардероб, купив при этом что-то не только по-настоящему качественное, но и оригинальное. Секонд хенд или так называемая «одежда из вторых рук», находится в числе самых популярных таких товаров. Оно и понятно, ведь за небольшие деньги в магазине по продаже товаров категории секонд хенд у покупателя оказывается возможность прикупить качественные вещи, представленные в немалом ассортименте лучшими европейскими производителями.

Читать далее...

Три самых распространенных мифа о секонд-хэнд

Вот уже четверть века, товары секонд-хэнд пришли на рынки и в дома россиян, но до сих пор не изжиты некоторые мифы, не имеющие ничего общего с действительностью. Первый из них гласит, что одежда б/у - это благотворительные сборы и их продажа - мошенничество. Второй, напротив, возводит скромные магазинчики в ранг идеологии. А третий взывает к национальной гордости: не пристало де донашивать рвань с капиталистического плеча! В первых двух слухах есть доля истины, последний же происходит от незнания реальной ситуации в странах западного мира. Попробуем разобраться.

Читать далее...

Поздравляю всех Татьян!

Когда зима, перевалив за середину,
Бросает на весну седую тень,
Мы вспоминаем о заступнице студентов
И празднуем Татьянин день.

Ликуют двадцать пятого студенты,
Татьяны именины соберут,
И в храм свои поставить свечи
Святой Татьяне обязательно придут.

И мы для всех Татьян в этот день
Попросим лишь добра и снисхождения —
Не зря ведь небо посылает им
Второй Татьянин день рождения!
 

25 января - Татьянин день, Бабий кут, Солныш, Татьяна, Татьяна Крещенская

Двадцать восьмая неделя беременности