Чувствую острую необходимость написать про нюансы перехода на нашу систему для людей с очень большим лишним весом. Не десять-двадцать килограмм, а половина массы тела, например. (Про режим питания читайте в конце текста).
Первое и самое главное. При расчете желаемого веса не пользуйтесь формулами. Формулы не учитывают особенности композиции человека, который всегда носит с собой отягощение несколько десятков килограммов. На исследовании композиции тела у вас найдется 10-15 кг избытка мышечной ткани. Она ценна и важна, ее нужно беречь.
Кроме того, далеко не вся избыточная масса в вашем случае, это жировая ткань. Значительную часть этой массы может составлять вода. Иногда и 10-15 кг. Не отдаляйте собственную цель. Достигнете одних результатов, перейдете к достижению следующих, если захочется.
Второе главное. Ваш путь, очевидно, кажется длиннее, чем у других. В абсолютных цифрах это так. Но поначалу этот путь, обычно, значительно быстрее. Но иногда, наоборот, бывает, требуется время для набора оборотов, а дальше процесс идет довольно быстро. Мышечная масса большая, есть куда тратить энергию. Поскольку на пути нас подстерегает множество мотивационных кризисов с обесцениванием достигнутого, подготовьтесь морально и просто ритмично танцуйте, шаг, дватри, шаг, дватри, если вдруг вам захочется все бросить, потому что бесполезно и так далеко до цели. Не бросайте, просто отдохните, сбавьте обороты, и можно двигаться дальше. Снова повторю, не отдаляйте цель амбициозными планами. Помните, что основная задача - не рвануть с места в карьер и быстро бежать, пока не упадешь, а отметиться на финише.
Теперь про особенности режима. Если ваш вес набран в результате любви вкусно и много покушать, или несвоевременного употребления высококалорийных продуктов, вам нужен особенный режим. Выберите то, что из прежнего рациона вам необходимо для нормального морального состояния. Найдите этому правильное время в режиме дня. Между употреблением углеводов и сном должно либо пройти достаточно много времени, либо состояться некоторое количество физической нагрузки.
Белковую еду и еду, содержащую минимальное количество углеводов, можно есть за три часа до сна, при этом чем больше вы спите, тем лучше ваши результаты. Берегите ночной сон, он особенно важен для вас.
Действуйте по принципу "работает - не трогай". Если вы решили оставить себе ежедневную зефирку на второй завтрак и ваш вес уверенно снижается - не торопитесь отказываться от зефирки, это хорошее подспорье психологическому состоянию. Нет, зефирка не обязательна. Важно, чтобы прожив месяц без сладкого, вы не съели потом разом килограмм зефира и три плитки шоколада, а потом с криком "все пропало!" еще половину торта.
Конечно, не стоит есть продукты, которые вам нельзя по состоянию здоровья (сахар при сахарном диабете, например). Помните о врачах и фармакологической поддержке для профилактики или лечения.
Возможно, вам необходим еще один прием пищи в день. Прислушивайтесь к ощущениям. К следующему приему пиши вы должны начинать хотеть есть. Если вы сильно голодны к этому моменту, возможно, время между приемами пищи надо сократить. Если слишком сыты - возможно, предыдущий прием пищи надо немного уменьшить в объеме или калорийности.
Помните, встав на этот непростой путь, надо быть спокойным и упрямым. "Спускайтесь с горы медленно", год, два или три пройдут в любом случае. Круто будет, если за это время ваша цель будет, все-таки, достигнута.
https://psytrening.livejournal.com/761041.html
