Концентрация чистых углеводов в продуктах питания
|
|
Воскресенье, 23 Мая 2010 г. 09:24
+ в цитатник
Скорпена все записи автора
Вкусно есть - это, конечно, хорошо. Но ведь и за фигурой следить тоже надо. Ну или хотя бы представлять, сколько углеводов черпает наш организм из пищи. Кстати, эта табица будет весьма полезна тем, кто худеет по Монтиньяку.
Продукты |
Чистые углеводы (г/100 г продукта) |
Гликемический индекс |
Пиво |
5 |
110 |
Картофель, запеченный в духовке |
25 |
95 |
Жареный картофель |
33 |
95 |
Картофельное пюре |
14 |
90 |
Рисовое суфле |
85 |
95 |
Мед |
80 |
90 |
Вареная морковь |
6 |
85 |
Кукурузные хлопья |
85 |
85 |
Воздушная кукуруза (без сахара) |
63 |
85 |
Мука белая |
58 |
85 |
Пирог из рисовой муки |
24 |
85 |
Чипсы |
49 |
80 |
Вареные бобы |
7 |
80 |
Крекеры |
60 |
80 |
Тыква |
7 |
75 |
Мука белая рафинированная |
55 |
75 |
Арбуз |
7 |
75 |
Мука ржаная |
53 |
70 |
Сладкие злаки |
80 |
70 |
Шоколадный батончик (”Марс”) |
60 |
70 |
Картофель отварной (без кожуры) |
20 |
70 |
сахар (сахароза) |
100 |
70 |
репа |
3 |
70 |
Кукурузная мука |
88 |
70 |
Современная кукуруза |
22 |
70 |
Быстро сваренный клейкий рис |
24 |
70 |
Кола |
11 |
70 |
Лапша, пельмени |
23 |
70 |
Картофель, сваренный в кожуре |
14 |
65 |
Варенье |
70 |
65 |
Дыня |
6 |
65 |
Банан |
20 |
65 |
Апельсиновый сок (готовый) |
11 |
65 |
Изюм |
66 |
65 |
Длинный белый рис |
23 |
60 |
Песочное печенье из рафинированной муки |
68 |
55 |
Макаронные изделия из белой муки, сваренные обычным способом |
23 |
55 |
Зерновой хлеб |
47 |
50 |
Гречневая мука |
65 |
50 |
Блины из гречневой муки |
25 |
50 |
Киви |
12 |
50 |
Рис басмати |
23 |
50 |
Неочищенный коричневый рис |
23 |
50 |
Щербет |
30 |
50 |
Спагетти |
25 |
45 |
Хлеб с отрубями |
40 |
45 |
Черный хлеб |
45 |
40 |
Свежий зеленый горошек |
10 |
40 |
Виноград |
16 |
40 |
Свежевыжатый апельсиновый сок |
10 |
40 |
Натуральный яблочный сок |
17 |
40 |
Зерновой ржаной хлеб |
49 |
40 |
Макаронные изделия из муки грубого помола |
7 |
40 |
Красная фасоль |
11 |
40 |
Свежий хлеб из муки грубого помола |
45 |
40 |
Мороженое (с альгинатами) |
25 |
35 |
Китайская вермишель |
15 |
35 |
Вареный горох |
18 |
35 |
Сырая морковь |
7 |
35 |
Натуральный (цельный) йогурт |
4,5 |
35 |
Обезжиренный йогурт |
5,3 |
35 |
Апельсин |
9 |
35 |
Груша, инжир |
12 |
35 |
Курага |
63 |
35 |
Полужирное молоко |
5 |
30 |
Персик |
9 |
30 |
Яблоко |
12 |
30 |
Белая фасоль |
17 |
30 |
Зленая фасоль |
3 |
30 |
Коричневая чечевица |
17 |
30 |
Фруктовый джем без сахара |
37 |
30 |
Черный шоколад (70% какао) |
57 |
22 |
Зеленая чечевица |
17 |
22 |
Дробленый горох |
22 |
22 |
Вишня |
17 |
22 |
Слива, грейпфрут |
10 |
22 |
Фруктоза |
100 |
20 |
Соя (вареная) |
15 |
20 |
Арахис |
9 |
20 |
Свежие абрикосы |
10 |
20 |
Орехи |
5 |
15 |
Зеленые овощи, салат, грибы, помидоры, баклажаны, сладкий перец, капуста, брокколи и т. д. |
5 |
10 |
http://www.vkusnyblog.ru/smak/178
Процитировано 23 раз
Понравилось: 1 пользователю
-
1
Запись понравилась
-
23
Процитировали
-
0
Сохранили
-